Всем привет! Один из популярнейших вопросов – как снизить сонливость, как повысить чувство бодрствования?

Вообще, желание спать – естественно. Если совсем не спать, то через очень короткое время наступит смерть. Если сон плохой и нестабильный, менее 6 часов в сутки, то риск преждевременной смерти растет в 2 раза от болезней связанных с Сердечно-Сосудистой системой (Ссылка 1), причем с увеличением недосыпа риск растет еще больше.

Поэтому первая практическая рекомендация – спать 8 часов ночью. Ваш организм будет лучше настроен на день, если вы полноценно выспались. Про средства как улучшить ночной сон у нас был отдельный сюжет!

2. Спите днем

При наличии возможности где-то вздремнуть часик днем – пользуйтесь ей! Это отлично работает для уменьшения сонливости! В целом, лучше всего просто запомнить: хотите спать и есть вариант – спите. Особенно актуально для водителей и студентов перед сессией. Просто поймите, что 3 часа тупить менее эффективно и более рискованно для здоровья, чем 1 час поспать и 2 эффективно поработать. Скорее всего вы и не найдете исследований, которые отрицают факт улучшения состояния после дневного сна.

Ну хорошо! Вы спите ночью нормально, в чем еще может быть причина дневной сонливости?

Как обычно, вариантов масса, начиная от вашего банального безделья или наоборот, слишком большой загруженности и заканчивая разными гормонами и нейромедиаторами.

3. Как было раньше

Совет простой: вспомните, когда вы чувствовали себя отлично: как вы жили, сколько вы спали, когда ложились, чем питались, где и как работали или учились и т.д. Постарайтесь хоть немного воссоздать прежние условия.

4. Недостаток стресса

Пока весь мир борется со стрессом, обратите внимание на контролируемый, полезный стресс. Такой стресс растит катехоламины (дофамин, норадреналин и адреналин). Скажем, в Москве каждый год отключают горячую воду на 2 недели, и вы не представляете насколько вы становитесь бодрыми после холодного утреннего душа.

А теперь подумайте про свою работу, если там всегда комфортно, все плюс минус похоже или знакомо, то недостаток нейромедиаторов очевиден. Так что смотрите иногда драйвовые или страшные фильмы, гоняйте в спортзал, помойтесь в холодном душе в конце концов. Делайте то, что непривычно и немного страшно, если есть в этом интерес.

5. Больше света

В каждом из нас есть такой гормон как мелатонин, который повышается в темное время суток и помогает проще уснуть. Так вот логично, что надо сделать меньше темноты. Вкрутите в доме или на работе более мощные лампы, открывайте жалюзи или шторы. С метатонином много всего завязано, он даже в депрессию может вогнать. Сезонные зимние депресняки бывают? Про такое будет отдельный выпуск, но механизм похож – больше света – меньше мелатонина – меньше хочется спать.

Добавки против сна

Перечислим некоторые соединения, которые приглушат желание спать:

— Кофеин. Да, вы это ожидали услышать! Кофеин блокирует аденозин, который тоже повышает сонливость. Но будьте аккуратны с источниками и дозировками. Кофе и чаи имеют и другие вещества, из-за которых спать бывает хочется еще больше. Избыток кофеина сужает сосуды и повышает давление, от чего тоже сонливит.

— Настойка Элеутерококка. На мой взгляд – это самый лучший адаптоген для повышения физических возможностей организма. Пару чайных ложек с утра и про сон можно забыть часов на 10 (2). Элеутерококк заметно бустит энергию, на научном – ускоряет производство АТФ (3).

— Модафинил. Один из сильнейших ноотропов в мире, доказанно увеличивает IQ (4). Запрещен в РФ, но по статистике нашего канала, 30% зрителей не из РФ, так что смотрите законодательство, где-то он по рецепту, где-то как добавка. Модафинил позиционирует себя изначально как средство для лечения нарколепсии или постоянного желания спать, а потом уже как ноотроп. Так что да, модафинил однозначно уменьшает сонливость.

— Другие стимуляторы. Обратите внимание на разные предтренировочные комплексы, зачастую они нафаршированы кофеином, таурином, л-карнитином и другими вещами, призванными не дать тебе вырубиться. Цена у них высоковата, не флакон элеутерококка за 30 руб, но использовать можно редко и в половине от рекомендованной дозировки. Работают они отчетливо.

Итог:

— Если вы спите по 8 часов ночью, но чувствуете дневную сонливость, попробуйте вздремнуть днем. Как ни парадоксально – это лучший способ для улучшения состояния организма при сонливости.

— Добавьте умеренного стресса. В мире очень много средств для повышения норадреналина и даже без сильной опасности для организма.

— Попробуйте откатить образ жизни до того момента, когда чувствовали себя лучше всего. Только не надо тут, что много пили в 20 лет и было круто))) Воссоздайте полезные моменты.

— Больше света, меньше темноты. Глушим мелатонин.

Из добавок помним про кофеин и настойку элеутерококка!

Что ж, пишите свои противосонливые варианты, добавки или способы не спать. Надеюсь, что-то вам пригодится из этого выпуска! Удачи и до скорого!