Всем привет! Данный выпуск несет гигантский прикладной характер для каждого из нас и базируется на статье-интервью одного крупного российского предпринимателя – Сергея Фаге. Создатель крупнейшей онлайн-туристической компании Островок.ру и TokBox. Я нашел данные, что его состояние оценивается в 45$ млн, по нынешнему курсу это больше 2,5 млрд рублей, но насколько эта инфа далека или близка к реальным числам сказать не могу. Чем он интересен, что один из первых, если не самый первый, топовый бизнесмен, признавший употребление множества добавок и сдавший кучу анализов для улучшения качества своей жизни! В узких кругах этот процесс называется «биохакингом».

Чтобы не делать сюжет огромным, выделим основные моменты. И так как наш проект специализируется больше на добавках, на них будем углубляться со своими комментариями.

Причина?

Раньше у меня было много проблем. Я был нервным, неуверенным в себе, местами интровертным, имел проблемы с лишним весом, концентрацией внимания, перепадами настроения, управлением гневом, прокрастинацией (когда все откладываешь на потом) и прочими вещами, с которым сталкиваются многие из нас. То, что я описываю в этой статье, помогло от всего этого избавиться.

Какая Цель?

«Мне хотелось стать более энергичным, здоровым, счастливым, уверенным, волевым и умным, улучшить настроение и концентрацию, а также продлить свою жизнь. Последние 4-5 лет я занимаюсь биохакингом тела и разума с помощью логики и научного подхода.»

Какие средства?

Сон, тренировки, питание, медицинские тесты, десятки добавок и препаратов, хорошие врачи, медитация, психотерапевты. Теперь подробнее! Напоминаю, что человек не сам от балды начал менять жизнь, а после консультаций с врачами и на основе научной методологии.

Сон

— Акцент на фазы быстрого и глубокого сна.

— Просыпаться в одно и то же время.

— С вечера уменьшать количество источников света.

— Поддерживать прохладную температуру в комнате (18-19 градусов).

— Оценить, что помогает спать, а что мешает.

Питание

— Не принимать сахар ни в каком виде

— В основе питания растительная пища, но и не отказываться полностью от мяса

— Циклическое голодание: 3-4 дня в неделю 1 крупный прием пищи в сутки. Как аналог – Периодическое голодание.

— «Стараться есть органическую еду, особенно когда это касается животных продуктов. В принципе стоит по возможности тратить больше денег на еду. Чем она дешевле, тем больше трюков использовал производитель, чтобы продажа по такой цене была выгодной.»

Тренировки

— Хорошая разминка – пункт, которым пренебрегают, до первой травмы конечно.

— Акцент на крупные мышечные группы: ноги, спина, грудь. Так будет лучше выработка тестостерона и гормона роста, чем тренировка ваших любимых бицепсов.

— Интенсивные интервальные тренировки. Снова лучше выработка «полезных гормонов», лучше жиросжигание. От себя добавлю, что стоит начать скажем с 2 интервальных забегов по 100 метров на максимальной скорости с отдыхом в минуту, через дни-недели число интервалов растет. Следите за пульсом!

— Чаще стоять, если работа сидячая.

На графике видно, что у автора последние 3 года вес почти не меняется, но растет мышечная масса и уменьшается жировая.

Ментальное здоровье

— Медитация. «Я осознал, что «ощущение своего я» и «свобода воли» — это когнитивные иллюзии. И что мы не принимаем никаких решений о наших мыслях и настроениях, они просто сами лезут. Это осознание помогает легко и быстро избавляться от любых плохих настроений, негативных желаний, ненужных эмоций.»

— Психотерапия. К своему я прихожу с вопросами вроде «Как мне улучшить свой интеллект?», «Как исключить дни с плохим настроением?». От себя добавлю: Затратный пункт, знакомство с этой темой лучше начать с книг по психологии, разных тестов, ну если с финансами все ок – то можно и к психиатру. И еще, возможно, это ошибка переводчиков, но психолог, психиатр и психотерапевт – это разные специальности.

— Меньше лжи. «Социальный хак: человек начинает нравиться людям гораздо больше, если всё время говорит правду».

— Цитата: «Пришел к выводу, что нужно сказать: «К чёрту социальные нормы» — и начать делать то, что хочется (разумеется, с поправкой на согласие всех участвующих, вредить другим людям нельзя)».

Вещества

— Метформин. Лекарство, которое снижает сахар в крови без гипогликемии. Сергей реально делает акцент в питании, тренировках и добавках на уменьшение сахара и увеличении гормона роста. Принимает 1 гр утром и 1 гр вечером.

— Литий. Микроэлемент, который имеет разные функции, в данном случае, для стабилизации настроения и как ноотроп. По 100-150 мг карбоната лития каждый вечер.

— Модафинил. Каждый день по 100-200 мг. Классическое вещество увеличивающее уровень бодрствования и ноотроп. К сожалению, в РФ он запрещен, возможно ввиду лоббирования другими фарм компаниями. Сам автор достает по рецептуре иностранного врача.

