Всем привет! Сегодня будет нестандартный выпуск, объясняющий такой жизненно-важный термин как нейрогенез, и одновременно с этим — конструктивная критика одного видного российского ученого – Сергея Савельева.

Вообще, дадим такой бесплатный совет – если хотите иметь хорошие отношения с людьми – не критикуйте их, а поддерживайте. Никому не интересны те, кто говорят « Да не надо, забей!». Приятны нам те люди, которые говорят «Молодец! Продумай все как надо!». Поддержка важна именно для безобидных, нейтральных идей и высказываний. Но бывают ситуации, когда критиковать нужно. И проект будет следовать одному золотому правилу: «Критикуешь – предлагай! Предлагаешь – критикуй!».

Итак, нейрогенез – это механизм создания новых нейронов или нервных клеток. И долгое время мы слышали, что нервные клетки не восстанавливаются, сейчас наука доказала, что это не так.

И зачем мне нужен этот нейрогенез?

Краткий ответ – чтобы не деградировать раньше времени!

Суть в том, что наша память – это цепочка нервных импульсов, определенная последовательность, как поезд состоит из вагонов, так и конкретное воспоминание состоит из нервных клеток, связанных между собой. Мало того, что если не тренировать эту цепочку, то связи ослабевают, так еще и нервные клетки или нейроны постоянно умирают. Все мы когда-то что-то умели делать хорошо, но потом переставали это делать и нужно подучивать заново. Яркий пример – иностранный язык, учить его изначально аццки трудно, но так и создаются эти самые «связи», проходит время без практики – связи слабеют.

Плюс заключается в быстром восстановлении прежних знаний. Ну, если вы 5 лет назад знали английский в совершенстве, а теперь как-то не очень, то дотянуть вновь его до совершенства куда проще, чем с нуля выучить совсем незнакомый язык до среднего уровня.

Нейрогенез же строит дополнительные клеточки в мозге! Но не во всем!

И сейчас, основной функцией нейрогенеза считается – способность к нахождению различий в похожих воспоминаниях, внимание к деталям. Чтобы вы не думали: «Так, я здесь был, тут тоже есть дерево».

Где происходит нейрогенез?

В мозге у животных нейрогенез доказан для обонятельной луковицы и гиппокампа. Оно и понятно, ведь обоняние для них гораздо важнее, чем для человека. А гиппокамп ответственен как раз за память. (Ссылка 1)(Ссылка 2)

У человека нейрогенез происходит в субвентикулярной зоне и гораздо сильнее в гиппокампе. (Ссылка 3)(Ссылка 4)(Ссылка 5)(Ссылка 6)(Ссылка 7)

Хочется более подробно рассказать об одном исследовании в доказательство нейрогенеза, которое проведено в страшной капиталистической стране.

Гиппокамп +2%

Итак, 120 пенсионеров были поделены на 2 группы. Их тщательно отбирали, можно сказать, что это были здоровые пенсионеры, ведь исключались люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, Альцгеймером и некоторыми другими заболеваниями. Все прошли обследование через МРТ.

Одна группа занималась растяжкой, вторая начала ежедневно ходить пешком (аэробная нагрузка), начиная с 10 мин в день и до 40 мин на 7-й неделе эксперимента. Нагрузку они давали разную, но все должны были держать пульс в 60% от максимального для конкретного человека.

Через 1 год эксперимента они обследовались повторно. Группа с растяжкой продемонстрировала усредненное уменьшение гиппокампа на 1,4%. И это нормально. В пожилом возрасте, мозг уменьшается примерно на 1-2% в год.

Вторая группа увеличила гиппокамп на 2%. Такие вот интересности. Когда начали разбираться, может это не только нейрогенез, может нервные клетки словно накачались и дали больше отростков. Оказалось, что вырос и фактор BDNF, который растит и защищает нервные клетки. И естественно у участников улучшилась память. (Ссылка 8)

Так что почаще вытаскивайте бабушек и дедушек на прогулку. 

Как происходит нейрогенез?

В головном мозге с рождения имеются стволовые клетки. (Ссылка 9)

Существуют механизмы, заставляющие эти клетки модифицироваться, изменяться до состояния нервной клетки. Эти механизмы – факторы роста: NGF, BDNF, NT-3, NT-4, FGF-2 и Инсулиноподобный фактор роста – 1 (IGF-1). Однако, на этом их функции не заканчиваются.

Далее наиболее понятная схема нейрогенеза:
(информация взята из видео «Стволовые клетки мозга: резерв памяти и эмоций — Григорий Ениколопов»)

1. Стволовые клетки мозга начинают делиться. Это деление происходит несколько раз.
2. Клоны стволовых клеток так же делятся и примерно половина из них поглащаются микроглией, а вторая становится нервными клетками.
3. Исходная стволовая клетка становится астроцитом.

Проблема, заключается в ограниченности стволовых клеток. И пока не придумали способа как ее «вернуть» из астроцита.

Поэтому действовать лучше через увеличение «клонов». Чтобы стволовая клетка как можно больше делилась, прежде чем стать астроцитом.

Как ускорить рост нервов?

По этой теме была статья – Как Прокачать Мозг: Нервные Клетки. Где были многие добавки и препараты, сейчас мы остановимся на общих идеях:

— Доказано, что многие антидепрессанты ускоряют рост нервных клеток, повышая BDNF. Старайтесь чаще пребывать в хорошем настроении. Конечно, когда происходит что-то по настоящему плохое – невозможно улыбаться. Тут речь идет об условно негативных событиях: провалилась нога в лужу – посмейтесь, сломался телефон – отлично, временно погуляете с древним кнопочным телефоном.

— Спорт. Лучше аэробная нагрузка: бег, плавание, велопоездки, лыжи, скалолазание. Подойдет даже простой уличный турничек. Лишь бы был интерес к регулярным занятиям.

— Временный голод. Применять с осторожностью и следить за самочувствием. Интересный способ, который так же растит нервную ткань. Отличная техника – периодическое голодание. Например, первый раз поели в 8 утра, последний в 6-8 вечера. Окно, когда едите можно смещать.

— Новый опыт. Вспомните, что хотели давно сделать, может научиться играть на каком-то музыкальном инструменте, может книгу почитать или интересный фильм посмотреть или взять и махнуть в другой город на выходных. Сделать что-то новое для себя.

— Ну и конечно нужно думать, представлять, планировать и всеми другими способами напрягать серое вещество.

Итог:

— Савельева регулярно приглашают на телевидение, он очень медийный и запоминающийся. Мы не критикуем Савельева как человека, а только одно из самых популярных его высказываний.

— Сейчас есть достаточно данных для доказательства существования нейрогенеза.

— Нейрогенез – рост новых нервных клеток. Полезен в первую очередь для отличной памяти. Начинается со стволовых клеток.

— Хорошее настроение, физические и интелллектуальные нагрузки, новый опыт – первые помощники в этом деле.

Всем нейрогенеза! До скорого!