Этот выпуск для тех, кто хочет понять почему в один период жизни у тебя все было отлично, а в другой как-то существовал, выживал и был на стрессе, кто хочет восстановить пробелы в своей памяти.
Я уже рассказывал про таблицу, где по дням фиксируешь сон, вещества, продуктивность, настроение и прочее. По сути — это лог твоей жизни. Это был лично мой сдвгшный вариант контроля жизни, который стал популярен в среде биохакинга)
Проспал 7 часов, выпил кофе, хорошо поработал, сходил на тренировку — записал. Плохой день — тоже записал. Пара предложений текста и оценка дня.
Со временем таких записей накапливается много. И самое интересное — это не сами цифры, а связи между ними.
Например, вещества:
много кофеина + мало сна и ты 1-2 недели на движе, потом откат.
Настроение падает, энергия пропадает, яма, затем возвращаешься в исходную точку.
А если тот же кофеин, но умеренно, да еще и вечером что-то для сна — откатов нет. И ты всегда на более высоком уровне.
Вот это и есть нормальный биохакинг: не «разогнаться любыми способами», а двигаться медленно, так чтобы и настроение было лучше и сон и анализы крови.
Проблема этой таблицы – ее нужно вести несколько месяцев и тогда ты начнешь замечать, что лично тебе дает драйв без провалов. Именно так можно буквально увидеть свое лучшее состояние.
Но у тебя уже есть данные за годы! Они очень четкие, конкретные и подробные. И это не память. Память — мусор, она переписывает события под текущее состояние. Гиппокамп как один из ключевых отделов памяти, сильно связан с амигдалой – это один из эмоциональных центров, особенно негативных. Поэтому если тебе сейчас хорошо, то прошлые события ты будешь интерпретировать более позитивно либо вообще не вспоминать. И чем больше этот период, когда тебе хорошо – тем меньше ты возвращаешься назад. И наоборот, если сейчас близко к депрессии, то прошлое либо еще больше идеализируется (разговоры о старых добрых временах + ностальгия), либо переписывается в более негативных тонах.
Короче не доверяй своей памяти, доверяй тому, что ты делал, говорил и думал именно в тот момент.
Но как заполучить эту информацию?
У меня была задача найти данные из 2016-2017.
Таблицу тогда не вел. А вспоминать примерно, типо «ну осенью вроде был в такой-то стране» — это не мой формат.
И есть одна вещь, которая почти не искажается — переписки.
Любой диалог — это зафиксированный кусок твоей жизни:
— что ты делал
— что тебя волновало
— что ты принимал, да, даже до биохакингов ты мог с кем-то обсудить, что начал пить такой-то ноотроп.
— в каком состоянии был
Я просто начал искать по ключевым словам через поиски в телеге, вк, на форумах, где бывал.
Через несколько часов восстановил куски жизни почти по дням.
Зачем собирать данные о себе?
Было интересно отыскать то, что упускалось из виду многие годы, но совершенно точно делало лучше или хуже. Вдруг это была специфичная работа, место жительства, круг интересов и общения, частота тренировок, процент жира в теле, прием добавок, помимо того, что это было более спокойное время в целом.
А может ты найдешь фишки, которые тебе помогали и в стрессовые моменты! Вдруг ты пробовал делать медитацию или подъедал по 1-2 гр глицина на ночь, но забыл об этом. Перфекционистам тоже будет интересно упорядочить не только приложения на экране или гардероб, но и свою биографию.
Ты смотришь на себя прошлого и понимаешь: ты уже был в хорошем состоянии. И потом сам же от него откатился. И ты был в паршивом состоянии, а потом несколько необычных перемен и все изменилось.
Как систематизировать эти данные?
2 столбца
слева – даты, периоды
справа — события, состояние, детали
Каждый лист — отдельный год.
И ты начинаешь собирать:
— что делал
— как тренировался
— что принимал
— как себя чувствовал
— насколько был продуктивен
Без идеальной точности. Здесь важна общая картина, а не идеальные цифры и млн переменных. Старайся искать неочевидности и то, что ты забыл.
Основа: уровень стресса, финансы, состояние гормонов и спорт, сон, окружение и среда, хобби, вещества в хорошем смысле, внешний вид, цели.
В итоге можно восстановить довольно точный «профиль себя» на дистанции 5-10 лет.
Где искать информацию?
Представь, что ты археолог, только ищешь не реликвии, а цифровую инфу о себе.
- Переписки (VK, Telegram и т.д.)
Ищешь по ключевым словам, открываешь старые диалоги. Там максимум контекста. Можешь просто минут 10 скролить сообщения, пока не дойдешь до нужного года. Только открывай диалоги в новой вкладке, а то все слетит)
Вот, твои переписки теперь читают не только ии-алгоритмы вместе с лысыми мужиками из спецслужб, но и ты сам! Мелочь, а приятно.
- Фото и видео
Открутил до нужного периода и смотришь дату и детали: где ты, с кем, в каком состоянии. Ассоциативная память подтянет еще и моменты, которые были рядом с тем, что на фото.
- Старые устройства
Телефоны, ноуты, флешки. Для меня было особое удивление, когда старый андроид, который даже не показывал экран – смог подключиться к пк, а дальше папки с мессенджерами, где были фотки. Включить же запись разговора – то еще удовольствие.
- Почта
Чеки, билеты, регистрации. Отлично восстанавливают события. Достаточно только задать нужный период и посмотреть на входящие.
- Заметки и блокноты
Если ты из тех, кто писал руками, ручкой — у тебя вообще клад.
Что заметишь?
— в каких условиях ты был максимально продуктивен
— что реально влияло на настроение
— какие привычки работали, а какие делали хуже.
И иногда находишь забытые вещи: добавки, личные ритуалы, поворотные моменты.
Появляется ощущение, что ты смотришь на другого человека. Хотя это все тот же ты, но в другом времени, контексте и без знания будущего.
Итог:
Если у тебя есть хотя бы несколько лет переписок, фото и цифрового мусора на старых телефонах и флешках — у тебя уже есть база данных своей жизни. Захочешь ли ты заполнить пробелы и найти забытые рычаги для апгрейда твоего состояния? Или продолжить жить на ощущениях и искаженных воспоминаниях?
Если есть время и желание – это несколько часов, которые могут восстановить несколько лет.
Удачи и до скорого!
