Всем привет! Наверняка каждый человек задумывался о том, от чего зависит либидо и половое влечение. Сегодня будет много данных о мужских и женских гормонах, о том, почему у одних едет крыша, другим же и раз в месяц нормально, как изменить ситуацию с помощью знаний из научной литературы. Лучше походу выпуска делать заметки либо посмотреть пару раз, получилось подробно и интересно.

Ремарка! Если вы падаете в обморок от слова «Секс», или не переносите всей этой похабщины, разврата и пошлых тем – будет тяжело, лучше не читать, на сайте много разборов других «нормальных» тем) Погнали!

Зачем нужно Либидо?

Чтобы не задвигать слишком долго про эволюцию, продолжение рода и сравнение секса с приемом наркотиков, достаточно уяснить, что сексуальное влечение – это один из базовых инстинктов, как инстинкт самосохранения. То есть это естественная часть каждого человека, у кого-то больше выражена, у кого-то меньше. Как с тем же инстинктом безопасности есть разительные отличия даже внутри нормы: одни люди выбирают безопасные автомобили, не рискуют, не лезут в авантюры, другие рискуют постоянно, не отдавая себе отчет о последствиях. Гоняют на спортбайках, что объективно очень опасно, если не погибнуть, то получить серьезные травмы (1). Оба этих поведения не являются психическим отклонением. Конечно, если вы моете руки по 20 раз в день, боясь бактерий и вирусов, то тут стоит задуматься. С половым поведением есть схожая градация и варианты нормы. Дальше разберем главные моменты, которые связаны с половым поведением.

ПОЛ

Мужское либидо изначально сильнее женского (2). Опять-таки это не означает, что случайный мужчина точно озабоченнее случайной женщины. Есть и девушки, повернутые на сексе и мужчины-бревна. Это как с ростом, в целом мужчины выше, хотя в отдельных случаях – наоборот. В частности, у мужчин интенсивнее сексуальные желания, чем у женщин, что отражается в спонтанных мыслях о сексе, частоте и разнообразии сексуальных фантазий, желаемой частоте полового акта и количестве партнеров, мастурбации, пристрастии к различным сексуальным практикам. Это первое изначальное отличие в либидо. Напоминаю, что каждый тезис имеет отсылку к научному источнику, их 63.

НОВИЗНА

Чем дольше отношения – тем ниже либидо (3, 4). Больше 2-х тыс женщин в течение 7-ми лет заполняли опросник, индекс женской сексуальной функции и получилось так, что в длительных моногамных отношениях этот индекс снизился.

Чтобы вы не думали, что сейчас идет какая-то негативная пропаганда, есть и другие факторы, фундамент все же не половые партнеры, а новизна в отношениях. Если и мужчина, и женщина иногда меняются: имидж, стиль, хобби, даже одежда и прически, не отращивают себе лишние килограммы и как-то развиваются, в том числе в сексе, то, в таком раскладе, есть элемент новизны и одна и та же девушка воспринимается несколько иначе в разные моменты времени. Для мужчин эффект новизны важнее, чем для женщин (5). Это как с бывшими, вроде знаешь их хорошо, но через пару лет смотришь и вдруг некоторые кажутся такими интересными мадам, а другие же скатились. Парадокс в том, что чем дольше отношения – тем больше люди собой удовлетворены, что как раз и тормозит дальнейшие перемены (6, 7, 8). Типо «я итак хорош, у меня есть вторая половинка, зачем что-то в себе менять». Так что улучшайтесь и не считайте себя совершенными, это влияет на половое влечение как к вам, так и от вас. Только без перегибов и загонов, когда идут анорексии, импланты, ведра ботекса и все такое.

Даже в детских игрушках среди, «кукол женского и мужского пола», те самые барби и кены, они чаще имеют стройную фигуру, + у мужчин с примесью мышц (9). Это скорее инстинктивная программа, а не маркетинг, ведь если бы детей тянуло к другим типам фигур – они бы продавались еще лучше, рынок сразу бы отреагировал.

