Всем привет! Сегодня вы узнаете об интересных фактах, связанных с тестостероном: что он делает с мозгом, почему всем парням сносит башню в 13-15 лет и все такое. Этот выпуск скорее о влиянии тестостерона на мужской мозг, у женщин он тоже есть и отвечает за тоже самое, что и у мужчин, но его концентрация в 10-15 раз ниже, да и по эффекту на психику, женский тестостерон – это больше эстрадиол (1). Тема будущего выпуска. Но, думаю, девушкам все равно будет интересно, почему парни иногда думают одним местом)

Кратенько про тестостерон!

Этот гормон формирует первичные и вторичные половые признаки: к первичным относятся половые органы (2), вторичные – это грубость голоса (3, 4), та самая волосатость, мышечная масса и все остальные моменты, которые помогают понять, что перед нами – мужчина. В этом выпуске мы не будет углубляться в дегидротестостерон или свободный тестостерон как составляющие Общего тестостерона.

Пальцевый индекс тестостерона

Первый интересный момент, о котором хотелось бы рассказать – этот гормон начинает проявлять свой нрав гораздо раньше подросткового периода. Он влияет на формирование организма еще во время беременности!

Взгляните на свою ладонь и выпрямите пальцы!

Соотношение длин безымянного и указательного пальцев характеризует степень воздействия тестостерона на организм пока вы еще не родились.

Звучит как какая-то хиромантия. Однако это достоверный медицинский факт с множеством исследований.

Воздействие тестостерона в первый триместр беременности отражается на длине безымянного пальца. Грубо говоря, чем сильнее было действие андрогенов на организм – тем длиннее будет безымянный палец по сравнению с указательным (5, 6). У женщин обычно безымянный тоже длиннее указательного, однако пропорция почти 1 к 1. Кстати, примерно в 1-й триместр формируется и мозг, можно предположить, что пальцы – это также показатель влияния тестостерона на мозг в процессе его образования (7). Вот и получается, что вы еще не родились, но уровень этого гормона уже начинает влиять на вашу дальнейшую жизнь и внешний вид)

Вот это соотношение длин пальцев коррелирует даже с заработной платой (8). В среднем, тестостероновый тип связан с более высокими заработками, но иногда это работает нелинейно, то есть слишком много тестостерона во время внутриутробного развития также плохо, как и слишком мало.

А мы переходим к подростковому периоду!

Пубертат

Каждому парню знакомо то состояние, когда за 1-2 года начинают резко меняться интересы: едет крыша от девочек, ну или где-то в 3% от представителей своего пола, растет агрессивность, вспыльчивость, ломается голос, в целом, появляется жизненная активность. Да, в первую очередь, это следствие роста тестостерона. Условно в 12 лет он у тебя был 1-2 нмоль/л, а в 13 уже 25-30. Увеличение почти в 20 раз. Это не может пройти незаметно!

Тут хотелось заострить внимание вот на каком моменте! Нельзя приписывать повышенную подростковую вспыльчивость только тестостерону. Дело в том, что мозг полностью миелинизируется только годам к 25! В 18-20 лет мозг еще не сформирован, и уж тем более лет в 15. У женщин этот процесс проходит быстрее.

Подросток в 15 лет может быть умным в некоторых научных дисциплинах, однако у него просто еще нет нормальных нейронных связей в мозге, они не сформированы, потому и поведение не всегда адекватное. А в 15 лет мы этого еще не осознаем и считаем, что мы точно нормальные, а все вокруг неадекваты. Поэтому, если этот выпуск смотрят подростки – не надо бухать или курить, это замедлит или нарушит окончательное формирование мозга. Чтобы почувствовать себя крутым лучше реализоваться в заработке, науке, искусстве, какой-то профессии или спорте, да и учиться девочек клеить можно трезвым, что там еще интересно подросткам) учиться – это в принципе круто.

Кстати, плохой сон, ожирение, вредные привычки, недостаток этих ваших витаминов Д с цинками в подростковый период будут вредить и выработке тестостерона! Мало того, что мозг будет неполноценным, так и мужчина получится не до конца сформированным как мужчина, если вы понимаете, о чем я) Мне кажется, это мотивирует лучше и логичнее, чем страшные надписи на пачках сигарет)

К чему я это вообще: люди часто считают, что тестостерон – это виновник какого-то «плохого» поведения, особенно у подростков. Тут и да и нет. Чуть позже вы поймете почему! А конкретно по подросткам – проблема больше в недоразвитом мозге, а не в гормонах. В слово «недоразвитость» я не вкладываю какого-то плохого контекста, если что. И эмоциональность – это круто! Эмоциональные люди с живым умом и хорошим чувством юмора нам нравятся больше в любом возрасте.

Давайте теперь про то, как тестостерон и изменение его уровня влияют на взрослого человека!

Секс и Тестостерон

Так как это в первую очередь половой гормон, то в начале разберем как раз сексуальное поведение, а затем уже здоровье, агрессию и дофамин. Есть еще вклад других гормонов, как например, ГСПГ желательно пониже и эстрадиол с пролактином в норме, чтобы были. Но фундамент – это именно тестостерон (9, 10). Про анализы читаем тут!

