В преддверии ЕГЭ стали часто поступать вопросы о «курсе ноотропов шоб усе здать!». И это еще более ответственные люди, которые начали париться заранее, а не за 2-3 дня до экзамена.

Я не стану включать старикана, что «раньше никто не использовал мозговые допинги», во-первых, потому что пока не старикан, а во-вторых, если бы в 11-м классе знал о таких допингах, то использовал бы. Одновременно с этим, мне, морально, сложно рекомендовать несовершеннолетним принимать тот же фенотропил, так как он, формально, по рецепту.

Итак, что бы я делал, будь на носу ЕГЭ. Студенты, как правило, меньше беспокоятся о сессии, а нервозность перед главным школьным экзаменом помню до сих пор.

Главные моменты:

1. Составить план подготовки и придерживаться его.

Ручка, листик, скотч и шкаф. Рисуем табличку и по дням расписываем, что и сколько нужно учить. Расставляйте приоритеты!

2. Наладить сон.

Забудьте про 7 часов сна. При бешеной умственной нагрузке в молодом возрасте спать надо как можно больше. Идеальный вариант: спать 8-9 часов ночью и 1 час днем, после обеда. Дневной сон придает сил не меньше мощного стимулятора.

3. Наладить питание.

Худеть во время подготовки к одному из самых важных экзаменов – это бред дикий. Обжираться, конечно, тоже нельзя. Запомните: для нормальной работы дофамина, серотонина, ацетилхолина и других медиаторов – кушаем продукты, богатые аминокислотами или белками. Это молоко и молочные продукты, яйца, мясо, рыба.

Очень важны углеводы для мозга, особенно быстрые! Я бы каждый час съедал каких-нибудь печенек, чай с сахаром, небольшие булочки.

4. Отвлечения/развлечения.

Полезный пункт, чтобы не перегореть. 45-60 минут учите инфу – 15 мин прогуливайтесь на улице/во дворе, хотя бы просто открыть окно и позалипать на улицу/поприседать/поотжиматься. Разогнать кровь по телу, улучшить доставку кислорода. Не засиживайтесь, лучше передохнуть и с новыми силами начать фигачить, чем клевать носом, тупить, но упрямо сидеть дальше и читать один и тот же абзац по 5 раз.

Раз в неделю встречайтесь с друзьями, гуляйте, развлекайтесь (без бухла и всего такого). Тогда точно не перегорите.

Когда-то писал похожую статью — Полезное Образование.

НООТРОПЫ:

На что бы я обратил внимание в 16 лет с нынешними знаниями. Не есть все подряд!

— Омега – 3. Нет денег на брендовые баночки – не беда! Просим маму или папу купить печень трески в консервах, банка стоит до 100 руб. В 100 гр – около 10-20 грамм омега-3. Хватит на 4-5 завтраков в бутербродах. Чуть дороже — семга или форель в упаковке по 200-300 грамм.

— Витамины. При хорошем питании они не нужны, хотя до кучи можно)

— Кофеин. Во второй половине дня само оно! 100-200 мг, но не позже чем за 4 часа до сна. Банка из 100 капсул по 200 мг стоит 400-500 руб. Вариант проще – пить кофе или зеленый чай.

— Ноопепт. Безрецептурный добротный ноотроп, 2-3 таблетки в день.

— Пирацетам. Соотношение эффекты/побочки очень хорошее. Пить призывать не могу, т.к. лекарство рецептурное.

— Фенибут. Долго думал включать его в список или нет. Я бы попробовал 1 табл в обычный день и если бы стал спокойнее, то возможно, съел бы в день экзамена. Тремора и энергии там и без того хватает, а вот сохранять самообладание и не смотреть каждую минуту на часы — стоит многого. Опять же пить не призываю.

— Адаптогены. Тут без комментариев. Женьшень, элеутерококк и т.д. Пить по инструкции.

— Глицин. Под язык по 300-600 мг в течение дня и 1-1,5 гр перед сном.

Пожалуй, это все! Не заморачивайтесь с ингибиторами ацетилхолинэстеразы, ИМАО, агонистами нейромедиаторов  и другими «сложными» ноотропами.

План подготовки, сон, питание и отдых – это процентов 90-95% успехов на экзамене. С другой стороны, если вы быстро устаете, то кофеин раза в полтора увеличит продуктивность, как следствие – больше выучите и лучше подготовитесь.

Напутствие

В жизни всем плевать на ваш балл или оценку по экзаменам. Наиболее ценные свойства это:

— Коммуникабельность (в т.ч. хорошее чувство юмора). Это качество включает и пресловутые «связи», и друзей, и отношения с противоположным полом и многое другое.

— Предприимчивость/смелость. Не надо ныть, не надо ссать! И в тоже время помните о пословице «7 раз отмерь – 1 раз отрежь», просто одни слишком затягивают, а другие «рубят с плеча».

— Общий ум, эрудированность. Это не значит быть отличником, а скорее – умение вставить свое слово в нужное время в нужное место и без занудства. Такие люди просто не могут не преуспеть в жизни, особенно, если предприимчивы. С ними даже разговаривать куда интереснее, чем с дядей Васей, бухающим за «Крым наш!».

— Внешний вид. Встречают ведь по одежке. Нет, вам не обязательно вести ЗОЖ, быть стройным, спортивным и все такое. Это приятные бонусы. Речь идет о том, чтобы у человека не воняло изо рта, чтобы он не ходил в обносках (если может себе позволить другую одежду). Чтобы не производил негативного впечатления.

Так что готовьтесь основательно, студенчество – хорошая штука) Но и не расстраивайтесь, если чего-то не получится. Жизнь можно сделать интересной и веселой и без «вышки».