Всем привет! Вслед за скоростью и глубиной / конвергентностью мышления подходим к самому полезному в жизни типу, который выведет вас в позитив, а ваш разум сделает очень пластичным.

Дивергенция –  это ширина, объемность, креативность мышления. Когда вы смотрите на любую ситуацию под совершенно разными углами, и замечаете много необычностей во вполне обычном.

Возможно, у вас возникает вопрос: «И зачем мне креатив?». Если нет ответа, тогда точно нужен! Если на ум пришло хотя бы несколько вариантов в стиле «Хочу не зацикливаться», либо «Хочу всегда находить решение», то поздравляю, вы уже неплохо прокачались в дивергентности!

Характер креативщиков

Открытость! Это главное качество характера. Когда ты слушаешь разную музыку, а не один жанр и презираешь все остальные. Когда не делишь на своих и чужих. Тоже самое в одежде, спорте, науке и хобби.

Действительно, множество научных публикаций говорит об открытости (1 , блуждание ума 2 , коммуникабельность 3 , 4 , 5 ). Когда вы видите мир в совершенно разных проекциях.

Даже настольные игры ОДИН раз в неделю, где вы должны соответствовать определенному образу, как например игра в мафию, уже доказано повышают творческие способности через месяц (6).

Что в голове у Креативщиков?

Все мы отличаемся, однако есть некоторые предпосылки, отличительные черты в одной направленности. Например, гимнасты обычно низкого роста, а баскетболисты высокие. Но есть и незаметные отличия В ГОЛОВЕ каждого человека, отделы мозга порою отличаются в разы! Неодинакова и нейромедиаторная система, гормоны и множество других факторов.

Ученым удалось влезть в голову людям с дивергентным / креативным мышлением и посмотреть, что же их отличает.

Дофамин

В выпуске о конвергентном, глубоком мышлении была связь с низким дофамином. Так, чтобы стать прагматиком лучше находиться в условно «низко-среднем настроении». Но креативность имеет большую корреляцию при средне-высоком дофамине. Есть и обратная связь, креатив повышает дофамин.

Но САМЫЕ большие отличия в дивергенции при улучшении настроения от низкого к среднему и высокому (7).

Если ты желаешь творить, придумывать и создавать – становись оптимистичнее. А для этого и нужно креативить! Такой вот круговорот (8)

Ну и чтобы окончательно вас добить: дивергенция снижает тревожность, а не только улучшает настроение (9)

Про Шизофрению

У шизофреников часто высокий дофамин. И в 2018 году был сделан метаанализ, сводные данные аж из 42-х исследований, где лишний раз убедились, что да, при шизофрении высокая креативность! Динамика в виде перевернутой английской буквы U. Значит при сильных симптомах этой болезни дивергенция снижается (10).

Даже ЛСД по началу как бы и позиционировалось как вещество, временно вызывающее шизофрению, во время которого есть рост креатива.

Отделы мозга

Метаанализ 2015 года выявил рост электической активности снова дофаминовых зон мозга, а так же префронтальной, теменной, височной коры и поясной извилины (11). В других исследованиях, эти места вновь упоминаются (12, 13, 14, 15, 16). По сути, там и находится креатив!

И что не менее важно, все тренируется! Даже если ты был супер математиком/аналитиком рисков – ты можешь переформатировать себе мозг, занявшись творчеством! Эти области мозга станут активнее даже в покое (17), когда ты уже не брынькаешь на гитаре.

IQ

Перед вами таблица дивергентности и IQ среди почти 600 человек. Видно, что вовсе необязательно иметь высокий IQ для набора максимальных баллов в тестах креативности. Достаточно iq 105-115, это чуть выше среднего, и твоя оригинальность ума будет не слишком отличаться от человека с IQ 140, а скорее даже будет лучше. Ведь высокие баллы iq ближе как раз к конвергенции ума (18).

Хотя конкретно низкий коэффициент интеллекта для креатива плох. Да и вообще как-то не очень хорош. Так что, если у тебя меньше 95 – читай, изучай, развивайся. По статистике, в США, среди тех, кто закончил универ и не закончил, разница в IQ 5-10 баллов. Так что это улучшается за 2-3 года.

Так что тебе даст креатив? Эффекты

Во-первых, и это железно – Лучше настроение. Это уже как аксиома. Если тебе итак нормально, то второй эффект – пластичность и гибкость.

Почти любая работа или обучение связаны с людьми: коллеги / клиенты / преподы и рост дивергенции в этим плане, так изменит тебе мозг, что ты неосознанно будешь находить лучшие модели поведения в каждой конкретной ситуации. Тебе станет проще адаптироваться.

И третье – будешь легче находить правильные решения, просто засчёт большего потока информации в голове. Что-то вроде встроенного генератора вариантов.

