Всем привет! Задумывались ли вы над тем, почему существует такая огромная разница в средних значениях по IQ между жителями центральной Африки, где около 85 баллов и Японией с Южной Кореей с IQ 110 (1, 2, 3)?
Наука отвечает на этот вопрос так: IQ примерно на 50% зависит от генетики, на 25% от периода беременности и раннего детства и только на 25% от обучения, питания, спорта, сна и тп. Надеюсь, у вас не будет срабатывать триггер, что IQ – плохой тест и все такое, в контексте данного выпуска – это индикатор, а не абсолютный и самый лучший показатель интеллекта.
Получается у нас 3 фактора, влияющих на IQ: генетика, беременность, образование. Если конкретно вы хотите стать немного умнее, внимательнее, улучшить память и прибавить в социализации (социальный интеллект – это весомая часть общего интеллекта), то у вас только 1 вариант – саморазвитие, все эти витамины д, сон 8 часов, читать книги… Так как выбрать других родителей или повлиять на то, чтобы мама принимала достаточно фолиевой кислоты во время беременности, вы уже не в силах. У нас был выпуск по самым доказанным способам улучшения интеллекта, будучи взрослым человеком, ссылка в описании.
Казалось бы, генетические улучшения и 50% вклада в IQ – очень перспективное направление для улучшения интеллекта на уровне целого мира! Никаких тебе сбоев в ДНК, синдромов Дауна, редких генетических заболеваний, можно даже сделать определенный цвет глаз. Однако это направление упирается в этические и религиозные проблемы.
Известный случай был в 2018 году, когда китайский ученый по просьбе родителей, отредактировал геном нескольких эмбрионов, сделав их невосприимчивыми к ВИЧ. Такая технология существует уже много лет и называется CRISPR/Cas9. В результате он получил 3 года тюрьмы, а дети, которые позже родились – никогда не подцепят этот вирус (4). Некоторые люди считают его героем, ведь он заблаговременно устранил даже возможность заболеть серьезной болезнью и исправил причину в коде, а не лечил десятилетиями последствия, чем занята вся остальная медицина.
По неофициальным данным генетические редакции своим детям сейчас если и делают, то только очень богатые люди.
Скорее всего это вопрос времени: как обычно, сначала технология доступна лишь «избранным» и нелегально, затем это легально, но дорого, а затем становится доступно. Это стандартный путь внедрения технологии. Яркий пример: мобильные телефоны – роскошь 20 лет назад, а сейчас куда более навороченные и есть даже в семьях с низкими доходами.
Но пока генетика – это лотерея, в которую должны играть все люди, если хотят завести детей, а там уже кому как повезет. Эта лотерея определяет 50% будущего. Плюс 25% лично ваш вклад на протяжении жизни, но мы забываем про 25%, которые растянуты всего на 3-5 лет – беременность и ранее детство. Согласитесь, для ¼ IQ, общего и психического здоровья – это не так уж и долго. Плюс – это легально! Если вы попросите генетика сделать чуть умнее ребенка, то это нельзя и неэтично. А если попросите беременную женщину, или если вы – беременная женщина получать достаточно йода, то все равно будущий ребенок получит конкурентное преимущество перед остальными, это дешево и разрешено во всех странах мира.
Переходим к практике! Так что именно делать, с точки зрения науки, чтобы ваши дети были умнее и здоровее засчет изменений в этом периоде.
Вес
Для начала 2 крайности: недостаточное и избыточное питание во время беременности.
Голод. На поздних стадиях беременности эмбрион усваивает информацию о том, сколько еды есть во внешнем мире, а голод означает, что еды не хватает и поэтому нужно запасать каждую крошку. В метаболизме этого эмбриона происходят определенные сдвиги — их называют метаболическим «импринтингом» или «программированием». На протяжении всей жизни организм этого человека будет очень хорошо запасать питательные вещества, сохранять каждую крупицу. Соответственно, он будет склонен к более медленному обмену веществ, более низкими гормонами щитовидной железы, склонен к ожирению со всеми вытекающими последствиями.
Много еды. Чем больше лишнего веса у женщины до беременности – тем глупее будет ее ребенок (5).
Перед вами таблица с распределением женщин по ИМТ до беременности и IQ их детей после.
ИМТ рассчитывается как отношение веса на рост в квадрате.
