Продолжение прошлого выпуска про эмоциональный интеллект. Рекомендую глянуть, там были ответы что это такое, как тебе поможет в жизни и почему экстраверты статистически счастливее интровертов (1).

Да, именно эмоциональный интеллект EQ помогает тебе адекватно воспринимать других людей, но в первую очередь самого себя. А это, как мы уже выяснили, повышает и доходы, и уровень счастья.

Сегодня уже конкретные способы как увеличить этот самый EQ.

Мне кажется проще и понятнее воспринимать EQ как группу мышц. Вот IQ уже ближе к росту, более стабильному параметру. А мышцы тренируются разными способами и нельзя рекомендовать только велосипед как сбалансированную тренировку всего тела. Так что делим прокачку EQ как делим мышцы на разные группы. Их 5.

Как улучшить самосознание

Простое эффективное упражнение: «Что я сейчас чувствую?»

Эта же тема применяется в самой доказанной когнитивно-поведенческой терапии. Если ты пойдешь к психологу – ты получишь такое же задание)

Это можно сказать база EQ. Самый первый уровень. Если этот момент не отслеживать, то будет сложно с пониманием, что чувствует другой человек и уж точно у тебя не будет никакой саморегуляции. Ведь нужно знать, что регулировать.

Поэтому ставь будильник 3 раза в день в рандомное время и задавай себе вопрос в этот момент: «Что я сейчас чувствую? Почему я это чувствую?». Ты нервный какой-то, а потом такой, ну не надо было пить двойной эспрессо час назад. Затем это будет уходить в углубление. «А зачем я накатил столько кофеина? Помогло ли мне это?». Еще глубже: «как распредилить силы без скачков и перепадов на целый день?» и конечно, мысль о том, что мне нужно делать поправку, что я не в норме, а после 2х кофе, с каким-то неразрешенным спором с начальником, другом, подругой. Как стрелок делает поправку на ветер, так и ты начинаешь понимать, что ты сейчас чуть более разогнанный, спокойный, уставший или мотивированный.

По сути, мы заставляем включать мозг и анализ своего поведения. Это похоже на треккинг самого себя. Лично мне в этом плане нравится просто заполнять табличку с контролем работы, настроения, приема добавок и тп. Ну об этом было много выпусков.

Как управлять собой (саморегуляция)

Это усложнённая версия самосознания. Там ты просто понял: «ага, 2 кофе, плохой сон, я  более нервный чем обычно».

Саморегуляция, это когда ты управляешь этим и продолжаешь: «Ну что там более менее работает в этом направлении? Какая-нибудь медитация? Да, это доказанно, но не мой вариант прямо тут и сейчас. Точно! Можно же изменить дыхание на пару минуть и делать акцент на более долгий выдох – включу парасимпатическую систему. Да и у меня там еще завалялся л-теанин, а он же как раз немного гасит такое чувство. Буду делать паузы в переписке или разговоре, чтобы не ляпнуть что-то на эмоциях».

Одно упражнение: «Что я прямо сейчас могу с этим сделать?»

Ты понял, что подтупливаешь в обед, а у тебя важный разговор, экзамен или что-то такое. И ты про себя, «сейчас я умоюсь холодной водой или в душ забегу, включу драйвовые треки, и да, вот сейчас актуально выпить те капсулы, что рекомендовал CleverMind».

Даже просто самосознание – это уже крутой левел. Большинство людей могут быть экспрессивны не к месту. Но при этом быть сдержанным овощем там, где можно что-то поорать как на стадионе, потанцевать или расслабиться. Но орут с близкими, а на концентрах тихо стоят в сторонке. А когда ты это понимаешь и управляешь состояниями, то это вообще топ.

Эмпатия. Как начать чувствовать

— Волонтерство, благотворительность. Да, эта тема на любителя. Можно подключить даже автоплатеж на копеечную для вас сумму в любую проверенную организацию. Типо 0,5% от дохода.

