Итак, в начале ты сразу хочешь услышать, что потенциальный вред от алкоголя выше. Верно! Это подтверждается даже ранжированием наркотиков по вреду. И да, марихуана, это не тот наркотик, из-за которого ты начнешь продавать ценные вещи за дозу, он где-то в середине.
Ты наверно еще бы добавил, что трава сейчас легальна во многих странах и используется в медицине. Это началось около 10 лет назад и сейчас у нас появились данные по отсроченным последствиям. Ну что интересно, что именно будет происходить с тобой, если будешь курить 1 раз в неделю, 2-3 раза и почти каждый день?
Для начала расчет
Средняя дозировка марихуаны считается 100-200 мг на 1 раз. Те фильмы, что ты видел в детстве и где персонажи курили траву, там тгк – главного психоактивного компонента было 2-7%, сейчас 10+%.
Если приобретение было неофициально – ты не можешь быть уверен в % ТГК.
Если у тебя расход выше 150 мг, то нижеописанные потенциальные проблемы стоит усилить.
1 раз в неделю
Первым делом начинают проявляться качели в системе мотивации.
В чем суть
CB1-рецепторы находятся на ГАМК-ергических интернейронах, и когда THC активирует их, происходит торможение тормозящих нейронов, то есть дезингибирование — это открывает путь для выброса дофамина.
Коротко: THC снимает тормоза для сдерживания дофамина — дофамин резко выбрасывается.
Через несколько часов обратный эффект: дофамин снижается ниже базового уровня, а чувствительность его рецепторов падает (1, 2).
По ощущениям это как временный подъем настроения, но чуть позже просадка ниже исходного уровня.
Нет точных данных, что дофамин восстанавливается через 12-24 часа. Однако мы точно знаем, что нарушения в этой системе возникают устойчиво (3).
Это и дает качали! От чашки кофе нет просадки на следующий день, если сон нормальный. А тут вроде частота 1 раз в неделю, но чувство движа и мотивации снижается на 1-2 дня в неделю. Если смотреть в рамках долгосрока, то это минус 30 «дофаминовых» дней в году. Да, не факт, что по канонам успешного успеха ты бы использовал эти дни на все 100%, но шанс для каких-то жизненных преобразований становится ниже.
Сюда же память. Да негативный эффект на гиппокамп раз в неделю может не сказаться. Эффект будет отсроченный. Когда лет через 10 ты вдруг поймешь, что кратковременная память не та, что была раньше, и нет, это не только возрастное снижение.
Лично мне реально дороги продуктивные дни, действительно хочется как бы проживать каждый день. Поэтому для себя решил оставить всю эту тему на условные отпуска в какой-нибудь Азии раз в год, где тебе не нужно быть эффективным следующий день.
2-3 раза в неделю
Вот тут тебя уже ощутимо качает по мотивации, сегодня подъем, завтра спад.
И если при частоте 1 раз в неделю ты немного теряешь, то тут половина каждой недели как у дофаминового биполярщика (4). Кто-то в этот момент понимает, что нужно реже, так как и толер появляется и желания от «горы по колено» до «че париться, все нормально» (хотя иногда полезно решать вопросы, а не закрывать на них глаза).
У нас есть крутой метаанализ почти на полмиллиона человек, которые курили периодически в юношеском возрасте или вообще не курили. Более низкие оценки в школе, ниже шанс поступить в ВУЗ, более высокий риск безработицы, абсолютный риск от 7 до 14% (5). Так что дудка сразу крушит твои амбиции.
А что с IQ?
Что интересно, сколько трава, сиги или алко отнимают? (6)
Замеры в детстве и в 45 лет! Новая Зеландия.
Долгосрочные пользователи каннабиса – левый столбик.
IQ в детстве: 99.3
IQ в 45 лет: 93.8
Изменение: -5.5 пунктов IQ
Это люди, которые курили почти постоянно: 4+ раз в неделю.
Дальше 5 групп сравнения!
- Не юзали каннабис вообще
IQ в детстве: 101.4
IQ в 45 лет: 102.1
Базовый уровень интеллекта чуть выше, чем у фанатов брокколи, и со временем IQ даже немного вырос.
- Только табак
IQ в детстве: 93.0
IQ в 45 лет: 91.5
Изменение: -1.5
Низкий IQ изначально.
- Только алко
IQ в детстве: 99.3
IQ в 45 лет: 98.8
Изменение: -0.5
У алкоголя почти нейтральный эффект.. Лично меня это удивило (обычно алко – топ 1 наркотик по вреду для человека и социума). Склонен считать, что повезло с выборкой. Если бы взяли не когорту среднего класса из Новой Зеландии, а группу с хроническим алкоголизмом, мы бы увидели другие цифры: минус 10-20 IQ и атрофию лобных долей.
- Эпизодические курильщики каннабиса в среднем возрасте
IQ в детстве: 105.1
IQ в 45 лет: 101.6
Изменение: -3.5
Интересная группа: люди умнее среднего в детстве, курили нечасто (пару десятков дней в год). У них IQ снизился, но эффект слабее, чем у постоянных пользователей.
