Я тут понял, что уже 11 лет интересуюсь темой биохакинга и хочу рассказать о некоторых личных наработках в этой теме! Подобные сюжеты делаю раз в 1-2 года, кому интересно – прикрепил тут и тут. Сегодня про лучший месяц, худший эксперимент, как и в чем изменилась психика.
Технические данные
Я веду регулярные записи, знаю буквально сколько выпил кофеина. Сколько было тренировок в каждом году. Среднее число часов сна и насколько хорошо работал в конкретный день. Короче, задрот статистики) На рисунке я привел некоторые данные за последние 5 лет.
Зачем все это?
Кофеин, спорт, сон, витамины положительно влияют на здоровье в адекватных количествах. А мы все хотим чувствовать себя лучше, поэтому почему бы не собрать 10-15 метрик, которые дают максимальный эффект на здоровье и самочувствие и буквально видеть динамику, что именно сейчас у тебя не оптимизировано.
И основу каждый из вас понимает: % жира, уровень физ активности, сон, уровни витаминов и гормонов, финансы, еда, социум и устойчивость психики. Максимально подробная инфа собрана тут!
Заполнить все за 2-3 минуты в день.
По теме таких записей вижу иногда комменты в стиле «и че стал гением, какие результаты?».
Мне кажется глупо говорить о себе, так как выборка 1 человек. И вообще не факт, что если вы сделаете Ctrl+C моей таблички и Ctrl+V в свою жизнь 1 к 1, то будут идентичные результаты.
Я топлю за общую идею, что отлеживать метрики, которые доказанно влияют на жизнь – отличное решение. Чтобы не проглядеть, что в этом месяце за 20 дней у тебя было только 2 трени, а средний сон стал 6,5 часов, поэтому ты чувствуешь себя хуже. По сути, ты тот же персонаж в игре, только метрик больше, и они у тебя не светятся вверху поля зрения.
Итак, начнем с моих худших экспериментов)
Худший эксперимент
- Набор жира по будильнику
Цель: проверить общее состояние при целенаправленном наборе жира (даже за счёт фастфуда).
Что делал:
— Ел булки с майонезом, иногда даже ставил ночной будильник, чтобы поесть
— Зафиксировал набор +10-15 кг (визуально не «ожирение», но контраст с обычной формой огромный)
Результаты:
— Появилась апатия, лень, раздражительность
— Пропала мотивация и драйв в жизни, работе и на тренировках
Вывод:
Жир убивает мотивацию, гормоны и энергию.
Кому-то покажется странным, что на первом месте жир, когда у нас полстраны с ожирением. У меня спортивная семья, родители шарили за питание и первую банку протеина мне подарили лет в 13, когда заинтересовался спортзалом. Была всяческая поддержка спортивных увлечений. И когда ты привык быть в форме, то лишний вес ощущался как болезнь. Но в целом по МКБ это и есть болезнь. И чем она дольше, тем убеждённее ты становишься, что это твое обычное состояние.
- Снижение эстрадиола анастрозолом
Цель: протестировать стабильность настроения при снижении эстрадиола до нижней границы нормы (15 — 20 пг/мл)
Что делал:
— Курс анастрозола (0,5 мг через день)
— Мониторинг: тренировки, настроение, восстановление
Результаты:
— Слабость, сонливость, микротравмы
— Потеря интереса к музыке, кино, людям
— Болезненные суставы
— Психика мёртвая
Вывод:
Эстрадиол связан с эмоциональностью, плотностью костной ткани, восстановлением связок и сухожилий. Поэтому ниже 20 больше не снижаю. Спокойствие оказалось химической апатией. Лучше быть немного нестабильным, но живым.
Мне оптимально 25-40 в зависимости от уровня ГСПГ. К слову, когда эстрадиол 60 — тебя качает по эмоциям, но это в чем-то даже прикольно. Сентиментальность и эмпатия вверх, спектр эмоций резко шире.
