Всем привет! Кому-то сегодняшняя тема покажется странной, ведь обычно мы говорим о том, как думать хорошо, быстро, креативно. Однако, бывают моменты, когда излишние размышления не приводят ни к чему хорошему. Те моменты, когда вроде нужно спать, но мозг продолжает анализировать какой-то вопрос из-за чего сбивается сон и вы чувствуете себя разбитым весь следующий день. Те моменты, когда пора переключить внимание на что-то другое, но есть что-то вроде зацикленности. В общем, сегодня о том, как выключить мышление.

Примечание

В мозге всегда присутствует какая-то электрическая активность, даже когда вы спите – он работает. Поэтому, естественно, «выключить мозг» или «как перестать думать» – это ненаучные термины и не стоит понимать их буквально. В теорию углубляться не будем, сразу к практике!

Физический Стресс

Наш мозг всегда имеет обратную связь от внешнего мира и от собственного организма из-за чего меняется и приток крови в разные отделы мозга и те самые нейромедиаторы. Скажем, если болит нога, а вы идете по улице, то в этот самый момент вам будет плевать на ближайшие планы, на карьеру и личную жизнь. Когда ваша опиоидная система не справляется с обезболиванием, а адреналин ускоряет сердцебиение, то просто невозможно думать о чем-то другом. Такие моменты, касающиеся здоровья и самосохранения самые мощные триггеры для остановки мышления. Чем сильнее боль – тем сложнее мыслить.

К счастью, есть способ навредить организму с пользой – спорт. Тяжелые нагрузки, когда мышцы просто плескаются в молочной кислоте, есть первый способ, чтобы перестать думать.

Тут главное не впадать в крайность и не получить травму. Подойдут любые виды спорта, лишь бы было сложно.

Спортивные нагрузки достоверно улучшают некоторые способности интеллекта, потому после обычной тренировки, ввиду изменения биохимии, вы сможете мыслить и рассуждать более качественно (1, 2, 3).

К полезной умеренной боли можно отнести так же посещение сауны. Даже простое погружение в холодную воду на определенное время уже меняет анализ крови. Вот в этом исследовании было несколько заходов в воду с температурой 14 градусов, каждый заход на 20 минут. Видно, что адреналин и норадреналин отличается в разы (4). С такими анализами у вас исчезнут любые лишние мысли. Переходим ко второму биохаку!

Настроение

Чем лучше настроение – тем меньше вы о чем-то там запариваетесь. Тут может быть что угодно. Нужно подумать, в каких случаях у вас бывает самое хорошее настроение: у кого-то успехи в работе и финансах, у другого отличная посиделка с друзьями, третий больше по книгам, киношкам, а четвертый кайфует от разврата с непонятными мадам. Биохакеры смешивают сразу все моменты) Тут нет правильного или неправильного способа. Спектр удовольствий широк и отличается от человека к человеку. Так что вспомните, когда и при каких обстоятельствах вы чувствуете себя круто.

Отдельно стоит сказать про массаж и медитацию. Массаж – это отличный способ снизить стрессовые гормоны кортизол и норадреналин, что косвенно улучшает настроение (5).

Ну а про медитацию был выпуск. Вот например, метаанализ 17-го года, где говорится о снижении кортизола, с-реактивного белка, артериального давления (6). Проще говоря, полезная для психики и настроения вещь!

Первые 2 биохака – это как разные полюса от нормы. Спорт – ближе к боли, хоть и полезной. Отличное настроение – считай противоположность боли. Хотя тут есть пересекающиеся моменты, сам массаж вызывает дискомфорт, зато долгосрочно наоборот снижает стресс, или Эйфория бегуна, когда человек испытывает чуть ли не наркотический кайф после определенного километра из-за активации каннабиноидной и опиоидных систем (7). Довольно необычное чувство надо сказать, вроде устал, а вроде тебя прет, +10 к харизме и настроению.

Действие

Третий биохак не такой эффективный как первые 2, но очень прост. Чтобы перестать думать – нужно начать что-то делать. Вы на чем-то зациклены? Начните убирать дома, не раздумывая. Приготовьте еду или, не задумываясь – начните писать какой-то отчет по работе или учебе. Лишь бы действия были сложны и совершались не на автоматизме. Хотя, иногда хватает и обычной прогулки (8).

Сама по себе зацикленность чем-то похожа на ОКР – Обсессивно-компульсивное расстройство. По данным нидерландского метаанализа есть общие моменты в электрической активности некоторых областей мозга (9). Там была эффективность у антидепрессантов и психотерапии. Однако, если посмотреть на ситуацию с мозгом глобально, то достаточно временно сместить эту самую активность, скажем, в базальные ганглии, одна из функций которых – двигательная. В этом и есть фишка смены деятельности. Понятно, что это не поможет в тяжелых случаях, это не точные данные с миллиардом человек в выборке, исходя из логики – способ действенных.

Вещества

Если нужно остановить мысли вот прям сейчас, чтобы нормально уснуть, например, то есть 3 интересных вещества: Мелатонин, Доксиламин и Алимемазин.

Мелатонин – Добавка, называют еще гормон сна, она больше подходит именно для засыпания, самая безвредная из трех. Принимается в дозах 3-6 мг.

Доксиламин потяжелее, снотворное, но не настолько жёсткое, что с утра не проснуться.

Алимемазин – это самый легкий нейролептик с самым коротким периодом полураспада. Назначают чаще детям. Вещество временно блокирует дофамин на несколько часов, а дофамин и есть тот нейромедиатор, что мотивирует и от которого бывает излишняя зацикленность. Получается ситуация, что интенсивность мыслей как бы снижается на период полураспада 3-4 часа. Это вещество лучше использовать редко, все же группа нейролептиков, пусть и самое слабое из них.

В недавнем выпуске о харизме приводились данные, что высокий тестостерон мужчин делает более уверенными, побочный эффект которого – как раз меньше размышлений. Поэтому гормональная коррекция некоторым может помочь не так часто уходить в себя и свои мысли.

Когда нужно думать

Иногда все же стоит быть зацикленным и думать. Если эта идея постепенно реализуется, если она полезна для жизни или решает какую-то проблему. В таком случае стоит размышлять и не тормозить себя. Когда топчешься на месте, время идет, а никакого результата нет – вот тут пауза, отвлечься, загнать себя в легкий физический стресс, заставить заняться чем-то другим или делать то, что нравится. После перерыва всегда появляются новые креативные идеи и решения.

Итог:

— Бывает полезно притормозить свой мозг, особенно когда новых мыслей нет, а старые только мешают.

Есть несколько действенных способов это сделать:

Во-первых – физический стресс. Например, во время и сразу после тяжелой тренировки будет крайне сложно обмозговывать какую-то ситуацию.

Во-вторых – отличное настроение. Когда в данный конкретный момент все отлично, а центральная нервная система переполнена дофамином, серотонином и опиоидами, то вы точно не сможете загоняться какой-то мыслью.

И третье — заставить себя что-то делать, сменить фокус внимания, начать двигаться, не думая «а что? А зачем?…».

Есть и таблетки, от которых поток мыслей замедлится, самый легкий вариант – Мелатонин, ближе ко сну.

Что ж, если есть свои рабочие методы выключения разума, ну кроме бутылки водки, пишите в комментах на ютубе. Надеюсь, выпуск кому-то пригодится! Удачи и до скорого!