ГОРМОНЫ

Не устану повторять, что это очень сильный фактор, который влияет на жизнь. Посмотрите, черт возьми, выпуск по книге «Биофакер», не надо ничего читать или покупать, но свои анализы нужно знать абсолютно каждому, это очень крутой выпуск. Приведу несколько интересных исследований, после которых, глядя на анализы человека вы сможете понять даже насколько он развратный.

Гормоны и либидо у мужчин

Итак, мужики, сначала про нас, если у нас высокий тестостерон, низкий пролактин и средний эстрадиол – лучше не говорить об этом никому.

Опросили 224 мужчины, 37% ответили, что изменяли в текущих отношениях, еще 29% имели некоторые критерии сексуальной дисфункции. Анализ неверного поведения выявил значительную связь с уровнем тестостерона. Чем выше был тестостерон, тем чаще мужчина ходил «налево», чем ниже – тем чаще бывала сексуальная дисфункция (10, 11). Получается, что у мужчин со средним тестостероном оптимальное либидо, они верны и нет проблем по половой части. Вот когда он низкий – хуже не только либидо, но и здоровье (12, 13). Хотя в 2017-м году на небольшой выборке была корреляция, что те у кого низкий тестостерон – чаще бывают романтиками, так что не все так плохо (14).

Известно так же, что у мужчин в браке, после рождения детей и в длительных отношениях тестостерон снижается. И в 2015 году ученые создали модель множественной регрессии для уровня тестостерона, социосексуальности (это стремление к сексу без обязательств) и количеством половых партнеров. Оказалось, что в моменте, высокий тестостерон увеличивает число партнерш и желание секса без отношений. Но в долгосрочной перспективе как раз оптимальный тестостерон связан с большим числом партнерш. Звучит странно и нелогично) Проясняет цитата из исследования: «Тестостерон увеличивает желание свободного секса и, следовательно, количество сексуальных партнеров, а удовлетворение этих желаний снижает уровень тестостерона» (15).

Если с тестом все понятно, чем выше – тем выше либидо, то вот эстрадиол и пролактин должны быть примерно в середине нормы. Если главной мужской гормон у вас «в небесах», повышенный, но при этом повышен эстрадиол и пролактин, то на либидо это никак не скажется (16, 17, 18, 19, 20, 21). Учитывайте эти гормоны.

Гормоны и либидо у женщин

У женщин тестостерон имеет непрямую связь с влечением, низкий уровень как и высокий – его снижают (22). Оптимальный уровень растит либидо. А вот высокий уровень эстрадиола подстегивает все ваши сексуальные мечты. По пролактину нашлось всего одно исследование, где говорится, что повышенный уровень плохо сказывается на либидо, можно предположить, что достаточно среднего уровня в диапазоне норм (23).

Во время овуляции женщинам нравятся сексуальные и брутальные мужчины, ближе к менструации – более заботливые, милые и романтичные (24, 25, 26). Нам, мужчинам это понять сложно. Представьте, что в середине месяца вам нравятся только фигуристые развратные дамы, а в конце месяца – те, что хорошо варят борщ и убирают дома. Хотя эта теория сейчас критикуется, факт, что в овуляцию желание секса выше, но уж к кому – тут вопросы (27, 28, 29)

Девушки, если ваш эстрадиол высок, а прогестерон низок – то у вас скорее всего найдется весьма сексуальная одежда, к тому же это предпосылка к высокому либидо, обострение же происходит в какую стадию цикла? Правильно, снова овуляция (30). Изучать исследования бывает очень интересно)

Ну и в гормонах нужно упомянуть щитовидку! Гипотериоз и гипертериоз, это когда гормоны ТТГ, Т3 и Т4 находятся на низких или высоких значениях вызывают сексуальную дисфункцию примерно у половины мужчин и женщин (31).

КАК ПОВЫСИТЬ ЛИБИДО

Психика

Либидо сильно связано с психикой. Существует множество доказательств, что различные психотравмы и их исправление с помощью психологических вмешательств достоверно улучшает не только влечение, но и качество жизни (32, 33). Если проблема в голове, то ее не решить гормонами. Поэтому в первую очередь стоит задуматься, а были ли какие-то травмирующие события в прошлом, после которых у вас появился страх или неприязнь к сексу. Если да, то нужно хотя бы погуглить книги или статьи о том, что послужило триггером и попробовать перепрошить себе психику самостоятельно, без психотерапевтов, грибов или таблеток. А там, по результатам прикинуть, стоит ли двигать в этом направлении дальше или нет.

