Всем привет! Сегодня выпуск о том, как и что музыка может сделать с тобой, с мозгом, настроением и даже жизнью в целом. Как обычно, все пункты опираются на научную литературу. Что ж переходим сразу к первому аккорду.

Сон

Если вам сложно заснуть – вы можете попробовать слушать вечером 30 мин релаксирующей музыки. Метаанализ из почти 350 человек с бессонницей определил связь с улучшением качества сна и прослушиванием музыки от 25 мин до 1 часа (1).

Качество жизни

В выборке более чем 1000 человек с различными деменциями, группа с музыкой уменьшила депрессивные симптомы больше чем в группе, которая ничего не слушала (2 , 3 ). При этом в кратком периоде, сама деменция никуда не уходит (4). Короче, меломаны медленнее будут глупеть, чем те, кто не любят музыку. Кстати, если к музыке еще добавить чтение, то твой мозг будет в тонусе еще дольше.

Болезни

— Музыка помогает в восстановлении от инсульта (5)

— Есть умеренно-низкий эффект от музыки для лечения шизофрении если использовать как сопутствующий фактор. Но разброс был очень большой в плане сколько слушать, какая музыка и т.д. (6)

— Если хорошо подобрать музыку, то есть вариант уменьшить даже болевые ощущения (7, 8). Как если заниматься спортом в тишине и под Rammstein, сразу понятно у кого боли просто нет.

Общее:

Перечислять профиты прослушивания музыки можно долго. Понятно, что это не панацея. Музыка — дополнительный фактор, а не основной.

И так же, играть на музыкальном инструменте – это уже вполне себе мощный фактор повышения не только творческих способностей, но и креатива, и дофамина, и мелкой моторики рук. Обязательно будет отдельный выпуск!

Хорошо, давайте больше практических знаний, что слушать, когда и для каких целей! Записывайте тезисы!

Музыкальные лайфхаки

1. Синхронизация

Если вы слушаете грустную музыку, то больше замечаете как же все кругом печально, если позитивную – позитив (9). Музыка меняет настроение и взгляды. Так что если хотите из нейтрального положения выйти в позитив – составляйте драйвовый/энергичный плейлист! Это вообще можно брать за правило: чтобы придать себе новое ускорение – не обязательно использовать стимуляторы. Первый пункт конечно звучит обыденно. Дальше капаем глубже!

2. Кайфовый депресняк

(грустная музыка и речь) Замечали, что при плохом настроении тянет слушать что-то лирическое/сентиментальное/грустное. Люди не в настроении иногда даже стараются причинить себе еще больше боли, притягивая как магнит и замечая только темную полосу. Так в чем же заключен этот мазохизм, этот депрессивный кайф слушать такую музыку? (10 , 11 )

Парадокс, но в исследовании 2013 года заметили, когда тебе хреново, печальные треки, в конечном итоге – улучшают тебе самочувствие. Появляются амбивалентные или двунаправленные ощущения, когда и печально и блаженно одновременно. Слушать грустную музыку в грустном состоянии – ты входишь в унисон. Ты как сёрфер на волне. И потому эта связь тебе нравится.

Есть и другое объяснение: люди любят себя сравнивать с другими. Если тебе плохо, то ты либо ищешь кому тоже плохо (как в музыке и фильмах), либо занимаешься хейтом. Ведь злость и отчаяние – 2 стороны 1-й медали.

В общем, печальная музыка может тебя подправить в депрессухе. Хотя лучше работать комплексно, на этот счет на было много тем.

3. Меняй музыку – меняй себя

Музыка предопределяет характер и поведение (12). Опросили 36 тыс человек об их любимой музыке и попросили заполнить психологический тест.

Получили данные, что тесты в целом, похожи и привязаны к какому-то стилю! Есть и необычные данные! Так любители хэви-металл имеют больше общих черт характера с любителями классики, чем с рэпом.

Как сказал исследователь: «обе группы имеют одну и ту же основную мотивацию: услышать что-то драматическое и театральное, общая «любовь к грандиозному». Так что у любителей Deep Purple больше шанс перепрыгнуть на Вивальди, чем у N.W.A .

А практика, даже биохакинг в том, что мозг меняется и все люди меняются! Ты можешь даже на время начать слушать другой жанр и твой характер начнет трансформироваться. Да, именно так! Есть исследования, что музыка активирует мозг в эмоциональных структурах: миндалина, прилежащее ядро, гипоталамус, гиппокамп, орбитофронтальная кора (13).

Хотя конечно сложно трансформировать предпочтения в музыке. Даже если ты меломан, который может хоть Аэросмит, хоть Рэперов слушать, вероятно не вытерпишь Slipknot. Ну или наоборот! Поэтому, новая музыка должна хоть немного нравиться, но об этом позже. Кстати, конкретно интеллектуалы чаще предпочитают джазовые направления. Попробуй недельку каждый день по часу слушать джаз, даже фоном, потом напиши в комментах какие перемены!)

4. Какая музыка

Есть мнение, что музыка Моцарта помогает даже с эпилепсией, и данные реально есть (14). Однако, если вы не переносите классику, то может и наоборот эпилепсия будет прогрессировать!

Вам наверно интересно, что за музыку нужно слушать для улучшения состояния здесь и сейчас? Именно ту, что нравится конкретно вам, даже если это вечная российская эстрада! Хотя лично у меня одно ее упоминание уже вызывает деменцию. Если вам заходит, то даже она более эффективна чем, если за вас самих будут решать, что слушать. Более эффективна и для улучшения состояния при заболеваниях. Это всплывает чаще. Но есть и обратное (15).

Этот пункт не мешает предыдущим. Если джаз, то не обязательно Рэй Чарльз, если грустная, то не конкретно Lady in Red. У всех ведь разные вкусы, послушай разные направления и разных исполнителей! Может быть потом твое утро будет начинаться под Offspring, разгон психики и акцент на экстраверсию, а где-то поздним вечером под басовый рэп 80-100 bpm!

Итог:

— Музыка действительно способна воздействовать на психику

— Меняет электрическую активность мозга

— Может использоваться в составе комплексной терапии для лечения даже эпилепсии и шизофрении.

Что из практики:

1. Что слушаешь – такое состояние и перенимаешь.
2. Иногда в депрессухе лучше слушать депрессивные треки. Это можно сказать исключение из общего правила.
3. Музыкальные предпочтения связаны с чертами характера. Изменить характер — слушай разные жанры: неделя джаза, неделя рока, неделя клубной.
4. Ищи свои треки. В каждом жанре куча исполнителей. Полюбому найдешь своё!

Что ж, надеюсь выпуск был полезен и интересен! Можете написать свои топ треки на все случаи жизни. Всем удачи и до скорого!