Всем привет! Сегодня интересная находка среди БАДов, вещество, которое имеет много доказанных эффектов, много сфер применения. На западе начинается сильный хайп по поводу этой добавки, так что пора поговорить о грибе – ноотропе Lion’s Mane Mushroom или гриб «Львиная грива», другое популярное название «Ежовик гребенчатый».

Широкая география распространения, но не растет как сорняк, в некоторых регионах в красной книге. Чаще выращивается искусственно. Гриб lion’s mane легален. Хотя, как известно, кокаин меняет мышление, и кто-то может продвинуть идею, что это очередная жесткая наркота. Поэтому оговорка, легален на момент этого выпуска. Для любителей психоделики – это не то, что вы ищите, никаких галлюцинаций и открытия третьего глаза нету!

Этот гриб включает много активных соединений. Это не одно действующее вещество, которое можно изучить в разных условиях. Вещества в нем меняются в процентном соотношении, даже если они срезаны с одной опушки.

Что это за вещества?

— Эринацины, Хирициноны, Лектин, Стеролы…

По эринацинам есть данные об увеличении фактора роста нервов NGF (1 , 2), это рост новых нервных клеток (из стволовых), развитие и укрепление существующих нейронных связей. В общем, эта штука ускоряет нейропластичность и нейрогенез. Твой мозг будет быстрее меняться в ответ на получение нового опыта. Совсем просто – помогает в обучении, освоении навыков, памяти и в творчестве. Так же это снизит риск некоторых когнитивных нарушений (3).

— Стресспротекторное действие (4)

— Продление жизни на 20-30% у мышей, хотя это так себе эффект, потому что сейчас куда не копни, а все продлевает жизнь (5).

— Может быть эффективен при раке печени (6), но и тут периодически есть сообщение о добавках, которые могут помочь при раке, тот же ресвератрол.

— Низкая токсичность, наврятли кто-то сможет отравиться, хотя если постараться, то конечно, все возможно (7).

Как уже было сказано, компонентов в львиной гриве много и по каждому есть какие-то исследования, то что было выше — это только по эринацинам. Так что хоть данные чаще на животных, но их очень много! Кроме того, фарм компаниям не выгодно из добавки делать лекарство, потому как все равно будет куча аналогов. А значит и нет желания финансировать крупные плацебо-контролируемые исследования.

Да и если хорошо подумать, то не бывает сразу супер изученных веществ, сначала идут испытания на животных, потом при наличии финансовой выгоды, у фирмы есть интерес вкладываться. Если же вещество эффективно, но не выгодно, то оно сильно не изучается. Либо оно должно быть суперпопулярно, для меньших вложений в маркетинг.

Чуть отвлеклись! Давайте об общей направленности работы этого гриба.

Что может Львиная Грива

Пока существует 3 клинических исследования на людях с группой плацебо, 2 по теме мозга и в обоих случаях результаты положительные.

1. В 2010 году 4-х недельный прием Ежовика гребенчатого превзошел плацебо по лечению от депрессии и тревожности. (8).

Кому интересна эта тема, рекомендую посмотреть подкаст Джо Рогана и Пола Стеметса, только включите критическое мышление на максимум, там ученый 2 часа говорит о грибах, позволяя себе предположения, что человек мог развить интеллект благодаря псилоцибину и ежовику, так как у них мощный синапто и нейрогенез, а употреблялись в пищу они тысячелетиями (ютуб ролик).

2. Второе исследование уже продолжительностью 16 недель, где были пожилые люди с легкими когнитивными нарушениями и там были значительные улучшения в сравнении с плацебо. Но эффект слабел и возвращался к норме через 4 недели (9).

Подключаем данные на животных, что еще?

— Ноотроп

Это очень сложный момент, и нет такой универсальной таблетки, чтобы даже память стала лучше в любых случаях. Потому как этих случаев много, где-то недостаток витаминов, где-то последствия микроинсульта, где-то недостаток ацетилхолина. В общем, у ежовика в сумме есть улучшения в памяти на новизну и распознавание объектов (10, 11). А где новизна, там высока вероятность нейрогенеза (12, 13, 14). И на мышиной модели Болезни Альцгеймера тоже лучше чем ничего не делать (15, 16).