Уровень этого гормона связан с количеством половых партнерш и частотой секса. В целом да, даже количество мужских измен связаны с тестостероном (11). Вывод вообще неутешительный) Выборка неплохая, больше 200 человек. Кому ее мало, вот метаанализ из 66 разных исследований, тут уж не докопаться! У кого тестостерон ниже – те склонны к моногамным отношениям, то есть создание семьи, у кого выше – к полигамным (12, 13). Ну или метаанализ, включающий 177 тыс человек (14).

Примечательно, что как только у мужчины появляются стабильные отношения и, особенно, после рождения ребенка, у отца стремительно снижается этот гормон. На диаграмме видно, что уровень тестостерона в слюне у мужчин, которые не состоят в отношениях и которые в отношениях менее 12 месяцев почти не отличается, чего не скажешь у тех, кто уже давно живет вместе (15).

Примерно так же и в другой публикации (16), мужчины в долгих отношениях имеют тестостерон где-то в 2 раза ниже так называемых бабников.

К сожалению, низкий гормон приводит к снижению частоты секса (17). А на выборке почти 6000 семей, чем меньше секса – тем выше шанс развода (18). Если опустить качество самого секса, а оставить количество, то по публикациям идеально не реже раза в неделю (19), а до 30 лет каждые 3-4 дня. Александр CleverMind – ваш личный сексолог!)) Получается ситуация, что чем более семейным становится мужчина – тем ниже его тестостерон, тем больше процент жира, и как следствие больше проблем со здоровьем, либидо и системой мотивации — дофамином (о нем еще поговорим). Поэтому заметка тем, кто в долгих отношениях или с детьми: поддерживайте нормальный уровень главного мужского гормона! Это более актуальный совет именно для Вас! На ютубе полно роликов, посвященных увеличению тестостерона, у нас тоже будет, но по науке: с анализами, конкретными таблетками, числами, выборками и т.д. Если кратко: меньше жира на теле, сон 8 часов, цинк, витамин Д, умеренный спорт. У кого тестостерон высокий – учимся контролировать свои «хотелки», если дороги отношения)

Это только взгляд на тестостерон со стороны мужского либидо. Но есть данные и по тому, как уровень гормона у мужчины влияет на поведение прекрасной половины.

Тестостерон у мужчины и поведение женщины

Когда женщинам задают вопрос о выстраивании длительных отношений с мужчиной, то помимо очевидной любви, на первом месте упоминается его положение в обществе и надежность! Он должен уметь хорошо добывать любые ресурсы. Когда речь идет о краткосрочной встрече или нескольких встречах, в народе – секс на один раз, то привлекательность: рост, мышечная масса, лицо и низкий голос (20, 21, 22, 23). Я не очень люблю подобные публикации в таких темах, так как там многое упускают! Тоесть понятное дело всем нравятся красивые люди, у мужчин же внешность сильно подвязана на главном мужском гормоне, это очевидно (24)! Однако в реальной жизни могучий лысый мужик на повышенном тестостероне с бицепсом как твоя голова, для женщин, далеко не всегда оказывается привлекательнее обычного тренированного парня с тестостероном просто выше середины нормы. Да и в этих исследованиях не учитывается интеллект или обаяние, а это тоже заводит многих девушек, даже для тех же краткосрочных встреч. Но в целом, тенденция такова, что высокий тестостерон достоверно коррелирует с воспринимаемой женщинами сексуальностью мужчины, однако не является определяющим фактором. Вот, высказался!)

Иногда ученые не просто анкетируют, вроде «дамы, какие вам мужчины нравятся?», а действуют хитрее: фотографируют лица 30-40 парней, измеряют их тестостерон. Затем набирают группу девушек, которые смотрят их фотки. Научный инстаграм) Девушки могут говорить что угодно, но их зрачки расширяются прямопропорционально концентрации гормона у парня (25).

Как это обычно бывает, потом подоспели опровержения! Зрачок может расширяться и в ответ на угрозу/страх, а не только возбуждение и снова сделали фотки с такими типо «опасными парнями, любителями наводить суету» и с типо «красавчиками». Оказалось, что сексуальные парни куда сильнее расширяют зрачок у женщин, чем угрожающие. Поэтому, если ты думаешь, что весь такой агрессивный, а значит привлекательный, то это так не работает.)

Или как вам такое исследование на 103-х женщинах! Под влиянием андрогенных (мужских) запахов у женщин увеличивается потребление алкоголя и желание секса, даже если рядом как бы никого и нет (26) в сравнении с контрольной группой, при которых распылили воду, вместо мужского феромона! Так что привлекательные парни одним своим присутствием могут провоцировать женский алкоголизм))

Вот и получается такая разница в сексуальной активности от тестостерона. Тут и у мужчины выше влечение + женщины его чаще хотят и считают интереснее для разовых встреч.

