Что это за чувство, когда кажется, что жизнь проходит мимо. И ты вроде бы что-то делаешь, работа, хобби, люди, но как будто это все не то и не твое.
Обычно такие темы подаются в виде выходов из зон комфорта, что уже начинает подбешивать, и мне захотелось сделать упор на биохимию и конкретные психотерапевтические инструменты. Цикл выпусков по прикладной психологии с научным фундаментом, без херни.
Первая тема про направление.
Почему? Бывает ты реально просто не знаешь, чего хочешь на самом деле. Без четкой цели легко сбиться на путь наименьшего сопротивления — работать на нелюбимой работе, плыть по течению. Такой режим может продолжаться годами, пока не осознаешь, что жил впустую.
Но бывает ты вроде думаешь, что знаешь чего хочешь, но Твои идеи и желания навязаны окружением. Речь про социальные конструкты, когда ты становишься заложником стереотипов и нарративов поведения, как в том меме про посуду из Fight Club «какая посуда в квартире будет отражать мой характер».
Да большинству без разницы какая у тебя там посуда. Речь вообще не про это!
Люди оценивают харизму, уверенность (1, 2), мозг, юмор, внешку, здоровье (3, 4). Это доказанные факторы влияния как для мужчин, так и для женщин.
Ткни в любой из этих пунктов. Есть ли там что улучшить? Если да, то внезапно, это не только качнет тебя в глазах общества, если тебе все равно на него, но и даст рост твоей личности.
Это все подвязано на эволюции, нашем любимом дофамине. Человек так запрограммирован: чтобы старое начинало наскучивать и появлялось стремление к изменениям. Никто не мечтает быть больным, слабым или бедным, поэтому прошивка у всех похожа, отличается только уровень планки, потребностей и мотивации для изменений. Это все лежит на поверхности.
Куда интереснее, а можно измениться в плане психики? Может там что-то в стиле стат погрешности, и ты стабилен и вечен?
Мы уже говорили про BDNF. Это база для перепрошивки психики. Это один из факторов, который буквально помогает мозгу перестраивать нейронные связи. И если этот «строительный материал» низкий, то пытаться менять жизнь только разговорами и аффирмациями это как качать мышцы без белка.
То есть вопрос стоит ставить не «возможно ли стать другим человеком», а «насколько быстро и что именно ускоряет процесс?»
Вот скорость зависит от:
— Уровня нейротрофических факторов мозга (биохимия). Если очень кратко: витамины, спорт, музыкальные инструменты, вокал, танцы, куркумин, оптимальные гормоны и нейромедиаторы, ежовик – двигают нейротрофины вверх. Об этом часто, кстати, забывают психологи. В стиле у тебя сбоит щитовидка или тестостерон, что портит тебе жизнь и мышление, а слышишь: «Давайте поговорим про ваше детство». Да, не прям так, но отправят тебя на анализы единицы, а еще меньше уточнят сколько тренировок в неделю и сколько часов сна. Короче, если хочешь измениться – нужны нейротрофины – то, что качает твой мозг, а они подвязаны на образе жизни, гормонах и некоторых веществах.
— Второй фактор для скорости изменений как раз Работа с психикой. В контексте данного выпуска – перестать жить по чужому ТЗ и понять, что реально хочешь. Поэтому сегодня не про мотивацию на достижение, а про новый сценарий жизни. Без него ты будешь болтаться в открытом море. Нужны паруса + направление.
Соберем структуру для Твоего нового сценария. Всего 3 пункта.
1. Разложи любую «хотелку» в глубину
Я хочу машину. Почему? Ну свобода, перемещения. Или ты скорее хочешь произвести впечатление. Тут нет правильного или не правильного, ты же это для себя говоришь, а не кому-то. Я честно могу сказать, что если и буду брать авто, то хочется что-то яркое, на выходной день, так как потребности ежедневной нет.
А дальше ты уже понимаешь, что твой сценарий на самом деле гибкий, и он не фиксится на авто, а фиксится на свободе или впечатлениях. А к ним можно подойти и другим путем – через самовыражение, путешествия или даже активность в социуме.
Смысл в том, что ты берешь и углубляешься – почему или зачем ты хочешь именно это.
2. Тест желания + время
Допустим ты уже 2 дня думаешь про какую-то идею, что это твое, точно надо делать. Если это что-то относительно безвредное и перспективное, типо прям сегодня начать читать новую книгу или учить новый навык – делай. Если там вопрос, связанный с риском или крупными вложениями – тестируй идею в разных состояниях.
