Всем привет! Решил сделать простенький авторский выпуск с исключительно личным мнением по веществам. Тут не будет прям науки, метаанлизов и всего такого. Сразу предупреждаю, что выпуск субъективный, никого не призываю делать так же у всех своя голова на плечах. Читаем самостоятельно противопоказания и побочки.

В начале хорошая новость! Кто уже приобретал книгу «Биофакер» — проверьте имаил, папку спам, вам пришла новая версия книги! В начале планировал сделать небольшую редакцию, но увлекся, и книга стала на четверть больше. Больше конкретики, уточнений и графиков! С этого дня, при покупках, будет отправляться только расширенная версия, подробнее тут! Ну а мы продолжаем!

Исходники

Каналу уже 6 лет, а стаж стабильного приема ноотропов и других веществ лет 8. Временами по 5-10 добавок в сутки, временами по 1-2.

Регулярно сдаю анализы. Гормоны за последние годы даже улучшились. Анализы печени и почек лучше некоторых знакомых, которые даже Омегу-3 считают химией.

4-5 лет назад эти анализы выглядили примерно так

Еще в 2016 году заметил, что вещества «с недоказанной эффективностью» меняют гормоны на 10-100% и делал об этом ролик (внимание! монтаж из 2016, зрению будет больно).

По тестам психики, которые начал сохранять году в 14 и последний раз месяц назад – значительные улучшения по эмоциональной стабильности, интеллекту. Также почему-то экстраверсия стала выше и приближена к максимально возможным баллам.

В общем, стараюсь отслеживать перемены адекватно, не просто «вот вечером начал пить мелатонин и стал лучше спать», а надеваю треккер для сна и где-то неделю смотрю глубину сна и общую продолжительность. Потом сопоставление «до» и «после». Да, всего учесть невозможно, но, если что-то можно отследить и это не стоит огромных денег и не отнимает много времени – делаю это.

Рейтинг

Каждый прожитый день оцениваю по 10-бальной шкале. Как вы смотрите разные киношки и потом оцениваете, примерно также каждый день своей жизни. Десятку пока не ставил. И за годы скопилось много данных, когда идут высокие баллы в среднем за месяц и когда анализы максимально хороши.

Возникла идея, что, если оценить вклад каждого параметра в суммарную оценку, то есть как тот же кофеин влияет на рейтинг и есть ли корреляция. Поэтому все дни расписал вот в таком стиле

Это пример первых нескольких дней!

ЛГ5 – это примерное значение Лютеинизирующего гормона. У меня 4 значения: ЛГ2 (понижен), ЛГ5 (обычное значение), ЛГ8 (обычно это с небольшой дозировкой клостилбегита, но иногда бывает и так повышается), ЛГ11 (тоже либо клостилбегит, либо повышен неожиданным фактором). Соответственно, если я вычислил или сдал анализ, что ЛГ = 4, то округляю до 5.

— Алко 100. Снова округление алкоголя. В тот день выпил чуть больше литра пива в спортбаре, это примерно 60-70 гр спирта. Округляю до большего значения.

— Улун – это чай. Включает кофеин и теанин.

— т30 – это тестостерон 25-30 нмоль/л. Обычное значение. Другие варианты: т40 – это повышенный клостилбегитом, т100, т150, т170 – это уже если химичу, тоже бывает редко, может раз в год, несколько месяцев.

Каждый параметр унифицирован и дробится на несколько составляющих.

На рисунке только первые 4 дня, из более чем 1,5 лет. Потом начал включать и другие параметры, например, была ли тренировка в течение дня или нет и условно пишу Tr и Tr+, если тренировка была тяжелой. И вот что получилось!

Чтобы исключить случайный фактор: количество дней больше 5. Видно, что, когда в течение дня пью кофе (30 строчка), это достоверно делает оценку за день в 6,6. Строчка 24 – там значение Эстрадиола 20, таких дней было 97 и оценка 6,7. Тоже достоверно лучше, чем эстрадиол 30, 40 или 50. Когда у вас будет идеальный день, когда вы будете чувствовать себя отлично – проводите аналитику этого дня и вот у вас появляются факторы, которые точно делают день на 8 из 10. И там, где у меня 8,4, 7,4 и 7,1 – это вообще не связано с веществами.

По такому же принципу оценил как тот же кофе «сегодня» влияет на «завтрашний рейтинг». Вдруг, я что-то такое делаю, что сегодня хорошо, а завтра сбивает продуктивность. Это тоже помогает взглянуть на свою жизнь по-новому.