ПРАКТИКА

Если вы хотите повысить креативность, нужно развивать ее всесторонне! Это подразумевает открытость. Как физическую форму не сделать хорошей и пропорциональной, если делать только одно упражнение (19).

Начнем с самого простого!

— Прогулки

Хотите увеличить креатив – погуляйте! На этот счет есть сразу 2 исследования (20, 21), где сравнивали несколько групп людей, и те, которые прошлись пешком и сдали тест, либо во время прогулки + 20-80% к дивергенции мышления. Можно не верить, но ум действительно станет пластичнее, причем ощутимо, это не 5-ти процентные отличия! В принципе, для большинства людей, этой практики уже достаточно. Сюда же можно добавить и тренировки, они помогают креативу, но только во время отдыха, тоесть если вчера человек тренировался, сегодня чуть креативнее (22). С ходьбой эффект сразу. Пробуйте!

— Музыка

Выборка 150 человек, тест дивергенции «Альтернативное использование», общий балл во время прослушивания условно «счастливой» музыки 94, если тест проходить в тишине – 76. Разница около 20% (23, 24).

Нет времени погулять, но надо стать генератором вариантов или творческой личностью – включай музыку, которая тебе нравится! Погуляй с музыкой!

Переходим к способам, немного сложнее.

— Медитация

По ней был отдельный выпуск. И если сказать о медитации в двух предложениях. Основные фишки: стрессоустойчивость, настроение и внимательность засчет достоверного уменьшения кортизола и роста серотонина с дофамином. Изменение электической активности мозга, где есть совпадения с электрической активностью при дивергенции.

Какая техника медитации помогает креативу? Open Monitoring и Mindfulness Meditation (25, 26). Их суть в том, что вы позволяете своим мыслям свободно блуждать, но не просто так фантазировать, а акцентироваться на органах чувств: обоняние, зрение и т.д.

Хорошо, давайте конкретику. Циклическая медитация дает + 80% к оригинальности, и, в сумме, по креативу + 18% (27). Неплохо так, для одного сеанса. В других видах примерно похожие отличия.

Даже пожилые люди обретают большую живость ума благодаря одной лишь медитации, особенно значителен эффект у одиноких пенсионерок (28, 29).

— Мозговой штурм

Классический способ дивергенции. Можно применять как самостоятельно так и в группе. Что делается: четко формируете проблему, которая вас беспокоит, затем пишете штук 30-40 вариантов решения этой проблемы, тут рациональность менее важна чем количество, затем группируете какие-то общие элементы и включаете конвергентное мышление. Даете интеллектуальную оценку каждому. Оцениваете плюсы и минусы.

Так можно найти оригинальный, но действенный способ решить поставленную задачу.

Если понравится метод – почитайте еще про Эдварда де Боно и его Латеральное мышление.

Еще есть противоречивые данные по сну. Вообще же, при увеличении фазы быстрого сна – креатив выше.

ВЕЩЕСТВА

— ГАМК (30).

Главный нейромедиатор торможения в нервной системе. Есть много ноотропов и противотревожных препаратов с акцентом на ГАМК, добавки GABA, тот же фенибут, l-theanine и другие. И если ничего из этого не знакомо – используйте чаи: зеленые, улун (31), белый чай (32). Они в составе содержат и кофеин и l-theanine и ГАМК. Ноотропная схема из Кофеина и Теанина так одна из самых доказанных (33, 34).

Смысл в том, что ГАМК делает человека более смелым, спокойным и пофигистичным, что позволяет проще генерировать креатив. Ведь креатив – это новизна, а новизна бывает тревожит.

— Окситоцин (35)

Гормон и препарат, который продается с основным назначением – вызывать роды. Тем не менее, есть данные (36), что распыление окситоцина повышает коммуникабельность в группе, дивергенцию. В одном исследовании нашли общие черты с экстази (37). Где уровень дружелюбия и проницательности сопоставим с низкой дозировкой наркотика.

Окситоцин обычно реализуется в аптеках в ампулах по 5 ME(единиц), в некоторых сообщениях хватало 5-10 ME, нанесение на кожу, волосы и распыленные в воздухе. Так что окситоцин – это креатив с элементами экстази.

— Ноотропы

Многие ноотропы имеют механизм действия с акцентом на дофамин, гамк, глутамат. А значит, должен быть эффект и на креатив. Вот отчет (38) о принципах работы некоторых ноотропов, тут фигурируют пирацетам, анирацетам, бакопа, гинкго билоба, родиола. Нет мемантина – но он, как антагонист NMDA тоже меняет мышление в сторону дивергенции. + Имеет еще солидную доказательную базу под разные заболевания мозга. Тот случай, когда закрывать глаза и верить в то, что ноотропы не работают становится чем-то вроде убеждения, что Земля плоская.