Видно, что лучший ИМТ для будущего IQ ребенка примерно от 20 до 23. Да, при 20, IQ будет на 0,2 балла ниже, но это слишком несущественно, а при ИМТ 24 уже полбалла.
То есть для женского роста в 165 см, вес в идеале должен быть в диапазоне 53-63 кг.
При этом вес даже около 50 кг лучше, чем 66 кг.
А вот если женщина будет весить 70 кг, то IQ – 1,1 балл, если 80, то минус 2,1 балла. Кстати, примерно столько же отнимет и курение (6). Так что акционное предложение «лишний вес + сигареты» на протяжении всего 9 месяцев беременности гарантированно ухудшат здоровье и мозг ребенку на всю жизнь. Если беременная женщина курит, то общество ее порицает, а если у нее избыточный вес, то тут что-то говорить тоже неэтично. Ожирение – это болезнь с точки зрения медицины, но в обществе ее иногда называют бодипозитивом. По факту, что при курении, что при ожирении матери, у ребенка минус несколько баллов.
Возможно, если женщина курит и имеет лишний вес даже во время беременности, то это говорит об исходном низком IQ, но мало кто будет спорить, что это не нанесет вред ребенку.
По разным данным в России около половины людей имеют избыточный вес, с тенденцией к увеличению в более старшем возрасте (7). Так что только за счет контроля веса можно немного поднять IQ на уровне страны, либо только в рамках вашей семьи и ваших близких. Про вредные привычки даже не говорю, тут и без метаанализов понятно, что от них будет только вред.
Стресс, тревога, депрессия
Если есть возможность не переживать – не надо переживать) Зачастую беременным нельзя использовать фарм поддержку, а потому любые нефармакологические варианты для снижения стресса только приветствуются.
Один из лучших доказанных способов снизить тревогу и стресс – медитация. Так же может подойти прогулка в спокойном месте, ну и массаж, хотя последнее не на всех сроках беременности. В целом, лучше ограничить просмотр новостей и соц сетей, о чем-то важном вы, итак, узнаете. Про роль мужчины будет дальше, но тут нетрудно догадаться, что лучше бы самому быть психически устойчивым.
Стресс у матери влияет не только на IQ. Роберт Сапольски в своей книге о стрессе приводит некоторые данные на животных:
«Обширная литература показывает, что, если подвергнуть беременных крыс стрессу, это «феминизирует» мужские эмбрионы. Став взрослыми, они будут менее сексуально активными, и их гениталии будут менее развитыми. Стресс угнетает выработку тестостерона и, кажется, это происходит даже у мужских эмбрионов. Кроме того, у глюкокортикоидов и тестостерона — похожая химическая структура (и то и другое — «стероидные» гормоны), и избыток глюкокортикоидов у эмбриона может засорять и блокировать рецепторы тестостерона. В итоге влияние тестостерона снижается».
Так что лишний стресс будет немного сокращать разницу между мужчиной и женщиной. По теме внутривидовых различий мужчин и женщин рекомендую так же книгу: «Он, Она и Мозг» Маркуса Хейлига. Там строго по науке, без перегибов с патриархальными или феминистическими установками.
Депрессия у женщины во время беременности в зависимости от тяжести так же отнимет от 1 до нескольких баллов IQ ребенка (8, 9, 10).
Даже послеродовая депрессия матери отнимает у ребенка до 4-х баллов (11).
Если же беременной женщине назначат антидепрессанты, то большая часть публикаций говорит, что не будет ни плохого, ни хорошего исхода для ребенка (12, 13, 14). Да, тут нюансы с выбором антидепрессанта, выбором дозировки с одной стороны и какая форма депрессии у матери с другой стороны. Если все усреднить, то риск все равно ниже, чем ничего не делать и сидеть в депрессии. При легкой форме или субдепрессии безопаснее действовать без фармы.
Грудное вскармливание
Вот вам парочка исследований с переводом на русский:
- Грудное вскармливание и IQ через 5 лет, выборка почти 2000 детей. Такс… если детей кормили грудью больше 2-х месяцев, то их IQ будет на 2-3 балла выше тех, кого кормили смесями (15). Уже неплохо!
- Дети все недоношенные, одних кормили грудью, других нет.. Тех кого кормили – мозг восстановился до уровня доношенного ребенка. У них выше IQ, они лучше учатся в школе, лучше память и они более подвижны (16)».
