Что Делать, если Ты Социофоб

Что Делать, если Ты СоциофобВсем привет! По многочисленным просьбам от социофобов сегодня разберем эту тему. Заодно и по просмотрам можно понять сколько людей интересуются как себя биохакнуть в социальном плане) Видос о тормозах собрал больше 300к за полгода) Ну хорошо, погнали о социофобии легко, но по науке!

Первое, что тебе нужно, мой дорогой друг или подруга – это фенибут и водка! А второе – куча людей вокруг) Ладно, это была шутка, это не первый пункт!

Что это такое?

Медицинское заболевание – социофобия или социальное тревожное расстройство – это когда накрывают панические атаки, тебя реально трясет, ты неделями переживаешь о незначительной ситуации, связанной с обществом, сердце стучит и потеешь, как будто сваливаешь от льва. И первым этапом лечения идет когнитивно-поведенчиская терапия. Если у тебя так, или что-то близкое – иди к психотерапевту.

В США только у 7% населения возникает это расстройство. У женщин чуть чаще. Поэтому социофобия – это поправимая фигня и не относится к 9 из 10 человек (1). Это заболевание часто граничит с другими расстройствами, вроде депрессии у женщин или алкоголизма у мужчин (2). Сейчас, кстати, ставят под сомнение, что депрессия больше женская болезнь, аргументируя тем, что у мужчин при депрессии часто есть смещенная активность, например, наркотики, в том числе алкоголь.

Тревога сама по себе – один из явных факторов суицида или суицидальных мыслей (3). Так что тревожные расстройства прям сильно тянут за собой и другие проблемы.страх и мозг лечение

Если психотерапевт не смог совладать с твоей социофобией, а это иногда эффективнее, чем вещества (4, 5 иногда нет — 6), то подключаются выборочно антидепрессанты (7, 8) тот же Эсциталопрам или Сертралин.

Миндалина

В причинах еще толком не разобрались, тут и генетика, и сбой в нейромедиаторах, и вполне конкретные стрессы из прошлого (ПТСР), и последствия приема психоактивных веществ (9). Но уж очень часто фигурирует упоминание такого отдела мозга как миндалевидное тело или миндалина.

Интересное исследование (10): 59 человек с социальным тревожным расстройством и 63 человека нормальных участвовали в публичных выступлениях. Затем эти 2 группы людей получили обратную связь от слушателей, она была только положительная или нейтральная по заданию ученых. Затем исследователи протестировали эти 2 группы людей как же их оценили на выступлении слушатели. Через неделю группа с тревогой вспоминала обратную связь как менее позитивную, чем она была в реале.

Одно из точных объяснений – это реакция миндалевидного тела в мозге. Грубо говоря, оно активизируется во время тревоги и страха. Её так же связывают и с либидо, и с агрессией.

Так вот у людей с тревогой, электрическая активность этой области мозга взлетает. И один из перспективных методов лечения – глушить миндалину, если она настолько восприимчива к стрессу (11, 12). Про важность миндалевидного тела в тревоге, писал в своих книгах и один из лучших нейроэндокринологов мира – Роберт Сапольски.сапольски

Из веществ, что могут приглушить миндалину, относятся многие запрещённые в России субстанции (13, 14). Тот же псилоцибин (15, 16, 17). Например, вот в этом исследовании (18) было 19 человек с депрессией которую не брали ни антидепрессанты, ни психотерапевты, а псилоцибин «взял» + снизил кровоток в миндалине.

Для Экстази (19), в 2017 году был присвоен статус «Прорывной терапии», от FDA или Минздрава США (20) для сложной формы стрессовых расстройств, а именно для Посттравматического Стрессового Расстройства при использовании 1-2 раза за год (21). В 2022 году, вероятно, будет одобрено. Это не значит, что тебе поможет. Есть шанс, что все станет хуже + проблемы с законом.

Вообще, по теме запрещенных веществ в России говорить сложно.

Хорошо, как же исправить легкую социофобию:

— Социум

Как бы это странно не звучало, но для не клинических социофобий, нужно больше социума. Организм это воспринимает как тренировку, небольшой выход из зоны комфорта, что и идет на пользу!

По крайней мере, у подростков была положительная связь между интернет-зависимостью и социофобией, выборка почти 1500 человек (22). Подростки, которые не вылезают из сети имеют сложности в реальном общении. И стоит ограничить интернет – ситуация налаживается.

Социальная изоляция, в принципе, связана с социофобией, депрессией и другими расстройствами (23, 24). Когда человек долго находится в одиночестве, то все тяжелее и тяжелее становится «выход в социум», это характерно для всех возрастов.

Поэтому, если тебе прям тяжко разговаривать с людьми, первый биохак — общайся больше со старыми знакомыми и друзьями. С этой социальной группой наверняка проблем не будет. Постепенно вводи практику посещения разных мероприятий, которые перекликаются с твоими интересами.страх общества

— Спорт

Метаанализ 18 года показал, что спортивные нагрузки дают ощутимый плюс к лечению тревожных расстройств. Причем ученые нашли большую величину эффекта для высокоинтенсивных тренировок (25). Это когда ты не просто крутишь педали на велике или плывешь в обычном ритме, а вжариваешь на 30-60 сек так, что сил больше нет. С точки зрения, здоровья – это не очень хорошо, а хороши как раз легкие тренировки. Но для тревоги – рабочий вариант. Если объединить с пунктом про социум, то это тренировки в группе и на результат, что-то типо футбола или единоборств. В общем, не одному.