Коррекция гормонов

Сдаете анализы и смотрите что там внизу или вверху нормы. Это очень сложная тема и нельзя так просто взять и сказать, что делать. Но можно дать некий вектор, направление для дальнейшего изучения. Если ты мужчина, и твой эстрадиол у верха нормы – потребуется анастрозол, если пролактин у верха нормы – берголак, если тестостерон низкий, остальное нормально – клостилбегит. Девушкам лучше влезать в систему только при явных отклонениях от нормы и с врачом.

Изменения в гормонах будет менять либидо чуть ли не в тот же день. И на мой взгляд, гормональная коррекция при наличии нарушений сработает лучше всего. Когда организм сбоит на уровне гормонов, а не психики – ничего лучше не придумать.

Спорт

Все знают, что спорт тренирует мышцы и помогает в похудении, это косвенно увеличивает тестостерон. Однако, при избыточных нагрузках либидо становится даже хуже, чем у тех, кто вообще не тренируется (34). Учитывайте этот момент, добавьте или снизьте нагрузки на пару недель и оцените самочувствие.

Кстати, на выборке больше 12 тыс мужчин (это отличная выборка) именно индекс массы тела и возраст имели отрицательную обратную связь с тестостероном, курение и употребление алкоголя портит гормоны меньше, чем ожирение (35). Если выбирать из 2-х зол: ожирение или курить и пить, то ожирение сильнее вредит либидо и тестостерону. И было бы честнее писать на пачках майонеза или шоколадках, что «чрезмерное потребление вызывает импотенцию». Так что адекватный размеренный спорт – неплохая идея для поддержания себя в форме, для увеличения либидо как у мужчин, так и у женщин.

Общение

Возможно, это прозвучит странно, но свободное общение на темы секса со своим половым партнером улучшает сексуальное влечение, возбуждение, количество оргазмов, эректильную функцию и даже, простите за подробность, количество смазки у женщины по данным крупного метаанализа, включающего сразу 48 исследований (36). И там же было сказано, что пары, которые по тем или иным причинам не говорят о своих желаниях и вообще шарахаются таких тем – имеют больше сексуальных проблем.

Поэтому, если вы видите человека, который слишком правильный и даже не заикается про такие темы – скорее всего у него проблем с либидо больше, чем у вас. Это не означает, что нужно всегда говорить про секс, а то сейчас подтянется армия порядочных джентльменов и леди. Просто это должно быть примерно так же легко как поговорить со своей женой/мужем о предпочтениях в еде или выборе смартфонов.

В исследовании прошлого года опросили 117 пар и от 30 до 40% процентов ответили, что не устраивает частота половых актов и инициативность (37). С этого можно и начать общение.

Меньше Стресса

Это прям классика! Особенно, когда речь идет о хроническом стрессе. Тут главенствует кортизол, который подавляет всю ось создания тестостерона у мужчин и эстрадиола у женщин (38). Про фактор стресса довольно часто упоминается на сайте (просто напишите в поиске «стресс»). Тут не только либидо становится хуже, но и выше риск разных заболеваний. Один из доказанных путей снижения хронического стресса – медитация и йога (39). А если вы плохо спите, то наладить сон – это идеальный вариант.

ДОБАВКИ ДЛЯ ЖЕЛАНИЯ СЕКСА

Витамины и микроэлементы

Нормальное поступление этих веществ – это один из столпов здоровья. Был целый выпуск о витаминах, где приводились данные, что почти у всех людей есть недостаток одного или нескольких витаминов, особенно если вы не видите солнца и кучи фруктов (тут по витамину Д по России — 40).

