Один из самых популярных и, пожалуй, самых доступных стимуляторов в мире, который применяется столетиями в форме кофе или чая. Всем привет! Сегодня мы поговорим о кофеине. О его принципах действия, эффективных дозировках и тому подобное.

Некоторые люди говорят, что не могут проснуться без кофе, не могут включиться в работу, на самом же деле, они не могут без кофеина. А способ транспортировки этого вещества, будь то энергетический напиток, кофе, чай или другие формы, играют второстепенную роль. Кофеин действительно бодрит, приводит в чувства. Но это только субъективные следствия приема этой добавки, все самое интересное происходит на уровне действия на организм.

Кофеин крайне эффективен не только в повседневной жизни, чтобы проснуться или не заснуть, но и в медицине, спорте и даже для повышения интеллектуальных способностей. Его способы применения, начинаются от банальных напитков, до капсул, таблеток и даже ампул для введения через шприц. Однако, как и у абсолютно любого вещества, у кофеина есть и минусы.

Как работает кофеин

Добавка эта весьма популярна, и располагает огромной исследовательской базой, приступим:

1. Повышение давления. Бывает так, что присутствует слабость, тяжело думать, нет никакой концентрации, сонливость, частенько это происходит из-за сниженного давления. Кстати в зимнее время, давление обычно ниже чем в летнее. Кофеин в этом поможет! … или навредит, если у человека изначально высокое давление. Для повышения давления эффективна дозировка в 3 мг/кг веса тела.(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22170367)
2. Сердцебиение учащается. Больше крови проходит через тело за единицу времени, в этом так же заключается тонус. Тут нужно только не переусердствовать, как и с другими стимуляторами, если у человека изначально высокий пульс, то прием стимуляторов будет вредить и необходимо как можно раньше начать тренировать сердце.
3. Действие на гормоны: адреналин, кортизол, тестостерон, аденозин. Это не значит, что на все остальное кофеин не действует, это значит, что в отношении нижеперечисленных гормонов данные более менее точны.

3.1. Адреналин. Основной стрессовый гормон, древнейший допинг, активизируется под воздействием прямой угрозы. Дозировки 6 мг/кг (что является очень высоким показателем) веса тела увеличивают концентрацию адреналина на 40-50% у пожилых людей (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16886964), но есть данные, что на молодых людях увеличение достигает 500% (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11815511). Есть также небольшое повышение норадреналина.

3.2. Кортизол. Это гормон, который крайне полезен в условиях войны или голода, и вреден в повседневной жизни. Он быстро разрушает мышцы, если ими не пользуются или способствуют росту жировой ткани. В целом, концентрация кортизола повышается по сравнению с уровнем плацебо. Особенно сильно происходит повышение после физической тренировки(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18458357). При интеллектуальном труде, повышение незначительно.

3.3. Тестостерон. Гормон брутальных мужиков, отвечает за мужские черты, и так же прямо пропорционально взаимосвязан с такими нейромедиаторами как серотонин и дофамин. Чем больше тестостерона – тем они выше и наоборот. Есть так же исследования, что после физ. тренировке у группы плацебо тестостерон был выше на 15% в среднем, у группы кофеина на 21%. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18458357).

3.4. Аденозин. Кофеин является антогонистом соединения аденозина, это значит, что кофеин оказывает противоположные эффекты аденозина. А именно: препятствует сонливости. Аденозин включается, когда человек сильно переутомляется, устает, этот нуклеозид гонит человека поспать, поиграть, отдохнуть.. Кофеин выключает это соединение. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21970461)

4. Кофеин как фактор роста рецепторов. Серотонин. Гормон удовольствия и радости. Его уровень увеличивается, более того, кофеин является своеобразным цементом для построения рецепторов серотонина, белковых соединений, есть данные, что это же самое наблюдается и в контексте таких рецепторов: серотониновые, никотиновые, мускариновые, ГАМК и дофаминовые. Правда используются сумасшедшие дозировки, 100мг/кг. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8242688)
5. Рабочая память. Улучшаются когнитивные показатели. Проводилось интеллектуальное тестирование, где людей поделили на 3 группы. Ночь и утро они ничего не ели, и утром, же 1-я группа получила плацебо, вторая – кофеин 75 мг, третья – кофеин 75 мг + глюкоза 75 гр(сладкое). Лучше всех с заданиями справилась 3-я группа. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20521321) Уже как-то говорилось, что ешьте на завтрак углеводы, овсянку и т.п. для отличной работы мозга, вот и подтверждение.
6. Снижение усталости. По этому пункту было проведено разноплановое спортивное исследование среди велосипедистов. Одни получали плацебо, другие – кофеин 240 мг. Результаты были таковы, что кофеин на 5,4% способствовал меньшему уставанию. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20737165)

Вред и опасность кофеина

А. Зависимость. Действительно, при длительном употреблении может проявиться небольшая зависимость от кофеина. Это не смертельно, но может возникнуть на какое-то время бессонница. Это возникает ввиду постоянного ингибирования действия аденозина, который призван вовремя успокоить. Его настройки сбиваются, что и приводит к непонятным биоритмам. В этом случае, можно вероломно обрубить прием кофеиносодержащих веществ, можно за неделю, постепенно уйти в 0. Все проблемы должны пройти за несколько дней.

Б. Толерантность. Она есть, но скорее психологическая. Человек просто привыкает к постоянной стимуляции и ему начинает казаться, что «раньше этот энергетик работал лучше».

В. Проблемы с кровеносной системой. Нежелателен прием людям с повышенным давлением или тахикардией. Даже если человек здоров, регулярный прием кофеина в сочетании с недосыпами, постоянной усталостью, которая купируется стимуляторами сделает человека больным.

Эффективная дозировка кофеина равна примерно 4-6 мг кофеина/кг веса в сутки. За 1 раз не желательно принимать более 4 мг/кг.

Фанатикам мегастимуляции можно скомбинировать с таурином, ДМАА и другими стимуляторами.

Итог:

— Кофеин – отличный доступный стимулятор. Прост и эффективен одновременно.

— Принимать когда угодно, так как действует через 10-40 мин. Дозировка суточная не больше 6 мг/кг веса тела. Для целей прокачки мозга, нужно принимать с чем-то сладким (но не обжираться).

— Действует в большей степени через катехоламины (адреналин, норадреналин) и аденозин.

— Комбинируется с другими стимуляторами, естественно, дозировки снижаются.

На сегодня все, удачи!)