Тут фишка в том, что мы начинаем всегда больше ценить то, во что вкладываем время, деньги или усилия. Это фундаментальная психология. Применима даже в отношениях: чем больше вкладываешься – тем больше привязываешься и ценишь. Если в ответ не происходит подобного – ты подсядешь, а она нет. И понятно, к чему это прийдет. Поэтому волонтерские и благотворительные способы дозированно тренят тебе эмпатию. Ты начинаешь больше ценить или даже «любить», в широком смысле, общество.

— Художка. Ты погружаешься во внутренний мир героев, сопереживаешь им – это чистая эмпатия. И тут я не могу в очередной раз не пропиарить произведения Ремарка, как его один из главных фанов)) Это не значит, что другое хуже, просто личный вкус.

— Перефраз.

Слышали про такую тему как активное слушание? Понимается как-то размыто. Вместо этого попробуй действовать конкретнее: упражнение «перефразировать» услышанное и задать уточняющие вопросы. Это будет глупым, только если ты на каждую фразу будешь так говорить.

Но разок в день этот навык поможет убедиться, что ты правильно понял собеседника. Со временем такая практика учит мозг автоматически обращать больше внимания на эмоциональные сигналы окружающих. Кроме того, вырабатывается привычка не реагировать сразу, а сначала выслушать и понять, а это, очевидно, будет улучшать твои навыки взаимодействия с людьми.

«Я правильно понимаю, что тебе интересно это, потому что 1 и 2.». Безобидная фраза, но тренит понимание.

Рост Соц навыков и харизмы

Ко всему вышеперечисленному мы добавляем общество

Наблюдение.

В обществе попробуй представить, что тебя нет. Ты стараешься быть незаметным. И все свое внимание направляешь на окружение. Смотри кто с кем разговаривает, смотри куда направлено положение тела и особенно стопы. Обращай внимание на жестикуляцию и мимику. Предположи кто больше заинтересован в диалоге. Если в группе видишь явного харизмата, кто долго удерживает внимание, то выдели 3 пункта, которые его отличают.

Действия.

144 ребенка разделили на 3 группы: одни занимались музыкой (клавиши и вокал), вторые актеркой, третьи – ничего не делали. В результате те, кто занимались музыкой – показали лучший рост в IQ (внезапно, привет сюжету про BDNF), а те, что тренили актерку – улучшение адаптивного социального поведения. Ну и понятно – кто ничего не делает – не меняется. А если в долгосрок – даже деградирует (2, 3). Поэтому музыка и особенно актерка, даже попытки нового поведения будут тренить твои соц скилы. Не надо что-то там пытаться кривляться и изображать кого-то, просто хоть на 1 минуту, пока ты куда-то собираешься дома – действовать не совсем так как обычно.

Лет 5-6 назад у нас был ролик про Харизму, я его до сих пор считаю актуальным. Тренировка соц навыков и харизма – очень близкие понятия.

И финальное — Мотивация

Ну что тут психостимуляторы, ноотропы, двойной эспрессо))

Ладно это шутка, частично. Добавки могут поднять настрой, тестостероны и мотивации и на мой взгляд – это работает очень неплохо, но ты то хочешь с уклоном в психологию. Тогда вот 1 пункт. Да, он звучит как из успешного успеха, и я бы тут выбрал добавки, но это очень легко и логично:

— Отследи: кто из окружения «жрут» твою мотивацию? А после общения с кем ты обычно более воодушевлён? Делай «окруженческую уборку» раз в месяц: меньше унылого, негативного контента и людей. Больше тех, что заряжают. В топку все новостные каналы. Часто надо не поднимать мотивацию, а убрать то, что ее убивает. Фильтруй источники.

Итог:

EQ тренируется через:

— Внезапные мысли «Что я сейчас чувствую» и позже «Что я могу с этим сделать»

— Книги, волонтерства, пожертвования

— Музыка, искусство

— Перефразирование собеседника (делать редко)

— Наблюдение за людьми вокруг и попытки нового для себя поведения

Надеюсь этот выпуск был полезен! Удачи и до скорого!