Я бы не хотел сильно затягивать с выпуском и подробно разжёвывать про то, почему лучше кормить грудью, ну или миксовать со смесями. Если есть возможность кормить грудью – лучше так и делать, нет возможности – у нас дальше много вариантов как еще прибавить в IQ.
Добавки
«По крайней мере, половине беременных женщин не хватает жизненно важных питательных веществ, что может отрицательно повлиять на нейрокогнитивные способности детей.» Это цитата из израильского исследования, чья медицина считается одной из сильнейших в мире (17).
Самые проблемные и дефицитные элементы для беременных, как правило это: йод, витамин д, фолиевая кислота.
Подробно по йоду!
На мой взгляд, это лучшая добавка для повышения IQ детей применительно к постсоветским странам. Хоть у нас избыточное потребление соли, а соль йодированная, все равно среднее потребление йода в РФ в 3 раза ниже нормы (18). 40-80 мкг при норме 150-250 мкг, я думаю в любой СНГшной стране будет примерно также.
Нашел публикацию по Швеции, одной из топовых стран по уровню жизни. Даже там среднее потребление йода беременными 85 мкг, и 150 мкг среди тех, кто дополнительно принимает добавки с йодом. И, кстати, соль тоже йодированная, это для тех, кто говорит, что нужно просто в 2 раза больше соли есть (19). Поэтому проблема с йодом, можно сказать, общемировая, а соль не помогает.
Чем плох дефицит йода? Ну например, тяжелый дефицит йода у беременных сильно связан с кретинизмом у детей (20).
Или вот корреляция потребления йода с IQ ребенка в первом, втором и третьем триместре беременности (21)
40-80 мкг – это данные минздрава РФ, возьмем 60 мкг, при прочих равных вербальный IQ ребенка около 101, кажется, что высоковат, но в данной публикации были только женщины из Великобритании, Испании и Нидерландов, не очень отсталые страны, мягко говоря. Когда женщина получала 150 мкг йода, то IQ уже ближе к 105! Почти 4 балла, в самом важном — первом триместре.
Если же взять более бедный Китай образца 20-ти летней давности, то тяжелый дефицит йода у матери приводил к снижению IQ на 8-12 баллов (22).
Что касается витамина Д, то помимо его очевидного дефицита у многих людей, с кем мало кто уже спорит, добавление витамина Д во время беременности увеличивает вес ребенка, в том числе и мозг, а он коррелирует с дальнейшим интеллектом (23). Кроме того, витамин Д снижает инсулинорезистентность у беременной (24).
Фолиевая кислота же должна поступать в количестве от 400 до 1000 мкг в сутки, причем на протяжении всего срока беременности (25, 26)
Но точную дозировку определяет врач. Некоторое время назад фолиевую назначали только до 13-й недели. Скорее всего, мать каждого из нас принимала фолиевую до 13-й недели, если принимала без пропусков и не с 6-й недели, когда живот начал увеличиваться)
На небольшой выборке были интересные данные снова по Великобритании: если женщина просто ответственно пила стандартные 400 мкг фолиевой 13 недель, то вербальный IQ ее ребенка уже 103 балла, если все 40 недель, то IQ почти 108 баллов (27). Фолиевая кислота стоит копейки, а чтобы принимать ее каждый день много ума не надо, при этом у ребенка на протяжении жизни будет +5 баллов к IQ, очень выгодная сделка)
Таблица с нормами по всем витаминам для беременных тут (28).
Ребенку
Уже после родов, помимо социализации ребенка, заботы, физ нагрузок и воспитания, необходимо достаточное поступление всех витаминов и микроэлементов.
На рисунке слева мозг девочки в возрасте 5 месяцев, у которой родители – веганы (29). 
Они кормили дочку в соответствии со своими взглядами о правильном питании. Не знаю на что рассчитывали, может если ты веган – то полубог и витамин б12 тебе больше не нужен, но после лечения именно этим витамином, а не экстрактом подорожника, мозг восстановился до нормальных размеров. Стоит ли говорить, что у девочки были проблемы с интеллектом. Вообще странно, почему наливать ребенку по 50 гр водки каждый день — это преступление, а осознанно ограничивать в поступлении витаминов и микроэлементов – это нормально, хотя вред для мозга, скорее всего, сопоставим.
Если ребенку в 5 лет не хватает снова йода, то его IQ примерно на 7 баллов ниже (30) и восстанавливается после восполнения дефицита. Уже даже как-то неудобно приводить аргументы, но все равно находятся люди, которые на полном серьезе считают, что нужно есть больше соли и вообще из еды всего хватает, а если еда веганская, то уж точно всех детей ждет светлое будущее.
