Часто ловишь себя на апатии, прокрастинации, чувствуешь, что всё нормально, но вообще ничего не радует? Возможно, дело не в лени или выгорании. Возможно, это твой дофамин, точнее — его врождённый дефицит.
Известно, что больше 50% твоего интеллекта и характера – вклад генетики, а уже потом воспитание, образ жизни, опыт, гормоны и добавки. Тот же дофамин частично кодируется генами, точно так же как и твой рост или цвет волос! Науке уже известны гены, которые отвечают за синтез дофамина, обратный захват, плотность д2 рецепторов… И отличия там могут достигать сотен процентов! Мы даже не представляем, насколько по-разному мы чувствуем жизнь! Короче, тема касается каждого! И сегодня ты поймешь свой генетический дофамин даже без анализа!
В 2019 году я сдал тест на полный геном, это стандартный способ узнать свою генетику. Сервисов уже достаточно много: Атлас, MyGenetic, Генотек, 23amdMe.
Получил различные результаты по подбору еды, переносимости и склонностям к различным болезням. А также файл, где млн строк кода.
Как выглядит
Каждая строчка кода выглядит примерно так
rs4680 22 19963748 GG
rs4680 — номер конкретного генетического варианта.
Дальше координаты и то, что нам интересно, варианты букв: GA, GG, AA. Эти буквы ты унаследовал от мамы и папы, по одной. Никто не знает какая будет вбита.
Это важно, потому что разные комбинации влияют на твои биохимические суперспособности или проблемы. Иногда одна буква делает тебя харизмой, а другая —душнилой
Эти сочетания букв по адресу RS4680 ответственны за участок гена COMT, который влияет на то, как быстро ты расщепляешь дофамин (гормон мотивации и новизны).
Вклад генов
Если у тебя GG – то ты попал в 29% людей с врожденно высокой активностью COMT, то есть твой дофамин вычищается быстрее, чем у 70% других людей (1). Тебя меньше «прет» от выработки дофамина.
Вы с другом прыгнули на тарзанке, получили допустим одинаковый подъем дофамина и норадреналина, но тебя отпустит быстрее, а он будет дольше под впечатлением.
rs4680 – один из примеров мощности влияния генетики на поведение.
Ген война
Вот распределение среди тех, кто тренит мма, другой спорт и не тренирующихся регулярно.
Аллель А – это нормальная работа COMT, GG – усиленная, что означает меньше базового дофамина, но и меньше тревожности в стрессовых ситуациях.
Среди тех, кто тренят ММА 60% имеют G, среди других спортсменов 45%, а те, кто не занимаются спортом – меньше 20% (2). Такие данные повторяются уже давно. Это не обязательно приводит к мма или боксу, просто тебе нужно больше движа, чем другим. И такие люди чувствуют себя комфортно при легком стрессе.
То есть аллель G изначально делает человека более мотивированным к получению награды, но менее счастливым, если ничего не делать.
Интересно сколько подобных важных и изученных RS?
Около 6000.
Психогенетика (мотивация, эмоции, мозг):
~50–100 RS, которые стабильно повторяются в исследованиях
Спорт, ожирение, стрессу:
~200–500 RS
Медицина (болезни, предрасположенности):
~5,000+ RS
А сколько реально покажут тебе в генетических тестах?
Обычно 300–700 RS в отчётах от Атласа, Генотека, MyGenetics и т.п.
Причем 90% отчета — это: «Возможно, у вас зеленые глаза».
И только 5–10 RS касаются мотивации, эмоций, дофамина, серотонина. Это мало!
Генетическая прошивка дофамина влияет на твою жизнь больше, чем знание любишь ли брокколи! Да ты, итак, понимаешь, любишь или нет))
Но есть и плюс! Они дают тебе текстовый файл, где твой код на млн строк. А дальше ты можешь прицельно пробивать другие важные RS. Что там в коде написал прогер твоего ДНК в разделе «мотивация»?
Я выделил список из основных генетических вариантов, связанных с дофамином.
Вот краткие описания и вероятность встретить. Если у тебя тоже есть результаты теста, то старый добрый Ctrl+F и вбиваешь нужный рс – какие написаны буквы. Синим выделил мои сочетания для иллюстрации. Стрелки указывают как этот код программирует дофамин, в сторону снижения, нейтрально или увеличение. Какие-то RS кодируют синтез дофамина, какие-то плотность рецепторов, другие систему очистки. 
Я проверил много rs и у себя не увидел ни одного связанного с повышенным дофамином (синим мои сочетания). Либо норма, либо снижение. Однако даже такой расклад дает огромные плюсы!
Если ты не сдавал, я опишу твое состояние, а ты узнаешь себя или не узнаешь. Да, это не точный анализ, но грубо говоря ты поймешь свое положение на шкале дофамина в сравнении с другими людьми.
А какой ты?
Не все могут или хотят тратить 150-250$ на анализ генома.
Поэтому вот тебе простой вопрос: хочешь ли ты постоянно что-то делать и поднимать планку? Словно реализовал потенциал себя ток на 10% и тебя это бесит? Хотя вокруг говорят, что ты деятельный.
Если ты честно отвечаешь: «нет», и тебе нормально посмотреть сериал или поиграть, нет чувства, что ты занимаешься какой-то хренью, то ты изначально более счастлив. Даже чуть завидно!