— Антидепрессант Эсциталопрам. Ингибитор обратного захвата серотонина последнего поколения. Каждый день по 10 мг. Наш комментарий: «Любые антидепрессанты требуют четкого администрирования, это не те таблетки, когда выпил и все стало хорошо».

— Гормоны Щитовидной железы. 25 мгк Т4 и 20 мгк Т3, дозировки относительно небольшие. Цитита: «Обычно уровень этих гормонов у меня чуть ниже среднего. После того, как я начал приём, у меня повысилось общее настроение, я стал более энергичным, и, кажется, улучшились когнитивные функции».

— Гормон Роста. «Каждое утро я колю себе полмиллилитра соматотропина (примерно в восемь раз меньше, чем принимают бодибилдеры). Мой естественный уровень IGF-1 очень низок (115–125), а за счёт уколов он возрастает до 160-180». От себя: «Скорее всего автор имел ввиду мг, а не мл. Ведь 1 мг примерно 3 ед гормона роста, тогда половина – 1,5 ед, наверно такое количество он имел ввиду».

— Кломид 50 мг 3 раза в неделю. В мужском организме вещество увеличивает тестостерон, Эстрадиол и ГСПГ. Автор принимает циклами. Добавим, что дозировка не на всех работает одинаково и если не знаете какие у вас ЛГ, ФСГ и другие смежные гормоны, то лучше с кломидом не связываться, либо дозировки в 2-3 раза ниже. Судя по анализам автора наблюдается еще и высокий ГСПГ, 68 нмоль, который нивелирует плюсы тестостерона. Это нормально для женщины, но для мужчины хорошо когда 20-30, считай эффективность тестостерона в 2 раза ниже, хоть он и высок (картинка ниже).

— Фенибут. Ну какой хороший список веществ без фенибута?))) Автор использует небольшие дозировки во второй половине дня. Для справки, небольшая дозировка 125-250 мг.

Это была тяжелая артиллерия препаратов, теперь переходим к БАДам!

«В списке выше перечислены все нелекарственные добавки, которые я сейчас принимаю. Команда из очень высококвалифицированных медиков-исследователей, с которой я работаю, недавно изучила множество научных работ о всех указанных препаратах.

Они пришли к выводу, что добавки, находящиеся в тёмно-зелёной зоне, скорее всего, полезны, а по тем, что внизу, единого мнения нет. Тем не менее, ни одну из них они не признали вредной.»

Старым подписчикам наверняка сразу бросается в глаза куркумин и ашваганда, о которых мы говорили еще в начале 16 года. Автор регулярно принимает:

— Креатин, скорее всего для энергетики и роста мышц (для чего не поясняется, далее лишь наши предположения).

— Ашваганда, как антидепрессант и ноотроп

— Куркумин, как ингибитор ароматазы для уменьшения эстрадиола и ноотроп

— Магний L-треонат, как ноотроп

— Глицин, для дополнительной седации вечером, ноотроп

— Бакопа Монье, как ноотроп

— Экстракт Зеленого чая, для релаксации и снова ноотроп

— Омега 3 – универсальная добавка.

Так же много коферментов и витаминов, заменить можно хорошими комплексными витаминами.

Тестирование

Автор регулярно сдает кучу тестов и вот его слова: «Если вкратце, итоговый вывод таков: я очень здоров, гораздо моложе своего хронологического возраста и более эффективен, чем большинство людей. И с высокой вероятностью я проживу дольше 120 лет даже без каких-либо прорывных технологий».

Анализов действительно много, и обо всех рассказывать никому не будет интересно, кому надо – найдут и прочтут, а мы остановимся на самых важных для обычного человека, если можно так выразиться:

— Общий анализ крови, особенно следите за гематокритом

— Липопротеины высокой и низкой плотности

— Липопротеин (a)

Чем хуже эти 3 анализа, тем больше риск умереть от самых популярных смертей: Инсульты и Инфаркты. Для улучшения качества жизни лучше углубиться в тему гормонов вроде того же Тестостерона, Соматотропина, Эстрадиола и тему нейромедиаторов.

Автор отмечает важность еще и: C-реактивный белок (воспалительный фактор), Аполипопротеин E (для оценки генетической предрасположенности к болезни Альцгеймера), eGFR и Cystatin-C (для оценки состояния почек), глюкоза, инсулин, ртуть в крови, пульс и давление.

Итог:

Основные моменты для собственного биохакинга:

— Сон (подъем в одно и то же время, прохладная температура)

— Питание (циклическое голодание, меньше углеводов)

— Тренировки (акцент на крупные мышцы, интенсивные интервальные нагрузки)

— Психика (к черту социальные нормы, если ты никому не вредишь, медитация)

— Сдача анализов (Общий анализ крови, ЛПНП, ЛПВП, Липопротеин А)

Добавок очень много, перечислять вновь не будем.

Что ж, наглядный пример того, как человек может себя улучшить перестроив почти все в своей жизни. Надеюсь выпуск оказался для вас полезным! Удачи и до скорого!