Всем привет! Продолжаем разбирать некоторые социальные фишки, которые делают вас лучше. Сразу хочется сказать, что в этом выпуске не будет о каких-то серьезных дефектах в речи или заикании, хотя некоторые упражнения однозначно будут полезны! Скорее о бытовых гнусавых голосах, картавости, шепелявости и подобных штуках! Короче не болезни, а небольшие дефекты в произношении!

Конечно, можно ничего не делать, если вы считаете, что ваш голос прекрасен или думаете, что изменить его невозможно, типо живешь картавым и умрешь картавым) Тогда чего уж, мы родились не умея говорить вообще, так бы и мычали дальше, главное ведь быть настоящим и не меняться!) Предположим, сейчас вам интересна мотивация, что может дать улучшение своего голоса.

1. Коммуникация

Мне очень нравится сравнение Илона Маска, что, если бы высший разум посмотрел бы на нас, то увидел бы как одно тело из мяса, костей, жира и прочих элементов передает информацию другому телу при помощи звука и с минимальной пропускной способностью. Согласитесь было бы круто, если бы я не печатал бы текст, а за секунду загрузил знания сразу в мозг, и вы бы поняли суть всего выпуска именно в том виде, как я хотел донести. Без каких-либо когнитивных искажений, недопонимания или еще чего-то похожего.

Но пока мы общаемся преимущественно через голос и крайне важно сделать его как минимум понятным, а как максимум добавлять еще и некоторый эмоциональный окрас, помимо сухих данных. Мы передаем информацию примерно 1 байт за символ и если говорить очень быстро, то набежит может жалки килобайт за минуту, так некоторые еще и непонятно говорят, другие очень тихие, третье монотонные, в общем треш! Твой первый комп проорал бы с нашего софта.)

Поэтому первый очевидный плюс, который не нуждается в ссылках на доказательства, это понятность голоса и минимум искажений. То есть та же шепелявость как была у меня несколько лет назад технически не помешает понять информацию из моих уст, но все равно это немного отвлечет собеседника или заставит его сильнее сосредоточиться, а это дополнительные траты энергии.

2. Привлекательность

Причем привлекательность как для каких-то романтических отношений или плотских утех, так и для общества в целом.

Женщинам обычно нравятся более низкие мужские голоса, мужчинам же более высокие женские, понятное дело без крайностей (1, 2, 3).

Продолжая нашу прошлую тему о тестостероне, в исследовании 2011 года 45 девушкам, средний возраст 20 лет, предложили записать голосовое сообщение одному мужчине, фото лица которого обработали и сделали либо более женственным, на графике цифра 1, либо более мужественным – 7. Так вот девушки неосознанно делают свой голос выше при записи аудиосообщения аватарке ближе к числу 7 (4).

На быстрых свиданиях, где вы говорите с девушкой или мужчиной условную минуту, а потом идет смена партнера, получились обратные данные: и мужчины и женщины снижали голос, когда собеседник казался привлекательным. С мужчинами понятно, по женщинам ученые предположили, что так они хотели показаться менее легкомысленными (5). Как в выражении «У нас серьезные отношения, даже не улыбаемся!».

Это я к тому, что если первый плюс улучшения голоса сугубо технический – вы становитесь понятнее, то второй уже социальный лифт – вы становитесь привлекательнее (6, 7). Причем, это же происходит бессознательно, вы же не думаете: «так рядом красивая девушка, начинаю говорить как Синатра!».

А потому бонус от улучшения голоса будет скорее фоновым, как хорошая тренированность, интеллект или финансовое благополучие.

Кстати, есть упоминания, что эдакий понятный и приятный дикторский голос влияет и на более высокие доходы. На мой взгляд это уже смесь технически правильного произношения, привлекательности и, наверно, начитанности, богатства речи и большого словарного запаса, хотя последнее не относится к нашей сегодняшней теме.

Хорошо, давайте теперь разберем что делать!