Здоровье и тестостерон

Этот гормон важен не только для половой сферы, но и в целом, для здоровья.

Низкий уровень теста и его повышение — улучшают настроение и снижают тревожность. Мужчины с низким его уровнем чаще лечатся от депрессии (27). Выводя этот гормон в норму – улучшается качество жизни (28, 29), + повышение, при низком уровне, немного улучшает работу мозга у пожилых мужчин (30). А недостаток этого гормона считается маркером плохого здоровья (31).

Агрессия

Высокий тест и низкий кортизол провоцируют агрессивное поведение (32, 33). В принципе, таких данных много, однако в некоторых условиях тестостерон способствует, наоборот, просоциальному агрессивному поведению, типо больший размер пожертвований в благотворительные организации, такое позитивное желание в чем-то превзойти других. То есть с агрессивностью не все так однозначно как с тем же повышением качества жизни или половым влечением (34). Агрессивность, вспыльчивость все-таки имеет некоторую связь с этим гормоном, однако там появляется слишком много «Но» или «Если» (35).

Мозг и Тестостерон

Этот пункт я решил не загромождать исследованиями, а ссылаться на 2 книги Роберта Сапольски: «Биология Добра и зла» и его книга о «Тестостероне». Несколько тезисов:

1. Гормон действительно ухудшает работу префронтальной коры и ее связь с миндалиной. Привет подросткам!) Префронтальная кора – это наши размышления, стратегическое планирование, взвешивание за и против и т.д. К коре вообще относятся высшие функции мозга. Миндалина или миндалевидное тело – это условный центр агрессии, страха и либидо.

Высокий уровень тестостерона затрудняет оценку окружающей реальности и человек от этого меньше думает. Что и провоцирует некоторое животное поведение: агрессия, желание секса, стремление к доминированию. В каких случаях это плохо? Если ты подросток и мозг сам по себе не сформирован, либо если ты по характеру несдержанный и импульсивный. Если же человек постоянно переживает, слишком много думает, депрессивный, у него низкий уровень этого гормона или ему уже далеко не 18 лет, то скорее всего он станет целеустремлённее и будет проще реагировать на жизнь. То самое повышение качества жизни. А может и перепрошивка психики!

2. «Тестостерон не является причиной поступка Х, а скорее усиливает действенность чего-то еще, что и есть причина поступка Х». То есть, это не гормон как какой-то веном сидит в тебе и что-то там управляет. Если миндалина уже реагирует на некий острый стимул, то тестостерон увеличивает активность ее нейронов в этот момент. При высоком уровне гормона, проходящая мимо юбка становится привлекательнее, чем при среднем, как и оскорбление в ваш адрес кажется еще хуже.
3. Ну и финальный тезис по мозгу: «Тестостерон увеличивает активность нейросети в области вентральной покрышки, откуда исходят мезолимбические и мезокортикальные дофаминовые аксоны». В конечном итоге, вся это эмоциональность, желание добавиться результатов и не сидеть на месте – это дофамин (36). Сегодняшний гормон по дефолту заставляет мозг качать больше дофамина. Теперь вы понимаете, что рассказ о тестостероне очень похож на рассказ о дофамине: либидо, целеустремленность, желание кому-то что-то доказать, в первую очередь — себе, лучше настроение… Поэтому кстати анаболические стероиды, которые увеличивают тестостерон в разы выше нормы нередко вызывают маниакальные состояния, когда мужчина чувствует себя порноактером, бойцом UFC и Илоном Маском одновременно, еще и мышечная масса увеличивается.

Итог:

— Базовый эффект тестостерона на организм: формирование мужских половых признаков.

— Он влияет на тело и мозг уже в первом триместре беременности. Следующий мощный сдвиг у мужчин – подростковый возраст, там его концентрация увеличивается в 10-20 раз.

— Поскольку тестостерон, в первую очередь — половой гормон. Он не может не влиять на половую сферу: сексуальное влечение, либидо и все, что с этим связано.

— Низкие его значения серьезно ухудшают качество жизни, настроение, а также ассоциированы с высокой тревожностью и депрессивностью у мужчин. Высокие могут приводить к излишней импульсивности в поведении. По эффекту на мозг — тестостерон, как и его предшественник – гонадолиберин, напоминают дофамин.

Я попытался разобрать этот гормон максимально объективно, без популярного нынче мнения, что всем обязательно нужен высокий уровень. Тревожным, стеснительным или депрессивным парням, а также тем, кто в долгих отношениях, действительно может и стоит его повысить ближе к 30 нмоль, при контроле Гематокрита, Холестерина, ГСПГ и Эстрадиола, если нет противопоказаний. Другим же этот уровень будет излишним, особенно нерациональным, когда ты становишься агрессивным при любом удобном моменте. Оптимальны значения чуть выше середины нормы, 22-25 нмоль. Низкий уровень, меньше условных 14 нмоль почти всегда плох.

Что ж, выпуск большой! Надеюсь, получилось и развлекательно, и познавательно, и практично! Удачи и до скорого!