Я не смотрю сериалы много лет, редко фильмы. Не играю в игры. Боюсь всяких запрещенных порошков, поэтому у меня нет худшего кейса как я сидел на каком-нибудь герыче или солях. Да и биохакинг позволяет через легальные вещества получить хоть ощутимое расслабление, хоть разгон на 20 часов. В общем не юзаю не потому, что зожник или весь такой правильный, это не так, а не вижу смысла.
Лучший месяц
Сложно выделить конкретный месяц, но есть корреляты по записям.
Физиология:
— Низкий пролактин
— Высокий тестостерон
— 15-20 тренировок, из которых 2/3 кадрио. Последние годы втянулся в танцы. Гантелия и анжуманя сейчас реже.
— 12-14% жира
Мозг и вещества:
— Ежовик и подобные «нейрогенезные» грибы в небольших количествах
— Кофеин до 150-200 мг в сутки
— Фонтурацетам 16-22 табл в мес
— Фенибут / Габапентин не больше 2-х раз в неделю по 250/300 мг
Не упоминаю про витамины или магний вечером так как это уже фон всей жизни много лет.
Социум и эмоции: люди, спонтанные встречи
Цель: ясная задача, прогресс. Это не про читать каждый день книги. А действия, которые качают тебе мозг, помогают в заработке, делают тебя лучше, чем вчера.
Внезапные открытия)
Баланс разгона и торможения. Если ты прыгаешь из самолета и летишь к земле со скоростью 200 км/ч, то тебе нужен хороший парашют.
Часто люди пьют 3-4 чашки кофе, потом плохо спят и не восстанавливаются к следующему дню. Но если ты вечером выпьешь, например таурин или магний, то восстановление будет лучше. Если будет до 150 мг кофеина еще и в первой половине дня, то сон не пострадает.
Поэтому на любые бодрящие стеки – думай как себя тормозить. Или если решил транквилизироваться вечером каким-то корвалолом или атараксом, думай сразу, что выпить утром, чтобы мозг не был тормозом еще полдня и сразу вышел в норму.
Пример баланса:
Утром и в обед: фонтурацетам + кофеин или свою же добавку CleverLIFE с кофеином, тирозином = разгон и энергия. Вечером: магний + таурин = тормоз и сон.
Это приводит к главному пониманию – Нет одного решения. Нужна система.
Не получится только есть ноотропы и чтобы все было круто, не получится только тренить, если тебе не хватает витаминов. Важно, чтобы гормонов, тренировок, витаминов и восстановления хватало. Остается только куда-то направить всю эту оптимизацию – это и есть цель, мечта, желание, называйте, как хотите.
Так мы получаем долгосрочную структуру. И не пытаемся сделать продуктивным 1 день, а пытаемся минимизировать количество бесполезный дней в месяце. Тогда ты и понимаешь, что лишний кофеин сегодня помешает тебе завтра.
И так в чем угодно! Внешку не сделать за 1 день, не стать специалистом и не изменить психику. Но если разложить задачу на месяц, то результат будет лучше внезапной мотивации на 1 день, даже если действовать по чуть-чуть. Тут уместен пример с марафоном. Ты его не пробежишь с дивана без подготовки, но если начать с 1 км и увеличивать дистанцию + поддерживать организм и давать восстановление, аминокислоты, витамины, то через какое-то время осилишь и 42 км.
Это ключевая идея, к которой я пришел в биохакинге. Система, время и регулярные действия работают лучше пиковых дней мотивации. Чтобы ты там не придумал у себя в голове, если в мире есть подобные кейсы – значит это реально, а дальше уже вложения времени, стабильность, новые знания и удача.
Изменения психики
По генетическому анализу у меня сниженный фон дофамина и умеренное снижение серотонина. Про генетику дофамина недавно делал выпуск. Изначальный фон настроения ниже, чем в среднем по популяции.
Так же у меня неоспоримый пруф из выпуска 2016 года, когда я месяц ничего не использовал и сдал анализы на гормоны.