Переходим к более жестким веществам! Почти все они запрещены в России, но по всем есть подтверждения эффективности.

— Микродозы психоделиков

Эта тема набирает хайп и у нас будет отдельный выпуск. Если сказать грубо: микродозы – это когда человек принимает грибы не ради упорки и галлюцинаций, а для незначительных, едва уловимых перемен в сознании. И этот метод эффективен для креатива и улучшения интеллекта в целом (39).

В онлайн-опросе более чем 1000 человек микродозы принимали для повышения производительности мозга, и частая причина последующего отказа – низкая эффективность.

Поэтому важная проблема: что считать за микродозу? При скольких мкг какого-нибудь психоделика возможны минимальные перемены? И зависит ли она от конкретного человека? Эти вопросы пока открыты (40).

Но чтобы хоть примерно понимать, как меняется мозг, взгляните на картинку. Тут тоже больше 1000 человек любителей микродоз. В день приема самый большой подъем, во второй и третий день спад, но не в исходную точку. Отличия 15-20% (41).

В принципе, микродозирование сейчас имеет больше плюсов, чем минусов. Но нет ничего по поводу долгосрочных изменений (42).

— Агонисты HT-2A рецептора Серотонина

Тут у нас уже не микродозы, а вполне ощутимые. В эту группу попадают ЛСД, Псилоцибин (43), ДМТ (44).

Согласно многим отчетам (45, 46, 47), они безопаснее водки и травки по действию на организм + имеют клиническую эффективность под самые разные задачи. Риск идет чаще по психике. Так что, возможно, через много лет Минздрав одобрит их использование. Взять даже грибы: в Австрии, Италии, Нидерландах, Бразилии, некоторых Штатах Америки они декриминализованы. Чехия, Кипр, Хорватия, Португалия – штрафы. Смешной момент в Исландии, там незаконны только сухие грибы, а варить, жарить или есть сырыми не возбраняется (48).

LSD как король психоделизма лучше всего исследован для повышения креатива (49, 50). Процентных отличий найти не удалось, но если микродоза меняет мышление, то что уж говорить о стандартной, которая обычно в 10-20 раз выше. Еще честнее было бы сказать, что обычно человек просто выпадает из реальности, а сколько это процентов от нормы: 100-200 или 1000?

— Что еще

Алкоголь имеет мощный уклон в дивергенцию (51). Ввиду того, что 99% не знают меры и начинают творить всякую тупую, но креативную фигню – прием нежелателен. А вообще все зависит от дозировки. Вы можете выпить за день литра полтора кваса, который содержит около 1%, 15 грамм спирта, или выпить 300 мл пива 5%, и получить столько же грамм, но в первом случае вы обычный человек, а во втором – алкоголик. Поэтому разумнее считать именно спиртовой эквивалент. Второй момент масса, чем она больше – тем больше крови в теле. Спирт попадает в кровь. Девушка 50 кг получит в 2 раза больше промилле, чем парень в 100 кг при одинаковой дозе. Кстати, 15 грамм – это предельная норма алкоголя для усредненного человека в 75 кг (подробнее в выпуске про алкоголь).

И на последок, кратко о тех веществах, что мешают креативу – это психостимуляторы. Они больше под конвергенцию и глубину мышления, но не ширину. И второй момент – Каннабис, он может хорошо сработать в моменте, но при частых приемах или с большой дозировкой наоборот – дивергенция будет слабеть (52).

Итог:

Дивергенция или Креативность – это то, что отличает нас от программ и позволяет лучше осознавать матрицу вокруг.

— Что отличает?

Главная черта характера – открытость. Креатив не ограничен рамками и стереотипами.  Это дает уму мощную способность связывать информацию, необычными способами, чтобы выдвигать творческие идеи. Какой там у тебя IQ не важно. Лишь бы он был в среднем диапозоне, а настроение с уклоном в позитив.

БиоХак для взлета дивергенции: прогулка с музыкой, медитация и освоить технику мозгового штурма. Из добавок: зеленый чай, фенибут, гриб Ежевик гребенчатый, бакопа, окситоцин при распылении. Понятно, что психоделики – это квинтэссенция дивергенции. Однако, во-первых, можно хорошо так тронуться умом, а во-вторых – почти все нелегально в странах СНГ.

Что ж, в этом выпуске постарался собрать все самое самое из мира креативности, чтобы вы: дизайнеры, маркетологи, писатели, художники и музыканты делали работу гораздо круче) А все остальные начали видеть жизнь под совершенно разными углами. Мысли Шире! Надеюсь, выпуск вам понравился. Удачи и до скорого!