— Миелин

О нем было в «Что делать, если ты тормоз». Кратко – миелин – это оболочка вокруг нейрона, разные нарушение интеллекта, даже Болезнь Альцгеймера связаны с уменьшением миелина, из-за этого бывает страдает скорость мышления. Ежовик Гребенчатый – один из вариантов восполнения миелина (17, 18). А миелина будет становится меньше с каждым годом жизни, это нормально для старения, особенно процесс ускоряется в пожилом возрасте.

— Пищеварительная система

Есть много сообщений об улучшении работы кишечника и желудка (19, 20, 21, 22, 23). Кишечник иногда кстати вообще называют нашим вторым мозгом, в нем примерно 500 млн нейронов, для сравнения во всей нервной системе твоего кота 1 млрд нейронов, твоей собаки 10 млрд (24, 25). Причем кишечная нервная система частично автономна. Поэтому знайте, что внутри каждого из нас живет обособленная система немного глупее кошки.

Эффекты:

Если отойти от формальных исследований, то что на практике по отзывам, да, это все субъективно:

— Как и у многих ноотропов, есть эффект ярких сновидений, когда вы просыпаетесь и не сразу въезжаете, где вы, кто вы и какой сегодня день.

— Адаптогенный эффект. Особенно лучше иммунитет, достигается через цитокины и NF-Kb (26) и физическая выносливость (27). В теории, если вы сдаете анализы крови, то зная свою норму по лейкоцитами, можно пересдать после такого грибного курса и посмотреть отличия. Но это поверхностно.

— Упоминается эффект снижения либидо. Очень актуально, если вы изначально гиперсексуальны, а на порносайтах долго ищете видос который еще не видели (28).

— Ну и конечно, топовые эффекты завязаны на интеллекте! И на первый план тут выходит стремление к новизне, смена привычек, скорость обучаемости. Вы как бы начинаете думать по-другому, больше интереса, больше интеллектуальной активности.

Как принимать

Нет никаких данных о лекарственном взаимодействии с другими веществами. Нет точных побочных эффектов и противопоказаний. Есть сообщения об аллергических реакциях, но они больше относятся, в целом, к грибам.

Много сообщений о том, что производители разбавляют грибной порошок из Lion’s Mane крахмалом, где-то сам экстракт плохой. Так что по классике – читаем отзывы. И желательно приобретать продукцию из Европы или США. Тут 2 лидера: amazon и iherb.

По нейрогенезу данные не прям фантастические, но на тех же мышах, если им тупо добавляли в рацион 5% грибов, то по NGF где-то +20% от нормы, где-то – 10%, а при сравнении растворов то на спирту эффект сильнее чем на воде (29)

Поэтому, в идеале – спиртовой экстракт, но можно и в виде порошка растворимого в воде и приема после еды. Сам использую в порошковой форме.

Дозировки от 1-го грамма до 5. Они точно не известны. В исследованиях на людях было 3 грамма в сутки и 4 месяца приема. Так как это все плохо изучено, время приема безопаснее сократить. Но первые эффекты заметны через 1-2 недели. Прием лучше после еды и вечером.

Если задумаетесь чем бы усилить эффект, то витамины, особенно C, Никотиновая кислота и чеснок (30).

Итог:

Обзор этого гриба-ноотропа включает 30 исследований, при желании можно добавить еще столько же. Большая часть не старше 3-х лет. Ежовик включает много каких компонентов, которые изменчивы от гриба к грибу.

Больше всего славы ему принесли именно ноотропные эффекты: память, скорость обучения, противостояние разным заболеваниям мозга. На второй план выходят противораковые и иммунные фишки.

Чудес от львиной гривы ожидать не стоит, да, есть какие-то перемены, они завалены отчетами с reddit, да, есть удачные плацебо контролируемые работы. Пока не известно про взаимодействие с нейромедиаторами, поэтому рассчитывайте на плавность, накопительность результатов. Это не седатив и не стимулятор, где тебя бодрит или вырубает через 20-30 мин.

Дозировка оптимальна 3-4 грамма, время приема 1-2 месяца.

Что ж, надеюсь выпуск вам понравился и такая ноотропная грибная тема будет интересна. Удачи и до скорого!