Если ответ «да», ты вчера, и год назад ответил бы +- так, то вероятно у тебя снижен базовый фон дофамина генетически.
Ну и коммент «в лоб»: Тренил хотя бы год единоборства? – 60%, что дофамин слабее. Хотя сюда можно отнести любые экстремальные виды спорта.
Плюсы такой солянки:
+ ты спокойнее большинства, лучше самоконтроль.
+ ты почувствуешь эффект даже от дешевого чая в пакетике
Твой дофамин как голодный студент на 2-х работах. Какой был кайф съесть лучшую шавуху в районе или случайно обнаружить 500 р в кармане старых джинс.
Когда ты голоден в широком смысле – тебе не нужен шведский стол в ультра олл инклюзив в Египте чтобы получить удовольствие. Тебе и бутер с колбасой залетит как блюдо из топового рестика.
А теперь представь вечно голодную дофаминовую систему, которая запрограммирована на слабую выработку и на злобную систему очистки. Дофамина на старте не много, еще МАО и COMT пожирает эту выработку. Твои рецепторы будут рады и глотку энергетика, но совсем оживут в чем-то более стрессовом и экстремальном, чем просмотр кино или прогулка в лесу.
Это подтверждается в публикациях.
Модафинил
2 группы людей: у одних rs4680 GG, у других остальные AA, GA. Они принимают модафинил, один из сильнейших когнитивных усилителей в мире, в РФ запрещен. Угадайте кто больше почувствовал эффект? Да, те, у кого дофамин работает хуже (3).
Делаем поправку на более слабые фонтурацетамы и кофеины и получаем логический вывод: твой дофамин голоден – эффект будет ярче от чего угодно. И это не плацебо! У тебя пусть 10 единиц дофамина по умолчанию, у меня 5, образно! Мы пьем один и тот же ноотроп, который дает 1 единицу дофамина, у меня +20%, у тебя +10% по ощущениям.
Только прикол в том, что злая система очистки дофамина и сниженный синтез могут на старте давать отличия в 2-4 раза.
Минусы:
— Если жить и работать 5/2 без амбиций — ты провалишься в депрессию или апатию. А если еще пролактин высокий и тестостерон низкий, то нет повести печальнее на свете…
— Выше риск наркомании. Зависит от нейропластичности, воспитания и мощности твоей префронтальной коры. Если с этим все плохо, то слабый дофамин может привести в криминал с азартными играми и наркотиками. Если хорошо, то карьера, спорт, наука, социальная активность.
— Ты буквально тупеешь (дофамин связан с интеллектом), если нет новизны и яркости.
Что тебе делать?
Раз в 1–2 дня тебе нужно создавать острые дофаминовые стимулы, чтобы не скатываться в апатию. Не мотивацией из TikTok, а действиями. Вот как:
- Режим и задачи
— Работай в циклах 45–90 минут с чёткой целью.
— Задавай себе вопрос: «Зачем я это делаю?» — это активирует префронтальную кору и укрепляет внутреннюю мотивацию.
- Движение и вызов
— Единоборства вредны для мозга. Если, конечно, твоя цель не болезнь Паркинсона или Альцгеймера. Поэтому смотри в сторону интервальных трень, танцев или легкого экстрима.
— Смена среды: новое место, событие, социум, планка или новый навык для работы.
- Вещества
Лёгкие: женьшень, элеутерококк, л-тирозин, мака, мукуна.
Сильнее: кофеин, фонтурацетам, но с перерывами.
Хард-мод: микродозинг агонистов дофамина (бромокриптин 0,6–1,2 мг/сутки, каберголин 0,125 мг/нед), только при высоком пролактине! Они имитируют дофамин, как заместительная дофаминовая терапия.
Если пролактин < 8 мкг/л — не трогай!
- Не засиживайся в сериалах, скроллинге и порно. Избегай лишнего жира в теле, для мужчины оптимально 10-14% жира (4), для женщин больше данных по ИМТ, 19-22 (5). Это типичные советы, но они актуальнее при низком уровне дофамина.
Итог:
Генетика влияет на всё: от мотивации до брокколи.
Узнай её, и ты сможешь выжать больше, чем многие со «счастливыми» профилями.
Чем слабее твой базовый дофамин — тем ярче ты ощущаешь стимулы. Это специфика нейросистемы, с которой можно жить круто, если правильно её настроить.
— Чем сильнее дофамин – тем больше кайфа фоном. Если наложить сверху спорт, сон, цели, и исключить порно, игры, сериалы, скроллинг, то получишь биохимическое превосходство над всеми.
— Кто-то пьёт энергетик и спокойно спит. А кто-то — от полтаблетки фонтурацетама в 2 часа ночи гуглит про разницу тирозина и ацетил-тирозина. Может, кстати, из-за слабого фона дофамина конкретно меня и потянуло в изобретение легальных бодрящих добавок! И скоро вообще будет состав уникальный в РФ)
— Есть еще гены, кодирующие серотонин, нейропластичность, даже интеллект. Но мне хотелось сделать про классику биохакинга: Дофамин и мотивация. Таких разборов и такого подхода я еще не встречал.
Надеюсь выпуск был полезен! Удачи и до скорого!
Загрузка...