Если кратко, то важно построить новую нервно-мышечную связь! Вы ведь привыкли уже говорить определенным образом, причем именно так, как вам не нравится) Нужно переучиваться! Кстати, те же ноотропы могут в этом помочь, ускорить процесс обучения посредством влияния на разные нейротрофические факторы, нервную проводимость, белки, которые замешаны в формировании долговременной памяти! Короче ноотропы за вас не будут делать упражнения, но добавят немного мотивации, дофамина и ускорят сам процесс обучения.

Тренировка голоса

Эти практики используют в актерских школах, да и всем дикторам они наверняка знакомы. Чтобы заметить разницу, включите фронтальную камеру и зачитайте какой-нибудь отрывок из книги или статьи на 1-2 минуты. Затем прогоните эти упражнения и запишите еще раз, но прочитайте другие отрывки. Результат будет заметен сразу. Если продержитесь так месяцок, а потом забудете, то голос все равно навсегда будет лучше.

Подготовка!

Выпрямитесь. Можно даже встать спиной к стене и постоять минут 5. В это время стараемся дышать через живот, а не грудью. Плюс к этому, каждые 20-30 секунд зевайте прямо с голосом.

Что это даст: увеличение рабочего объема легких и растяжение лицевых мышц.

Упражнение. Понадобится что-то вроде пробки из-под вина и открытая страничка со скороговорками (например тут их 200 — 8). Пока кажется странным, но для многих это упражнение оказывается самым эффективным) И нет, пить вино не обязательно. Нужно зажать пробку между зубами в горизонтальном положении. Если ее нет, то помойте руки и максимально согните указательный палец, чтобы все три фаланги соприкасались между собой! Также зажать его между зубами. В таком странном положении необходимо в течении 10 минут зачитывать скороговорки. У вас будет плохое произношение, будут болеть щеки и иногда можно несколько секунд отдыхать. Речь будет смешной и невнятной! Очень важно произносить окончания и прям напрягаться с выговариванием всех букв и особенно окончаний слов. Помимо улучшения дикции, это заставит вас набирать больший объем воздуха в легких. И со временем у вас пропадет проблема, что на конец предложения уже не хватает сил. Воспринимайте это упражнение как прямую тренировку голоса, должно быть тяжело! Это как в спорте, если взять самую маленькую гантельку и поднять ее 10 раз, то эффекта не будет, а если 10 раз поднять тяжелую, то и мышцы быстрее станут тренированными.

Вы ожидали миллион тренировок, но этого будет достаточно, чтобы улучшить свой голос на весь день. Запишите видео с фронталки еще раз)

Когда скороговорки покажутся легкими, то рекомендую зачитывать такие наборы:

1. ПТКИ, ПТКЭ, ПТКА, ПТКО, ПТКУ, ПТКЫ, ПТКЕ, ПТКЯ, ПТКЁ, ПТКЮ
2. ПКТИ, ПКТЭ, ПКТА, ПКТО, ПКТУ, ПКТЫ, ПКТЕ, ПКТЯ, ПКТЁ, ПКТЮ
3. ТПКИ, ТПКЭ, ТПКА, ТПКО, ТПКУ, ТПКЫ, ТПКЕ, ТПКЯ, ТПКЁ, ТПКЮ (взято отсюда — 9)

Понятно, что такие последовательности букв в русском языке скорее всего не встречаются, однако они тренируют артикуляцию. Когда и это осилите, то никакие сложносочиненные слова и выражения вас пугать не будут) Кстати, перед каждой озвучкой ролика я прогоняю весь текст с пробкой в зубах, это минут 25, а затем еще минут 5 на всякие «БНБДГИ, БНБДГЭ…». В принципе, уже можно сильно не заморачиваться, дикция заметно лучше с каждым годом, поэтому воспринимаю просто как полезную привычку. Хуже от этого точно не будет, да и для собеседников или зрителей речь звучит приятнее. Так что обязательно попробуйте!