Ты все так же понимаешь, что надо делать, когда ты уставший после перегруженной рабочей недели? Ты перебрал с алкоголем спустя месяц, и идея все равно живет что на трезвую, что на пьяную голову? Ты в отпуске, лежишь такой у моря, максимально расслаблен и опять эта идея? Да, скорее всего это твое.
Я так думал про тату где-то полгода. Не хотелось что-то на эмоциях набить. Но идея жила долго, в разном состоянии и настроении — значит она моя.
3. Сценарий
Левел 1
Представь, что ты прям как в фильме с Уиллом Смиттом про зомбаков – остался один в мегаполисе. У тебя есть доступ до любого авто, до любой еды и любого жилья.
Единственное: тебя никто не увидит, никогда! Это как интеллектуальная игра в своем воображении. Где тебе не надо устанавливать ничего на пк или консоль, ты не играешь по сценарию разработчиков игры, ты просто 10-20-40 минут сидишь в одном месте и последовательно рисуешь сюжет, графику, погоду, территорию.
Где бы ты жил: дом, квартира, район, город, страна? Во что ты был бы одет? На чем бы перемещался: авто, мот, велик, электросамокат? Включай фантазию на полную. Какой вид из окна? Носил бы ты аксессуары? Через минуту будет конкретное задание по этому пункту.
Ты же любишь игры, вот и играй с образами! Типо у тебя чит на любую еду и бесконечные деньги.
Левел 2. + социум, но с тем же чит-кодом.
Это все звучит странно, но если подумать, то это максимально точное моделирование чего ты на самом деле хочешь. Ты же за этим нажал на эту статью) Тебе же надоели все эти однодневные всплески мотивации под Ханса Циммера и ты хочешь что-то практичное, но научное с БДНФ, гормонами, блекджеком и шл** и конкретными психотерапевтическими механизмами.
Начало похожее: Где живешь? Дом? Комнаты? Какой вид из окна? Какая планировка? А вот дальше сложность выше! Ты один или с кем-то живешь? Семья, дети или разврат или какой-то микс, пн ср пт семья, вт чт сб грязь, ты свободен в мыслях. Опиши людей в ближайшем окружении. Что во дворе? Какая там погода? В какой ты физической форме?
Рисуй яркую картину при ответе на каждый вопрос.
Вот это и есть именно твой сценарий, без лимитов. Если действительно уделить этому хоть 15 минут – картинка получится очень сочная.
Ограничения
Конечно, можно докопаться, что прошивка сделана с детства и на самом деле твои желания изначально навязаны родителями, окружением и тд. Но послушайте, мы же не в лесу жили до сегодняшнего дня. Да, есть влияние культуры, окружения и той бесящей рекламы в перерывах между просмотром мультика в детстве. И это влияние настолько мощное, то им можно …. Пренебречь. Никто не живет в полном вакууме. Поэтому у нас есть варианты с тем, чтобы копнуть идею на предмет глубины и первопричин. Мы можем протестить ее временем, и мы можем сыграть в игру, без чувака в маске на трехколесном велосипеде)) Игру в желаемую модель жизни!
Еще раз, это не тот бред, что типо визуализируй, лежи на диване и вселенная с гороскопом помогут. Это ориентир, как раз чтобы не болтаться в море, а расправить паруса BDNF со всей внутренней химией и плыть в конкретном направлении. Черт, красиво получилось)
Итог:
Начало любых изменений следует начинать с понимания куда идти. А уже дальше будем ковыряться с тормозами/страхами, разгоном, выгоранием. Без направления можно разогнаться и гонять по кругу, быстро, с ветром и брызгами, подробно изучить маленький кусок карты, но не продвинуться дальше.
Поэтому вот тебе 3 способа, чтобы найти свое:
— Задавай вопросы зачем? И найди первопричину, а потом поймешь, что ее можно закрыть и более коротким путем.
— Там, где есть риск и вложения – тестируй идею в разных состояниях. Тебе хорошо, плохо, страшно или ты воодушевлен, и идея живет? Да, похоже, что это оно!
— Представь идеальный расклад своего будущего. Это ничем принципиально не отличается от твоего любимого Властелина колец, Гарри Поттера или настолок. Тот же вымышленный мир. Только тут ты сам моделируешь ситуации, а не ешь то, что тебе написали. Это игра, ты сценарист + режиссёр, рисуй в голове. Сезоны, персонажей и воспринимай как сказку.
Надеюсь, выпуск был полезен! Удачи и до скорого!