Ашваганда

Неплохая доказательная база как поддержки тестостерона (41), для снижения стресса (42) и даже для интеллекта (43, 44). Это один из самых недооцененных БАДов с широким профилем эффектов. Нужен отдельный выпуск)

DHEA

Более эффективна для повышения женского либидо (45, 46), чем мужского. В прошлом году опубликовали данные, что уровень Дегидроэпиандростерона или DHEA снижен в крови женщин с низким сексуальным влечением (47). В других данных же, добавление этого вещества повышало желание секса (48). У мужчин эта добавка может сработать в более старшем возрасте.

Трибулус

В спортивном мире добавка позиционируется как для роста тестостерона, но в недавних исследованиях был рост только при исходно низком его уровне как у мужчин, так и у женщин. Эффект конкретно для либидо, без привязки к тестостерону, описывается чаще (49, 50, 51, 52, 53). Так что не воспринимайте эту добавку как увеличивающую андрогены, когда они в норме.

Спорная тема есть и с пероральными контрацептивами у женщин. 15% сообщают о слабом либидо. Такие гормональные таблетки снижают свободный тестостерон. По всей видимости, если он изначально был нормальным или высоким, то все ок, если низкий, то влечение становится меньше (54).

Немного данных есть по такой добавке как Мака (55, 56).

Алкоголь так же чуть увеличивает рисковое сексуальное поведение (57, 58), хотя тут скорее замазывание стрессов и проблем по психике и эффект сильнее у женщин. Да есть метаанализ, что бухать – это хреновая идея для долгосрочного либидо (59).

Все вышеперечисленное – это БАДы, не лекарства, ну кроме алкоголя, они обычно хорошо переносятся и имеют вменяемый ценник, так что как вариант – можете протестить.

КАК СНИЗИТЬ ЛИБИДО

В принципе можно делать все наоборот: потолстеть, начать курить, плохо спать, забить на спорт, на сдачу анализов, много нервничать, не использовать добавки и избегать любых тем секса, фу-фу-фу. В общем жизнь примерно половины людей вокруг. Из таблеток для подавления либидо очень сильны антидепрессанты на базе серотонина (60, 61, 62).

Теоретически можно использовать добавку прекурсор серотонина 5-htp во вменяемых, но крупных дозировках, например 400 мг.

Для разовых ситуаций, уже конкретно для мужчин хорошо сработает Финастерид 1-2 мг, он мешает конверсии тестостерона в его более мощную форму – дигидротестостерон. При 5 мг снижает его на 69%, при 0,2 мг на 55%, это примерно как ожирение (63). Если же использовать часто или в больших дозах, либидо может просеть не на 1-2 дня, а на долго.

Отчасти помогает самоконтроль и переключение внимания. Нужно понять, что это эмоции, их бы перенаправлять в другое русло, а не вестись у них на поводу! Осознание этого поможет отвести взгляд от очередной юбки.

Итог:

Фундамент сексуального влечения:

— Сон 7-8 часов

— Умеренный спорт

— Скинуть жир, если его много

— Сдать анализы и исправить их косяки

— Меньше хронического стресса

Дальше подключаем:

— Элементы новизны. Тут скорее речь не о количестве партнерш, хотя как вариант, а об улучшении самого себя, об изменениях, особенно актуально для тех, кто в длительных отношениях.

— Свободные простые разговоры о своих желаниях. Это поможет наиболее скромным и зажатым. Если ваши фантазии запрещены законом – лучше пойти к психотерапевту, тут без шуток! Остальное вопрос морали, а она постоянно меняется. Лет через 10-20 многие ныне аморальные штуки станут нормой.

— Работа с психикой и понимание каких-то своих тараканов, откуда растут ноги того или иного страха.

Ну и ваш любимый раздел – колеса для либидо:

— Берголак, Анастрозол, Клостилбегит – лекарства, только после сдачи анализов. Самые надежные варианты.

Из добавок: Мультивитамины, Ашваганда, Трибулус, DHEA. Ко всем веществам из выпуска читайте инструкции!

Что ж, получилось подробно! Надеюсь, Биохакинг в такой нескромной теме вам поможет еще лучше рулить своим организмом, а не воспринимать его как данность. Удачи и до скорого!