Всем привет! Давно хотелось сделать небольшой цикл выпусков на тему памяти, и вот этот момент настал! Накопилось много информации из самых разных источников, теперь предстоит ее систематизировать и представить вам!

В цикле будут разные темы, и одна из них – как забывать. Согласитесь, иногда таких знаний не хватает.

Итак, память – одна из функций и способностей мозга. И на вопрос, зачем ее развивать, каждый человек ответит по–своему. В целом же мы хотим, с ее помощью накапливать опыт как в какой-то компьютерной игре, допускать меньше ошибок в будущем, и делать повторно то, что привносило в нашу жизнь радость. Мы хотим запоминать хорошие события и забывать плохие. С этой точки зрение есть 2 пути: можно иметь плохую память и забывать все, а можно хорошую, но научиться менять ее настройки на запоминание и воспроизводство данных, в чем и смысл данного цикла.

Где находится память

В настоящий момент считается, что память связана с такой частью мозга как гиппокамп. Особенно долгосрочная память. Оперативная или краткосрочная память начинает на физическом уровне становиться долгосрочной через 15-30 минут после какого-то опыта. При этом нельзя считать, что есть какой-то жесткий диск в голове.

Гиппокамп – это часть мозга, в которой, доказанно, существует нейрогенез. Грубо говоря, с гиппокампом вы на 100% можете быть уверены, что его реально накачать как мышцу. Вот в коре мозга, где происходит мышление и планирование пока нет убедительных данных нейрогенеза. Тоесть именно память поддается развитию гораздо легче, чем логика.

Известное исследование 2003 года. Оказалось, что гиппокамп лондонских таксистов был больше чем у людей того же возраста из группы контроля. Специфика работы в такси подразумевает видеть новые места и новых людей каждый день, что и тренирует память (Ссылка).

Нет, вовсе не обязательно идти в таксисты, память ведь бывает не только пространственная. Намек понятен!)

Что делать для создания отличной памяти

Люди часто жалуются на плохую память, но в большинстве случаев и речи быть не может о каких-то серьезных нарушениях в возрасте лет так до 50. Мы в упор не видим главных причин некоторого ухудшения интеллекта. А это образ жизни! Мне, как автору, уже не раз писали люди, что замечали значительные улучшения после простого изменения питания.

Отбросьте все свои стереотипы просто попробуйте следовать нижеописанным рекомендациям. Они уже будут действовать как мощный ноотроп!

— Вредные привычки. Крайне скользкий пункт, ведь есть данные о пользе никотина и алкоголя в небольших количествах и принимаемых редко. Потому если не курите и не пьете – продолжайте в том же духе, если есть эти привычки – сокращайте их потребление. Большие заблуждение, что начинают лечить голову, вне зависимости от тела, как будто, мозг какая-то отдельная субстанция, и если скажем легкие больны от сигарет и печень разлагается от алкоголя, то мозг типо в порядке. Будто через печень проходит не та же кровь, что и через мозг. В общем, логика понятна: лечим тело – лечится и разум.

— Сон. В возрасте старше 20 лет необходимо спать 7-8 часов в сутки, в 14-20 лет 8-10 часов. Потребность во сне меняется от возраста, состояния здоровья и нагрузок. Популярное оправдание: нет времени. Но вы и представить не можете, насколько возрастет продуктивность за день, вы словно прибавите суткам пару лишних часов.

— Питание. Тема избитая, повторять не будем.

— Физические активности. Полезны для хорошего кровообращения, в том числе и мозга. Эта тема тоже на слуху, уточним только что нагрузки могут быть разные, кому-то нравится плавать, а кому-то лыжи и велосипед. Единственное условие: не допускать слишком высокого пульса, а это подразумевает легкие и средние нагрузки. Никакого чемпионского уровня, если желание ограничивается хорошим внешним видом и здоровьем мозга и тела.

Иногда очень помогает чередование нагрузок. Лично я, когда долго засиживался на работе, до такой степени, что начинал тупить, пешком поднимался на 5-6 этажей вверх и спускался вниз. Странно, но соображал сразу лучше, может кому пригодится.

Перечисленные действия – это фундамент! На их основе, мы и будем создавать шикарную память.

Далее несколько пунктов для понимания последующих выпусков:

1. Память обманчива.

Со временем, начинаешь считать, что «вот раньше было хорошо», это свойство особенно сильно проявляется, в моменты негативного или депрессивного состояния. Просто вспомните, когда вы так начинаете думать, когда в данный момент все отлично или когда в жизни что-то регулярно не удается.

Память склонна преуменьшать и преувеличивать события. Имейте это ввиду, когда будете вспоминать что-либо.

Отличный способ контроля памяти – делать записи, уделяя внимание эмоциям, а не фактам. Можно каждый день писать по немного, можно раз в пару недель наиболее яркие события.

2. Память улучшаема.

С чем не спорит даже Савельев, что клетки, из которых состоит мозг, нейроны, способны давать отростки и связываться с другими клетками. Когда вы учились водить авто или велосипед — было тяжело, так как не было устойчивых цепочек нервных клеток. Затем, от постоянных припоминаний и тренировок – эти цепочки словно зацементировались. Вопрос состоит в максимально эффективных техниках быстрого создания этих цепочек!

Итог:

Помнить хорошие события и нужные факты всегда приятно. Иногда и негативный опыт служит отличным уроком. Итак, с чего начать транформацию гиппокампа и памяти:

— Образ жизни

Кстати, чтобы проверить свою оперативную память – загуглите слова «memory matrix», есть много сайтов с этим тестом. Проходите тест и смотрите результаты, сравнивая себя с другими.

На проекте уже были похожие циклы выпусков. Один, когда принимал кучу добавок и сдавал анализы, отслеживая изменения. И второй – тоже посвященный памяти, но в более обширном варианте. Рекомендуем с ними ознакомиться! Ну а мы продолжим! Теперь же будут именно действия и способы более быстрого запоминания информации, вроде ассоциаций или стресса.

Что ж, надеюсь идея этого ролика была понятна, память – часть мозга, часть тела – инструмент, его реально улучшить, им можно упростить себе жизнь, а можно усложнить! До скорого)