- Те, кто бросил каннабис
IQ в детстве: 97.6
IQ в 45 лет: 94.3
Изменение: -3.3
Эти люди употребляли когда-то регулярно, но к 45 годам полностью прекратили.
Интеллект частично восстановился, но до исходного уровня не вернулся.
Почти каждый день
IQ уже поняли.
Хуже реакция на любые естественные плюшки. Человека меньше тянет к любым заработкам (7), привлекательной внешности, хуже либидо и все то, что мы обычно воспринимаем как достижения: в работе, науке, искусстве, подтянуть навык или просто кайфануть от приятной музыки. Все это становится плоским… со временем.
Почему так?
Конечно, всегда есть острый вопрос казуальности! Что есть причина, а что следствие?
Например, вот рисунок скорости синтеза дофамина у некурящих, у тех, кто иногда курит и те, что почти каждый день.
Что там, 0,0136 против 0,0124 (8). Разница в синтезе одного лишь дофамина 8-10%, без учета потенциального действия на другие системы мозга и гормоны.
Вопрос: это трава сделала такой синтез дофамина или человек изначально был со сниженным дофаминовым фоном?
И ответ скорее 1/3, что изначально, 2/3 – трава еще снизила.
У нас был выпуск про генетический разбор дофамина, это очень новая тема и там я делился данными своего ген тестирования. Смысл в том, что да, у нас у всех от генетики разный рост, интеллект, цвет волос, уровни гормонов и в том числе работа нейромедиаторов. Там, где один съест сникерс под приставку с видеоигрой и кайфанет – другой должен принять несколько добавок, потренить, постараться в работе, еще и вечером навести суету в баре – вот тогда только почувствует себя живым…
Ок, а насколько критичны эти проценты сниженного дофамина при употреблении травы?
Вот такой рисунок
На оси Х внизу баллы в самоопроснике апатии, чем выше баллы – тем тебе больше пофиг. И видно, что это же коррелирует с скоростью синтеза дофамина (9). Так что дофамин реально связан с мотивацией и апатией.
Тут же логично всплывает и депрессия. Она, итак, бывает у 10-20% людей хоть раз за жизнь, но по данным метаанализа этого года – трава повышает этот риск на 81% в случае частого приема, и на 39% при нерегулярном. То есть абсолютный риск депрессии, если куришь – 15-35% (10).
Везде есть удар по системе мотивации и памяти. Не разрушение мозга и печени как от алкоголизма, однако накидывать себе апатию не то, что ты хочешь. Как кредит на мотивацию с разной процентной ставкой.
И конечно, трава повышает аппетит, некоторые люди из-за этого получат проблемы с весом и как следствие холестерин, инсулин, кровообращение, снова интеллект, гормоны…
А зачем вообще курят?
Есть ассоциации с более тяжелым детством и «неправильным окружением» (11).
Про генетику мы уже сказали. Слишком низкий или высокий рост у человека виден сразу, а вот как работает генетически дофамин с серотонином – не понятно, а отличия там бывают существенные.
Многие курят, чтобы расслабиться, кто-то для креатива.
Мне бы не хотелось тут включать какое-то морализаторство, но как будто логичнее покопаться в голове и понять, для чего именно ты используешь.
Когда понятна причина – открываются варианты с решениями, где не обязательно нарушать закон или медленно убивать IQ, память и мотивацию.
Скучно и лениво? вдруг у тебя просто низкий тестостерон и высокий пролактин. Либо как из ролика про генетику дофамина – небольшие дозировки д2 агонистов вроде бромокриптина, 1-1,5 мг в сутки фоном будут включать рецепторы дофамина.
Хочешь спокойствия вечером – ашваганда, таурин (наши добавки для движа тут).
Хочешь необычных мыслей и креатива, законно и даже с пользой для дофамина – глянь выпуск о мемантине как о легальной замене.
Короче это все варианты. Речь не о том, что трава какое-то зло, а о том, что она не так уж безвредна в долгосрок. И конкретно меня такая подача триггерит. Просто, когда тебе 20 — ты хочешь расслабиться. Когда тебе 30, ты вдруг понимаешь, что уже расслабляешься 10 лет подряд. А всё, что могло быть дофаминовым и ярким — осталось в выходных, где ты просто курил.
Итог:
Сейчас трава становится легальной в разных странах + от нее идет вайб, что «ну травка никого не убивает же». А когда появляется массовость + розовые очки, то кумулятивный вред будет только увеличиваться.
Кратко. Что доказано на сегодняшний день:
— IQ минус 5-6%
— Минус мотивация и память, плюс депрессия и апатия
Если у тебя в стране трава легальна и ты принимаешь эти риски, то проблем нет.
Если же хочешь попробовать как-то без травы, то определи точные причины: скука, тревога, креатив, привычка. И таргетированно работай с причинами через более безопасные вещества, оптимизацию гормонов или психики.
Надеюсь выпуск был полезен. Удачи и до скорого!
