Всем привет! Сегодня будут крайне полезные знания, особенно, если у вас есть девушка, жена или сразу оба варианта) Для своей же безопасности и понимания, когда какой уровень юмора допустим и как меняются интересы, гемоглобин у женщин и другие переменные во время цикла) Когда лучше делать непристойные предложения, а когда просто заказать пиццы и почилить весь вечер за киношкой.
Основа
Мужская гормональная система достаточно стабильна. Во время пубертатного периода резко увеличивается тестостерон с эстрадиолом и затем медленно снижаются к пожилому возрасту. Иногда бывают спады даже в 2-3 раза от вашей естественной нормы, но они сильно зависят от процента жира, еды, сна и тренированности. Пусть исходно 25 нмоль. Больше активности, солнца, витаминов и движа – тестостерон 30 нмоль. Слякоть, вторую неделю сидишь дома с насморком, толстеешь и плохо спишь – тестостерон 20 нмоль.
Но как только мы начинаем говорить про женскую гормональную систему, то вот тут и появляются жесткие качели. Именно они как раз меняют поведение, все эти «хочу – не хочу, люблю — ненавижу».
Вот как это выглядит:
Гормоны эстрадиол, прогестерон и ЛГ сильно влияют на психоэмоциональное состояние. Как видно на графике, для женщин вполне естественно, что за 1-2 недели эти гормоны меняются в 5-10 раз. Если нам изменить уровень тестостерона даже в 3 раза, то это уже будет взрывать мозг, когда, за 2 недели, ты из апатичного человека с чувством собственной ничтожности и прослушиванием грустной музыки будешь превращаться в гигачеда. И все это без веществ, перемен в питании, а просто так, дефолтная настройка. И мы не знаем, какого это жить каждый месяц в таких качелях…
Старт цикла
Первый день – это всегда первый день менструации. В это время начинает снижаться гемоглобин, гематокрит, идут потери по железу и, если у женщины недостаточно ферритина и/или железа в крови, то это будет ощущаться как резкий упадок сил. Представьте, что вы каждый день сдаете по 100-200 мл крови. 1-2 раза еще нормально, но на 4-5-й день уже как-то напрягает. В этот период уместны добавки с железом.
Настроение как правило соответствует физическому, а с последним бывают проблемы. Те самые боли внизу живота. В МКБ это называется дисмонорея (1). Распространенность от 16 до 91%, сильная боль у 2-29%. Такой разброс объясняется тем, что дисмонорея бывает не в каждом цикле и сильно зависит уровня стресса (2), кроме известных факторов вроде возраста, использования оральных контрацептивов и родов.
В большинстве случаев дисмонорея возникает из-за повышенной выработки простагладнинов которые вызывают сокращение матки (3).
Поэтому первое практическое решение: снизить либо простагландины нестероидными противовоспалительными вроде Ибупрофена, либо само число сокращений чем-то вроде дротаверина или брендовое название Но-Шпа. Если дисмонорея почти в каждом цикле, то возможно это вторичная дисмонорея, тут уже не просто много простагландинов, но имеется какая-то болезнь и лучше сходить к врачу.
Мужики! В этот период ничего физически затратного лучше не предлагать женщинам: походы, экстрим, тяжелые тренировки и т.п. Оставьте это до следующего этапа)
5-13 день – Разгон
На рисунке виден кратный рост всех гормонов. Происходит созревание 10-20 яйцеклеток в фолликулах одного из яичников. Это процесс необходим для возможности зачатия.
Потери крови закончились, живот уже не болит + резкое увеличение всех гормонов делает сильный контраст. Еще и повышенное производство гемоглобина из-за недавних потерь крови. Получается организм лучше транспортирует кислород и глюкозу, а повышение гонадолиберина, лг, фсг, эстрадиола придают еще больше сил, мотивации и настроения.
Тут вы начинаете думать, что всего 3 дня назад была какая-то нае***. Типо какого фига мы тут недавно умирали, а сегодня ее прет.
Поэтому делим на 2 любые истории, эмоциональные впечатления и идеи по открытию мегауспешного бизнеса, который она, за последние 2 дня, просчитала на месяцы вперед. Относитесь как к другану-оптимисту, который накатил уже 3 кофе, выпил грамм 100 крепкого и тянет вас в какие-то авантюры во вторник вечером)
По добавкам в этот период уместны витамины для поддержки организма, так как повышается активность при том же или даже меньшем поступлении еды. А витамины мы обычно и получаем из пищи. Чтобы прям совсем летать — до 200 мг кофеина в сутки. Это 2 крепких кофе или кофеин в таблетках, обычно там по 100-200 мг. Эту дозировку рекомендуют не превышать беременным, так что для обычных людей это вполне безопасно (4).