Кому и этого мало – погуглите курсы актерского мастерства, курсы по ораторскому искусству, по дикции. Такие тренинги обычно идут от 1 до 3-х месяцев, но там вас точно прокачают по голосу.

Несколько биохаков для голоса:

— Спорт. Банальщина, но тут и осанка, и легкие лучше работают и гормональный профиль, вне зависимости от пола. Вдвойне актуальнее тем, кто говорит слишком «высоко», слишком тихо или начинает терять сознание от недостатка кислорода под конец предложения, даже без деепричастных оборотов)

— Гигиеническая губная помада. Вот это уже реальный биохак! Актуален для тех, у кого трескаются губы! Да и при упражнении с пробкой губы растягиваются довольно широко. Такая помада обычно бесцветная, но маслянистая, мимика и артикуляция от нее станут лучше. Помню намазался толстым слоем и люди в метро смотрели как-то подозрительно, а когда увидел себя в зеркале, то понял, но на меня смотрит какой-то метросексуал с выглаженной рубашкой и блестящими губами)) Поэтому посматривайте на себя в зеркале) Вот так канал скатился, уже косметику рекомендуют))

— Третий биохак – Пей воду. Гидратация значительно улучшает произношение (10). В систематическом обзоре 19-го года прямо написано: «Системная гидратация — это самое простое и экономичное решение для улучшения качества голоса». Желательно, чтобы под рукой всегда был стакан или бутылка воды.

Таблетки!

— Мультивитамины

В публикации 18-го года обнаружили, что недостаток витамина Д, который у тебя скорее всего в дефиците, затрудняет ремиелинизацию (11). У миелина много разных свойств, одно из которых – нервная проводимость. Тоесть, если его не хватает, то мозг соображает чуть медленнее (12). Про витамин В12 есть данные об улучшении функционирования нейронов (13). Ацетил-Л-Карнитин улучшает регенерацию нервов, а он тоже иногда входит в состав мультивитаминных комплексов (14). Если вы точно знаете какого витамина именно вам не хватает – берите его отдельно. Если не знаете, то как вариант, взять состав, где +- 100% от нормы по всем витаминам и пить либо через день, либо 5 раз в неделю. Крайне маловероятно, что будет гипервитаминоз при таком режиме, а, с другой стороны, то, что в недостатке – будет постепенно увеличиваться.

— Гриб Ежовик Гребенчатый

В западном мире его сравнивают с запрещенным в России псилоцибином. Есть данные, что он улучшает создание и регенерацию нервной ткани. Пока существует 4 клинических исследования на людях, все положительные. Ну и с 50 обзоров и испытаний на животных только за 2021 год.

Чтобы вы понимали, иногда ученые вообще рассматривают этот гриб в качестве профилактики нейродегенеративных заболеваний. Животных, которых кормили этим грибом, уже в преклонном возрасте допускают меньше ошибок в когнитивных тестах (15).

Косвенно нам нужен этот эффект, чтобы побыстрее научиться говорить правильно. Пока его можно достать на том же iHERB. С годами доставить в РФ получается все меньше и меньше качественной продукции. Тот же кофеин уже не купишь на многих иностранных сайтах. А поскольку Ежовик, по имеющимся данным будет скорее полезен для мозга, чем ничего не сделает, то вопрос запрета его импорта — временный)

В целом этих двух добавок достаточно.

Итог:

— Голос реально сделать лучше!

— Основные выгоды от этого: вы станете понятнее и приятнее для других людей.

— Ровная спина, развернутые плечи, дыхание через живот и произношение текстов с пробкой в зубах придадут вашему голосу амплитуду, громкость и четкость произнесения. А при систематичном подходе увеличится и скорость речи.

— Из еще полезных штук: спорт, гигиеническая губная помада и регулярно пить воду.

— Из веществ: мультивитамины, ежовик гребенчатый.

Надеюсь, выпуск оказался полезным! Удачи и до скорого!)