Где-то на сотню страниц все эти фишки я подробно описывал как раз в своей книге.

Итак, вот вещества, которые достоверно повышают средний рейтинг на больших выборках по дням и не вредят следующему дню.

Анастрозол

Это вещество снижает эстрадиол. Он считается женским гормоном, хотя есть и у мужчин. Так вышло, что у меня высокая ароматизация в эстрогены. Получается, что эстрадиол около верхней границы нормы для мужчин. Тоже самое по статистике у каждого 5-го мужчины (1). В одном исследовании вообще говорилось, что с высоким эстрадиолом чаще бывает депрессия (2). В этом состоянии есть свои плюсы и иногда я не трогаю высокий эстрадиол, так как с ним замечаю более высокую обучаемость: сидишь себе дома, что-то там читаешь, пишешь, изучаешь… Однако этот 10-бальный рейтинг, жизненная эффективность и настроение все же выше, когда сбиваю его с 40-50 нг/л до 15-20. Мне необходимо 0,25 мг анастрозола в сутки. 30 приемов в месяц. Просьба без анализов вообще не прикасаться к таблеткам для гормонов. Посмотрите предыдущий выпуск, если кто не видел.

N-Ацетил-L-Тирозин

Добавка – предшественник дофамина. Считается, что L-Тирозин лучше, по мне ацетилированная форма более мягкая и продолжительная по действию. Это вещество заметно сбивало толерантность еще к фенотропилу + с тирозином меняется график по сну, если использовать его вечером, да и уснуть бывает сложно от потока мыслей и идей. Поэтому прием только в первой половине дня 350-700 мг. Выходит, примерно через день. То есть 15 приемов в месяц.

Нанотропил/Актитропил

Раньше была эра фенотропила, потом года 2-3 китайского фенилпирацетама, который, кстати, был очень неплох. Но потом его запретили к производству и поставки оборвались. Однако в мае 20го года выходит Нанотропил с таким же составом, по нему был выпуск, если кто не видел. И начинается новая жизнь! А в этом году появился еще и Актитропил, тоже аналог Фенотропила. В настоящий момент достаточно 1-й табл в рабочие дни за 2-3 часа до обеда, и через часа 2 после завтрака. В выходные и, иногда, в будни не использую. 15-20 приемов в месяц, при таком режиме у меня нет толерантности, нет необходимости в увеличении дозировки. Если куда-то еду на неделю другую и нет доступа до нанотропила, то никаких проблем нет, но работоспособность и мотивация снижается до обычного уровня.

Кофеин

Вокруг кофеина много споров, одни считают его наркотиком, другие – вполне обычной добавкой. На мой взгляд, все упирается в дозировку, в принципе как обычно. Дозировка 100-200 мг в сутки более-менее адекватна.

Пока не знаю с чем именно это связано, но 5 лет назад мне требовалось 200-400 мг кофеина, даже упоминал об этом в схемах по ноотропам, типо 200 мг кофеина, 200 мг фенотропила, сейчас разовая порция в 200 мг кажется слишком большой и это 100% будет плохой сон, а если и 200 мг нанотропила, то до утра не усну. За несколько лет, действенная дозировка кофеина почему-то снизилась в 2 раза. Тоже самое произошло и с нано-фено-актитропилом, если раньше 2-3 табл стандарт, сейчас 1 или 2 максимум в очень загруженные дни. Возможно, такое уменьшение дозировки связано с другими ноотропами, которые иногда пропиваю курсом, вроде ашваганды, бакопы, кортексина или ежевика гребенчатого. Есть данные на животных, что они восстанавливают дофаминовые рецепторы.

По кофеину в сумме набегает около 150 мг за сутки в 2 приема. Из зеленых чаев, кофе или чистого кофеина. 15-20 приемов в месяц.

Витамины

Да, вы уже наверно знаете, что в России у большей части людей есть недостатки по витаминам. Около 1,5 лет назад я принял решение регулярно принимать мультивитамины, 5 раз в неделю. Причем выбираю такие, чтобы там витаминов было больше, чем в дневных нормах, больше 100%, я ж Биохакер)) ну на самом деле регулярные спортивные нагрузки, вес под 100 кг, довольно много интеллектуальной работы, как бы это пафосно не звучало, короче нужно больше витаминов.

Выше фото витаминов, которые пью в холодное время года. Бренд — Life Extension. На лето чаще — 21 Century, там состав полегче.

Особое внимание уделяю йоду, цинку, витаминам группы Б, так как по генетическому тестированию я склонен к низким концентрациям Б3, Б5, Б6. Витамину Д, так как живу в России.

