Всем привет! Сегодня будет практическая схема восстановления от бухлишка, исходя из исследований. Понятно, что это крупная тема, но есть некоторые общие данные как же быстрее трансформировать свой мозг до стартовых параметров.

Не буду выпендриваться, что сам никогда не выпиваю, но для многих людей алкашка становится сильной проблемой, именно поэтому и делается этот выпуск. По замены алкоголя и про то, как его вывести побыстрее из организма были отдельные выпуски.

И первое, с чего стоит начать, на мой взгляд – это понять причину.

И построить план как ее решить. В моем окружении люди чаще всего пьют для раскрепощения и при плохом настроении. Соответственно решаем вопрос, почему вы зажаты или закомплексовананы, или из-за чего вам фигово. Бывает еще просто привычка, тут все по проще. Привычки формируются и исчезают при регулярном повторении, так что достаточно с месяц не пить и привычка умрет. В других ситуациях ищем причину. Может вам стоит записаться на какие-то танцы или какую другую активность, чтобы проще получалось выражать свои эмоции. В общем думаем.

Дальше пройдемся по биохимии алкогольного опьянения и тут данные такие, если идет прием до 20 грамм спирта, то больше работает дофамин, у вас улучшается настроение, вы начинаете проще разговаривать, возможно даже интеллект работает быстрее, это такая активационная стадия (Ссылка 1). На ней вы чувствуете воодушевление, контроль над собой еще сохранен. Это примерно 0,5 литра пива, при увеличении же, больше активируется ГАМК (2). Короче, вы смелее, ничто не тревожит, первые признаки, что плохо контролируете тело. Кого-то в этот момент тянет на подвиги, кого-то спать.

Поэтому второй момент – это сколько вы обычно пьете?

Исходя из этого можно понять, лечить надо больше дофамин или ГАМК или и то и другое.

Примечание: Все люди разные, у всех по-разному работает организм. Отдельно можете погуглить про АДГ и АлДГ. Смысл в активности этих ферментов, кто-то пьет 30 грамм и у него все еще много дофамина и отличное настроение, а у кого-то и от рюмки водки похмелье. Так что данные про 15-20 грамм усредненны по всем показателям, таким как вес, пол, работа печени и т.д.

Вариант 1 – Дофамин и Алкоголь

Если пьете редко или часто, но относительно немного. У вас не бывает вертолетов и вы не помните, когда вас вообще штормило от количества выпитого и уж нем более вы не валяетесь на полу. Вероятно, идет зависимость по дофаминовому типу. Кстати будет делаться ролик о восстановлении от психостимуляторов, там разбор подробнее по дофамину.

Итак, дофаминовых нейронов не так уж и много, всего 400 тыс на 100 млрд всего. Но эта система чертовски важна для отличного настроения, мотивации и скорости мышления. Проблема алкашки или стимуляторов, что они снижают чувствительность рецепторов, а иногда и вовсе убивают эти нейроны. По итогу вы в депресняке и ничего не хотите.

Наша задача: повысить чувствительность этих рецепторов.

Примерные варианты как это сделать:

1.1. Снизьте % развлечений, вам как бы нужно войти в аскетизм на некоторое время, для попытки хватит и недели.

1.2. Меньше сладких продуктов. Сахар и вкусная еда повышают дофамин, а нам его надо бы даже снизить. Только за счет таких вот легальных наркотиков.

1.3. Меньше соц. сетей. Установите себе лимит на пребывание в сети, если ваша работа не связана с постоянным нахождением в интернете.

Добавки

Перечислим некоторые добавки, которые доказано могут повысить чувствительность к дофамину. Внимание! Читайте противопоказания и инструкции по приему!

— Кофеин (3 , 4). Звучит странно, потому что кофеин считается стимуляторов и много где пишут, что от него надо отказаться для сохранения дофамина. Но данные обратные, в разных исследованиях кофеин либо не меняет чувствительность рецепторов, либо повышает их, особенно д2 и д3.

— Сульбутиамин (5). Производная молекула от витамина В1. Есть упоминания про увеличение рецепторов Д1.

— Форсколин (6). Добавка, на которую уже давно надо сделать обзор, но никак не дойдут руки. Увеличивает д2. Есть данные, что увеличение д2 рецепторов дофамина в принципе снижает тягу к бухлишку (7)

— Метионин (8), аминокислота, которая не только увеличивает рецепторы к дофамину, но и является гепатопротектором. Лечит печень, которая очевидно тоже получает удары от алкоголя.

Вариант 2 – ГАМК и Алкоголь

Если вы бухаете много, вам нужен опохмел и без алкашки у вас растет тревожность – вероятно система ГАМК в печале. Дальше только белая горячка – это уже совсем запущенный вариант недостатка ГАМК, при котором нужно вызывать скорую.

Что делаем при лайт-варианте? Когда вы просто понимаете, что стали много пить, но сильных проблем еще нет.

Не используем добавки для повышения дофамина. Они скорее усугубят ситуацию. Хоть у того же кофеина есть данные и об увеличении рецепторов ГАМК-А, но избыток стимуляции будет негативен.

Простые варианты – это набрать разных успокоительных травушек, типо ромашки или мелиссы и пить вместо чая. Купить аспаркам – это калий и магний в комплексе. Эта вещь недорогая, но очень нужная для нормальной передачи нервных импульсов, особенно для ГАМК. Может сработать мексидол или его более дешевые аналоги, он так же нормализует работу мозга.

С системой ГАМК не так все печально как с дофамином, если мы говорим об уязвимости. И она очень мощная, при отсутствии серьезных проблем связанных с алкоголем, нормальный образ жизни, достаточный сон и некоторые добавки за пару недель приведут ГАМК к норме. Хотя, конечно, зависит от ситуации.

Еще про алкоголь

Сам алкоголь вызывает зависимость, поэтому кто пьет много – даже психологически сложнее отказаться, чем если пьете раз в месяц рюмку водки для настроения. По этому веществу данные спорные: мы говорили в одном из роликов, что если вы никогда не пьете больше 20 гр спирта, то это не вредно и нет никаких отклонений ни в мозге, ни в продолжительности жизни (9). Как всегда, получили шквал критики… Ребят, спорьте с исследованиями тогда уж!

Итог:

1. Ищем причины, зачем вы пьете: скованность, плохое настроение, привычка и т.д.
2. Записываем варианты решения причин. Когда я сам себя проанализировал и понял, что причина в скрытности и недоверчивости, а когда выпиваю – расслабляюсь. То стал больше общаться с людьми, посещать разные курсы, иногда использовать замены алкашки типо добавки GABA или фенибута – пить стал намного реже.
3. Если вы обычно пьете немного, но часто – вероятно причина в дофамине.
4. Если много – в ГАМК.

В любом случае я вам желаю научиться получать тоже состояние и поведение, но без алкоголя. Надеюсь выпуск был полезен! Удачи и до скорого!