Выпуск большой, информации просмотрел много, без сарказма мне было сложно все это переваривать)
Другие фишки
— Близость проживания с сельхозпредприятиями, которые используют пестициды — у ребенка будет IQ на 2-3 балла меньше (31). Тоже самое относится и к промышленным зонам. Привет Челябинску и Новосибу)
— Увеличению потребления фторида из детской смеси на 0,5 мг соответствовало снижение IQ на 8,8 пункта (32), но источником оказалась водопроводная вода. Так что желательно меньше фтора в воде и детских смесях (33).
— Я не стал акцентироваться на финансах и еде, а говорил про более тонкие вещи. А так конечно, дети из обеспеченных семей в среднем имеют более высокий IQ, но как вы понимаете там совпадает много элементов: скорее всего они и правильно питаются и испытывают меньше стресса, больше занимаются спортом, живут дальше от промзон, наверняка не считают витамин д химией и не говорят постоянно детям «ты не сможешь, не лезь, не высовывайся», что как раз часто делают малоимущие родители (34).
— По еде ничего нового: средиземноморский тип питания считается лучшим. Это звучит дорого, в действительности просто больше рыбы вместо мяса, мясо 1 раз в неделю, яйца, орехи, много овощей и фруктов, масло не подсолнечное, а оливковое. Рыба есть и не дорогая, яйца тоже, овощи и хорошие углеводы доступны, только с фруктами или морепродуктами наверно нужен доп бюджет) (35)
Роль мужчины
В этом выпуске упор был сделан именно на научно измеримые данные по IQ, беременности и раннему детству. Что касается мужчин, то не особо важно сколько у вас там витамина Д, он уже не повлияет на вашу генетику и на ребенка. Самый заботливый и внимательный мужчина + курящая беременная женщина — веган, с ожирением, стрессами, без физ нагрузок и считающая, что «надо соли побольше, а добавки — химия», то последнее точно будет хуже для ребенка, чем даже отсутствие мужчины, но эмоционально устойчивая беременная женщина, без депрессий и тп.
Повысить фолиевую кислоту в крови ни заботой, ни самовнушением, ни молитвами не удастся, а это чертовски важно. Поэтому мужчине скорее нужно иметь хороший набор генов и создать лучшие условия для беременной женщины. А эти параметры уже частично будут отражаться в IQ, внешнем виде, способности к коммуникации, самоконтроле, психическом здоровье, ЗОЖе. Даже если ты не харизматичный гигачед – интеллектуал от природы, то за счёт других факторов можно оказать существенное влияние. Ведь напомню: генетика – 50%, а это оба родителя) И доля твоей генетики только 25%, поэтому думай с кем ты запиливаешь детей, а если уж запилил, то стремись создать лучшие условия для своей семьи, ну и тут мотивирующие слова про саморазвитие, амбиции, нормальные уровни гормонов, спорт и т.д)
Итог:
Что может повысить IQ и психическое здоровье ребенку или будущему поколению, если говорить большими выборками:
— Исключить алкоголь, никотин и другие наркотики – это зло для беременной женщины.
— Оптимальный индекс массы тела. Недостаточный вес отнимает 0,3 балла, избыточный 1-2 балла и выше.
— Минимизация стресса и тревоги. Практикуйте медитацию, спокойные прогулки, легкие физические нагрузки. При наличии психологических проблем лучше обратиться к частному психотерапевту, чтобы было без лишних записей в ПНД. И выполнять его рекомендации.
— По возможности кормить грудью, жить дальше от промзон, пестицидов и пить воду без фтора.
— Обязательно получайте достаточно витаминов и микроэлементов, особенно йод, витамин д и фолиевую кислоту.
— Питание разнообразное. В веганстве не будет ничего плохого, если вы будете есть рыбу и яйца))
— Хоть мужчина не может повлиять на поступление веществ, если не будет конечно заставлять есть фолиевую по расписанию, но может создать условия и хотя бы ауру отсутствия стрессов, даже если самому ппц как страшно) А для этого, в том числе, важно работать над собой, следить за гормонами, высыпаться, как бы это банально не звучало!
Что ж, тема ответственная и работы было проделано много! Надеюсь, выпуск был полезен! Удачи и до скорого!
Загрузка...