14-16 день – Овуляция, пик
Пик всех гормонов. Яйцеклетка выходит из фолликула.
Иногда для стимулирования овуляции, если она не происходит используют кломифен на протяжении 5-7 дней после 5-7 дня, чтобы разогнать лютеинизирующий гормон. Так что знакомый многим мужчинам Клостилбегит, который может увеличить тестостерон в 2-3 раза, в женском организме стимулирует овуляцию.
Время для максимальных движух и максимального раскрепощения. Загоняйте любые идеи, и они будут казаться нормальными. Но у вас есть всего несколько дней!)
Доказано, что в этот период женщины делают более яркий мейк (5), любят носить яркие цвета, особенно розовый и красный, в 3 раза чаще надевают (6). Замедляют походку (7), по этому пункту ученые пишут, цитата: «Такое поведение интерпретировалось как неосознанное желание женщин усилить свою привлекательность, чтобы привлечь больше мужчин и расширить возможный выбор партнеров».
Во время овуляции женщинам еще больше нравиться классические красавчики (8, 9), голос становится тоньше примерно на 15 Гц, половину тона (10), а внешка лучше (11, 12). Идеальный период для собеседований, обучения, спорта и фотосессий.
В нашей аналогии с друганом-оптимистом под кофеином, добавьте еще, что он поставил короткий эфир тестостерона, выглядит немного привлекательнее, подкаченнее и подмигивает каждой симпатичной девушке.
17-22 день. Качели
Яйцеклетка продолжает быть доступной для сперматозоидов. А пустой фолликул, в котором она находилась — «желтое тело», начинает выделять много прогестерона, который необходим для питания эндометрия — внутренней оболочки полости матки. Женский организм в режиме накопления энергии, чтобы если произойдет оплодотворение, питания было бы достаточно для нормального развития эмбриона, повышения ХГЧ и дальнейшего процесса беременности.
По психике тут снова качели: то хорошо, то плохо.
Иногда это меняется несколько раз в день. Прет не так как в овуляцию, но по крайней мере ноги отдохнут от каблуков, недосыпов и как раз можно заложить в стирку всю цветную одежду.
23-30 день. Спад и ПМС
Если беременность не наступила – эндометрий начинает деградировать, разрушаться, что проявляется месячными, но не сразу. Этот процесс занимает несколько дней и это завершающая фаза цикла.
Те самые три буквы – ПМС относятся именно к этому периоду. Я был удивлен, когда в кругу знакомых услышал, что ПМС – это миф и бывает у тех, у кого психика не в порядке. Но ПМС – это реальная вещь, которая прописана в МКБ. Да и психика ооочень сильно связана с физическими процессами. А когда у вас некоторые гормоны снижаются в 5-10 раз, то это не может не сказаться на психоэмоциональном настрое.
Мужики, в этот период, любые шутки, особенно в отношении внешки лучше урезать раза в 3.
Того другана отпустил кофеин, тестостерон упал, и он весь какой-то отечный, начинает ныть и душнить по любому поводу. Особенно, если его слили все симпатичные девушки неделю назад.
Вы же не станете с ним спорить и решать кто прав? Вы выслушаете, что-то там покиваете головой и все. Через несколько дней все у него пройдет. Если очень хочется можно покидать идеи, что не все так плохо. Но не напрямую говорить об этом, а так, чтобы человек сам пришел к этой мысли.
Лечение ПМС симптоматическое. Обычно назначают легкие анксиолитики вроде тофизопама или фенибута. Иногда добавки: ашваганду, витамины, GABA. Ооочень круто в этот период будет работать спорт, медитация, йога, растяжка.
Примечания:
— Средняя продолжительность цикла 28-30 дней. Сбои бывают раз в 3-6 месяцев, обычно смещение в большую сторону. Это происходит от перегруза, стресса, плохого сна, резкого изменения климата и тп.
— Если используются гормональные препараты, то цикла нет, а есть плюс-минус ровный фон гормонов.
Итог:
Менструальный цикл условно делится на несколько стадий.
- Период менструации. Потери крови. Прием железа, снижение выработки простагландинов и уменьшение спазмов – хорошие решения.
- Повышение всех гормонов. Резкое улучшение самочувствия и настроения.
- Овуляция. Пиковые эффекты.
- Рост прогестерона, снижение всех остальных гормонов. Эмоциональные качели.
- Спад всех гормонов. ПМС. Уместна йога, медитация и легкие противотревожные добавки.
Надеюсь выпуск был полезен! Удачи и до скорого)
Загрузка...