Вы наверно замечали, что я стараюсь подбирать названия к статьям с максимально емким описанием, чтобы можно было сразу понять, о чем идет речь. Родиола естественно не является родственным к фенибуту соединением, однако их эффекты очень похожи. Поэтому, если, по каким-то причинам вы не любите таблетки, а предпочитаете так сказать натуральные продукты и травы, то родиола – достойная альтернатива. Теперь чуть подробнее.

Растение Родиола относится к традиционной китайской медицине. Произрастает на высотах от 1-го до 5-и км над уровнем моря. Эта добавка популярна в западных странах, Китае и Монголии. В России ее так же называют «Золотой Корень».

Основные действующие вещества в Родиоле – Фенолы. Это органические соединения, молекулы которых включают фенильный радикал, который, в свою очередь, соединен с гидроксильными группами. Такое определение поймут только химики, нам же достаточно знать, что в этом растении огромное множество всяких разных полезных веществ. Тут вам и янтарная кислота и щавеливая, флавоноиды и терпиноиды (основные компоненты Гинкго Билобы) и другие микроэлементы.

Что делают все эти вещества, работая в связке?

Как работает Родиола?

Ввиду того, что наше сегодняшнее растение состоит не из одного вещества и даже не из двух, то описать механизм действия довольно не просто, ведь всё работает по-разному. Выявить же синергический эффект этих веществ можно:

1. Нейрогенез. Строительство и заживление нервных клеток (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9222601). Исследование проводилось на крысах с травмой седалищного нерва. Крысы, которым вводили одно из действующих веществ родиолы, показали более короткие сроки восстановления нерва. Тот же эффект наблюдался и у элеутерококка.
2. Повышение выносливости, уменьшение усталости. Пожалуй, это самый доказанный эффект растения. Исследований на эту тему много (мета-анализ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21036578). Чтобы не быть голословным, я искал цифры, на сколько же может улучшиться выносливость. И эти числа варьируются от 5-8% до 20% в сравнении с плацебо, причем действие дозозависимо. То есть, чем больше потребить родиолы, тем лучше эффекты. Но помните, что умереть можно и от воды, так что не пытайтесь потребить как можно больше.
3. Антидепрессивное действие. Исследование включало 89 человек разных возрастов, продолжительность: 6 недель. Всего было 3 группы: плацебо, 340 мг экстракта родиолы в сутки, 680 мг экстракта родиолы в сутки. Снижение количества симптомов депрессии составило от 30% до 50%, эффект оказался также дозозависимым (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17990195). К антидепрессивному можно добавить и антистрессовое действие. Экстракт родиолы субъективно улучшал самочувствие.
4. Улучшение мыслительной деятельности. Следует сразу обозначить, что этот эффект подтвержден в контексте повышенной усталости. Скажем, под вечер, родиола будет более заметно действовать на интеллект, у вас просто будет лучше внимание и больше сил, как следствие, будет меньше ошибок в работе и выше КПД.
5. Антиоксидантное действие. Защита клеток от повреждения окислением. Из-за этого эффекта, родиола может здорово помочь в лечении последствий алкоголизма и наркомании, в составе комплексной терапии, а так же пожилым людям (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20615444).
6. 6. Увеличение серотонина. В исследовании на крысах, родиола восстанавливала низкие уровни серотонина до нормальных значений, дозировка была огромная по меркам человека, 1-5 гр на кг (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19403286). Добавка увеличивает проницаемость серотонина для рецептора 5HT-1A, снижает для 5-HT3 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22921986).

— Спорным является ингибирование моноаминоксидазы и ацетилхолинэстеразы. Напомним, МАО или моноаминоксидаза – это что-то типо строгого учителя в школе, который постоянно следит за порядком и выгоняет мелких пакостников. МАО в мозге, следит за порядком в нейромедиаторах, чтобы их было ровно столько сколько нужно. Но есть вещества, которые тормозят работу МАО, если ингибирование или торможение сильное, то в классе начинается хаос, если умеренно, то все отлично. Необычность еще и в активности МАО, а она у всех людей разная.

Ацетилхолинэстераза – это фермент, который «контролирует» только ацетилхолин.

Есть исследования говорящие, что Родиола ингибирует Моноаминоксидазу (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19168123) и ацетилхолинэстеразу (https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0028-1084200). С другой стороны, ингибирование МАО было поставлено под сомнение (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22921986). Можно предположить, что действие незначительное.

Курс Родиолы

Добавка относительно безопасна и имеет небольшое количество побочных эффектов. Так же я не нашел последствий передозировки.

Поскольку родиола – это растение, то способы ее потребления ограничиваются лишь фантазией. Существуют капсулы/таблетки с экстрактом, можно также приобретать спиртовые настойки или самому заливать траву кипятком/спиртом.

Принимают родиолу до 2-х месяцев, до еды, 2-3 раза в сутки. Суточная дозировка входит в диапазон от 300 до 700 мг экстракта, при этом, как уже было сказано – верхняя граница точно не установлена. Добавку можно принимать и каждый день для повышения общего жизненного тонуса, снизив дозировку до 50-100 мг.

В Российских аптеках популярна спиртовая настойка Родиолы. В инструкции сказано повышать разовую дозировку с 10 капель до 40, прием перед едой, 2-3 раза в день. На практике, у меня и у знакомых дневная дозировка доходила до флакона (30мл) и побочных эффектов выявлено не было, наблюдалось только мощнейшее антистрессовое действие, причем ухудшалось и хорошее настроение. Но не обязательно, что так будет у всех.

Эффекты Родиолы

Многое было перечислено ранее, самые заметные эффекты это: антистресс и повышение выносливости при усталости.

В отличие от фенибута, нет подъема настроения. Но при легкой и средней депрессии, родиола способна помочь.

С чем совмещать

В одном исследовании был сильный эффект для подавления аппетита в комбинации со зверобоем (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22997570). Дозировки для людей неизвестны.

Родиола потенциально усиливает серотонин, поэтому можно попробовать замиксовать ее с добавкой 5-HTP, которая является прекурсором для серотонина.

Интересно сочетание с другими адаптогенами для еще большей производительности.

Общее правило: смешивать с нейтральными веществами на шкале седации-стимуляции, ввиду непредсказуемости эффектов!

Итог:

— Родиола – это эффективная добавка, обладающая мощным антистрессовым действием. Повышает умственную и физическую работоспособность, особенно при наличии усталости. По эффектам похожа на фенибут, но не улучшает настроение.

— Принимается курсом до 2-х месяцев, в дозировках 300-700 мг экстракта в сутки. Если принимать меньше 100 мг, то курс удлиняется.

— Совмещать с другими адаптогенами или БАДами.

Становитесь лучше! До новых встреч.