В другом метаанализе, женщинам с ПТСР рекомендовали 75 мин активной нагрузки в неделю, причем, тренировки с отягощениями (26). Так что эта тема работает.

Вещества

— Окситоцин

Про эту молекулу был выпуск года 3 назад, хотя уже стоит обновить, появилось много данных. В общем, это гормон, который продается с целевым назначением – стимуляция родов. Однако, при применении этого гормона через распыление в воздухе, нанесение на кожу, волосы и при закапывании в нос был замечен социальный момент – повышение доброты, доверия и альтруизма. Можно сказать, что окситоцин – молекула морали, об этом было даже выступление на TED. В последние годы – этот эффект все больше подтверждается.

Например, вот тут (27) ученые видят перспективу в лечении как раз социофобии, как альтернативу существующим методам. В Германии задумались насчет снижения агрессивности с помощью окситоцина (28).

Вполне вероятно, что он работает с Миндалиной (29, 30, 31). Или как вам такое, что окситоцин может улучшить состояние при аутизме, это болезнь тоже связана с нарушениями в социальном взаимодействии, отличия от плацебо вполне заметны (32).аутизм и окситоцин

— Схема

Как выше говорилось, болезнь лечат чаще антидепрессантами на базе серотонина (33). Отсюда можно предположить, что при легких случаях, именно тех, что скорее всего у тебя – может сработать добавка 5-HTP, это прекурсор серотонина. Не так жестко, как антидепрессант, но и далеко не пустышка. Еще раз, если у тебя прям конкретная паника – то к психотерапевту.

5-HTP нежелательно принимать самостоятельно. Серотонин и дофамин в мозге находятся в некотором равновесии. И если 5-HTP увеличивает серотонин, то будет лучше добавить что-либо для Дофамина.

Кстати, наш любимый Дофамин, а точнее Д2/3 его рецепторы положительно связаны с социальным статусом (34). Конкретно для социофобии д2/д3 отрицательно связаны (35, 36). Короче, можно не повышать сам дофамин, а повысить число рецепторов к нему и тебе станет легче!соц статус и рецепторы

Как же увеличить эти рецепторы?

Кофеин (37). На этот счет есть тоже исследование на людях! Разница не прям огромная, хотя тут был только 1 прием.

Проблема в том, что кофеин сам по себе может вызвать тревогу. И чтобы закрыть этот вопрос – к нему необходим L-Теанин. Можно приобрести как добавку, можно найти хороший зеленый чай, там сразу и кофеин и теанин.кофеин рецепторы дофамина

Таким образом, готовые схемы:

5-HTP 100-200 мг + Зеленый чай, либо 5-HTP + Кофеин + L-Теанин.

Ну что, кто вам еще такую биохакинг схему подгонит?) Идем дальше!

— Седативы

Алкоголь – один из популярных способов самолечения социофобии (38). Понятно, что алкоголь оказывает транквилизирующий эффект, раскрепощает, но только в краткосрочном периоде. Долгосрочно же — это зло.

Проще и безопаснее использовать мягкие седативы, вроде Селанка, Ашваганды или Фенибута.

Примечание

В современном обществе есть мнение, что каждый должен быть харизматичным экстравертом, в реале же — так не бывает. Рекомендую пройти тест на экстраверсию и понять какой характер конкретно у тебя. Если он покажет, что ты – интроверт, то тебе физически может меньше хотеться находиться в обществе. То есть это не болезнь, а черта личности. К тому же, со временем человек может из интроверта стать амбивертом. Все люди меняются.

Если ты – экстраверт, но, в данный момент, не хочешь со всеми подряд общаться, то это также не значит, что ты социофоб. Подумай об этом!

Итог:

Социофоб-мод – тебе прям хреново на людях или ты зациклен на старом событии – иди к психотерапевту.

Стесняшка-мод – чаще встречайся с друзьями/знакомыми, подключай тренировки.

ЗОЖ-мод – к предыдущему добавляем 5-HTP и Зеленый чай

Рок-н-ролл-мод – Это уже биохакинг и надо бы почитать противопоказания! Но в целом схема: 5-HTP 100-200 мг (буст серотонина) + хороший Зеленый чай, не в пакетиках (кофеин и теанин) + мягкий транк вроде Фенибута + закапать Окситоцин = Антисоциофобное Зелье.

Что ж, книгу о биохакинге постоянно дополняю, готовлю годноту. Надеюсь знания из этого ролика вам пригодятся и будут полезны! Удачи и до скорого!

Насколько вам понравилась статья?

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars6 Stars7 Stars8 Stars9 Stars10 Stars (11 votes, average: 9,55 out of 10)
Загрузка...

Посоветуйте друзьям!