Для парня 22-х лет без болезней и ожирения тут высокий эстрадиол. Генетически так же высокий ГСПГ, и вроде тестостерон нормальный. Но он связан высоким гспг и получается, что свободный тестостерон чуть ниже среднего. Возможно, по этой причине при наборе жира было отвратительное самочувствие, так как жир провоцирует еще больший рост эстрадиола и снижение тестостерона. То есть другой человек «с запасом» по гормонам при наборе жира может чувствовать себя приемлемо. Но тут я делюсь своим опытом)
Получается, что даже на спорте в молодом возрасте уровни гормонов и нейромедиаторов были так себе. Все это провоцировало легкую фоновую субдепрессию. А хорошее самочувствие было только на ультраЗОЖе с кубиками пресса, девочками и движем почти каждый день.
Переломный момент был, когда понял: настроение, мотивация, даже уровень тревожности — это не только личность, это биохимия!
Фармакология выключает тревожность самому тревожному человеку в мире или включить самому спокойному. Правильная дозировка снотворного может заставить спать даже слона за несколько секунд.
А раз есть жесткая фарма, которая может изменить твое поведение за секунды, то почему не посмотреть в что-то более легкое. И приглушить тревожность не до уровня – «уснул», а процентов на 10-15%. Не использовать какие-то непонятные психостимы, которые разгонят тебе мозг до нейротоксичности, а что-то лайтовое?
После открытия, что гормоны можно двигать даже обычными добавками, фенибут или ашваганда сбивает тревогу, фенотропил разгоняет мозг, то это начало новой жизни.
Биохакинг позволил оптимизировать гормоны, что как бы изнутри тебя подталкивало к проактивной позиции в жизни. Ты не уснул, а шлифанул негативные зацикленные мысли. Ты не упоролся наркотой, чтобы почувствовать движ и мотивацию, а немного приподнял фон дофамина через тот же кофеин. Еще и застраховал сон через магний.
Сделал на 15% выше активность и 10% лучше сон — и ты уже немного другой человек. Который скорее сходит на тренировку или сделает тот отложенный проект или придет в какую-то новую социальную группу. Просто потому, что вероятность для этого выше, когда ты чуть позитивнее, активнее и сильнее.
Это запускает дальнейший цикл изменений. Твой образ жизни становится интенсивнее, с более высоким КПД, но без перегрева. У тебя становится больше продуктивных дней в месяце. И как мы уже поняли — Это ценнее в долгосрок.
Ты меняешь на уровне мышления, на уровне биохимии, на уровне внешности, не говоря уже о инсулинах, холестеринах и % жира.
В моем случае сохранились тестирования психики, которые я проходил на первых работах и в универе и наибольшие различия в шкалах невротизма, было 8 из 10, стало 4, и экстраверсии, было 5-6, стало 8-9.
Проще говоря, психика стала стабильнее и социально ориентирована. И если не брать физические данные, что сейчас могу пробежать быстрее, а подтянуться больше, чем раньше, то на первое место я бы поставил как раз улучшения в психике и мышлении. Которые, конечно, помогли в спорте, с написанием книги несколько лет назад и с небольшим бизнесом в добавках.
Да, я не какой-то выдающийся автор, нет миллиардных оборотов, не чемпион мира в спорте, короче пока не Эдди Морра. Но если оценивать дельту, разницу до и после, то впечатляет. Без биохакинга нейрогенез и обучаемость были бы ниже, нестабильность, хуже гормоны, здоровье и как следствие – результат хуже.
Итог
— Самое важное понимание за 11 лет биохакинга – хорошая система работает сильнее чем отдельно «лучший ноотроп», «лучшая тренировка» или «лучший сон».
— Минимум просадок за месяц – лучше, чем несколько крутых дней.
— Гормоны и жир критичны. Без них вся система будет лагать.
— Нужен ориентир, к чему идти. Достичь или не достичь не важно. Важно двигаться.
— На каждое действие – равное противодействие. Если любишь разгонять мозг и тело – люби и притормаживать ко сну. Плюс давай нормальное топливо из еды и витаминов. Иначе к 3-му дню ты станешь писать комменты, что кофеин — яд и разрушитель миров. Но на самом деле ты просто забыл про педаль тормоза.
Надеюсь выпуск был полезен! Удачи и до скорого!
Загрузка...