За полтора года ни разу не болел, при том, что до этого стабильно 2-3 раза в год был насморк, кашель и все такое. Опять-таки может фишка не в витаминах! Я не хочу сказать, что вот вы начнете пить витамины и точно не будете болеть. Но во многих выпусках уже приводились данные, что: А — витаминов нам не хватает (3). Б – витамины нужны для нормальной работы организма. Других переменных факторов в образе жизни не было. Что еще могло повлиять на значительное улучшение иммунитета – предположить не могу: моложе не стал, закаливание не практикую, сплю столько же. Дозировки «псилоБицинов» неизменны!) (это шутка, если что, естественно, дозировка меняется)).

Другие вещества

Как уже было выше сказано иногда бывают курсы ноотропов. Тогда описанная схема из тирозина, нанотропила и кофеина урезается раза в 2. Делаю это, чтобы снизить нагрузку на организм и получить более чистый эффект других ноотропов. Анастрозол вообще убираю, чтобы отпустить эстрадиол к верху нормы.

Если предстоит тяжелый период, когда мало времени и много работы, то вместо увеличения кофеина я использую спиртовую настойку женьшеня или элеутерококка, так называемые «адаптогены». 2-3 чайных ложки в день. Можете протестить, они рублей по 20-30 стоят в аптеках.

Мемантин и фенибут использую 2-3 раза в месяц. Мемантин по 20-30 мг, когда надо что-то скреативить, придумать, найти нестандартное решение или идею! Он очень здорово и быстро меняет мышление. Фенибут чтобы притормозить заведенную психику, особенно когда немного переборщил с кофеином. Тут тоже необычно, 5 лет назад требовалось 2 таблетки или 500 мг и было прям идеально, теперь 2 табл действуют сильнее и ограничиваюсь 1-1,5.

Так же заметил, что это все истощает организм только если ты не используешь витамины и не высыпаешься, поэтому все бодрящие вещества в первой половине дня, тогда КПД выше и сон не нарушается. И наверно нужно сказать, что никаких спидов, мефедронов, опиоидов или аптечных наркотиков никогда не использовал.

Зачем?

Объективно, по записям, есть прогресс, и он лучше, чем без использования того же кофеина и витаминов.

Изначальный дневной рейтинг – 5, это когда день никакой, просто прожитый день. Тайм-менеджмент, постановка целей уже делают рейтинг 5,8. Коррекция гормонов и вышеперечисленные вещества увеличили рейтинг до 6,6 за полтора года, так как становится больше мотивации, лучше настроение и анализы, что помогает делать больше. Это много, если учесть, что довольно критично ставлю оценки. Пока было несколько отрывков в 8-9 дней со средним рейтингом в 7 баллов. Такие отрывки внимательно изучаю и пытаюсь воссоздать условия, которые были связаны с таким рейтингом. И это действительно работает!

Даже если иду на какие-то обучающие курсы или просто читаю статьи, то скорость запоминания снова выше, чем без добавок и понимания анализов. Поэтому краткий ответ по всему этому биохакингу такой: «Зачем жить хуже, если можно жить лучше без вреда для здоровью?». Если вдруг холестерин, АЛТ или Креатинин взлетят, или продуктивность начнет ухудшаться – пойдут и коррекции.

То есть не важно, где и как буду развиваться: на ютубе или где-то еще. В заначке все равно будут какие-то вещества. Поэтому интерес к добавкам не зависит от финансовой заинтересованности в будущем производстве каких-то добавок или написании новой книги. Я просто понимаю, что через 10-15 лет человек, который не знает, что ему не хватает витаминов или который специально ничего не использует, ведь, как мы уже выяснили, «омега-3 – это химия, а ноотропы плацебо», будет хуже работать, у него будет хуже настроение и хуже здоровье. Даже ЗОЖ не гарантирует, что у тебя будет все четко по анализам. С другой стороны, нельзя скатываться в ипохондрию и оправдывать свои неудачи тем, что у тебя тестостерон средний, а не высокий.

Итог:

Исходя из регулярных записей, анализов, тестирований и рейтинга по дням, лучше всего на мне работает: кофеин, нанотропил или актитропил, ацетил-тирозин, анастрозол и мультивитамины. Отдельно нравится эффект: ежевика гребенчатого, бакопы, кортексина, ашваганды, мемантина и фенибута.

Что ж, написал, как есть. Надеюсь, выпуск был полезен! Удачи и до скорого!